Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Darek Szczepanik
Urszula
Kamil Stoczko
Edward
Jakub Rudolff
Natalia Celejewska-Wójcik
Ireneusz Huszcza
Paweł Bartuzi
Arkadiusz Nowak
Paulina Grębowiec-Kowalska
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaButy do bieganiaButy do biegania po asfalcie

Buty do biegania po asfalcie

(4326)

Porównaj ceny 4326 modeli w kategorii buty do biegania po asfalcie w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, więc łatwiej dobierzesz rozmiar i przeznaczenie. Znajdź parę na asfalt, teren albo start.

Filtry
Buty do biegania męskie On Cloudsurfer 2 Wide black/blackNiedostępny

ON

Buty do biegania męskie On Cloudsurfer 2 Wide black/black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie On Cloudsurfer Next tangerine/ivoryNiedostępny

ON

Buty do biegania damskie On Cloudsurfer Next tangerine/ivory

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Under Armour Infinite black/black/blackNiedostępny

UNDER ARMOUR

Buty do biegania męskie Under Armour Infinite black/black/black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie On Cloudswift 3Niedostępny

ON

Buty do biegania męskie On Cloudswift 3

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Joma Tundra greenNiedostępny

JOMA

Buty do biegania męskie Joma Tundra green

Aktualnie niedostępny

Buty SKECHERS GO RUN CONSISTENT 2.0 SzaryNiedostępny

SKECHERS

Buty SKECHERS GO RUN CONSISTENT 2.0 Szary

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie On Cloudswift 3 AD blackNiedostępny

ON

Buty do biegania damskie On Cloudswift 3 AD black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie, R.Viper Men 24 RVIPEWNiedostępny

JOMA

Buty do biegania męskie, R.Viper Men 24 RVIPEW

Aktualnie niedostępny

Buty COLUMBIA KONOS TRS TI SzaryNiedostępny

COLUMBIA

Buty COLUMBIA KONOS TRS TI Szary

Aktualnie niedostępny

Buty On Running Cloud X 4 Ivoire/SaumonNiedostępny

ON RUNNING

Buty On Running Cloud X 4 Ivoire/Saumon

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie On Running Cloud X 4Niedostępny

ON RUNNING

Buty do biegania damskie On Running Cloud X 4

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie, Slip-Ins: Max Cushioning Endeavor - ExcitonNiedostępny

SKECHERS

Buty do biegania męskie, Slip-Ins: Max Cushioning Endeavor - Exciton

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Skechers Max Cushioning Elite Kansai YamamotoNiedostępny

SKECHERS

Buty do biegania damskie Skechers Max Cushioning Elite Kansai Yamamoto

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie REEBOK RUNNER 4 4E lekkie siateczkaNiedostępny

REEBOK

Buty do biegania męskie REEBOK RUNNER 4 4E lekkie siateczka

Aktualnie niedostępny

Buty sportowe Sneakersy męskie, Burns-AgouraNiedostępny

SKECHERS

Buty sportowe Sneakersy męskie, Burns-Agoura

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Reebok Print Run 2Niedostępny

REEBOK

Buty do biegania damskie Reebok Print Run 2

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Joma Sierra LadyNiedostępny

JOMA

Buty do biegania damskie Joma Sierra Lady

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie On Cloudvista 2 Waterproof black/eclipseNiedostępny

ON RUNNING

Buty do biegania damskie On Cloudvista 2 Waterproof black/eclipse

Aktualnie niedostępny

Buty ADIDAS RUNFALCON 5 WIDE W CzarnyNiedostępny

ADIDAS

Buty ADIDAS RUNFALCON 5 WIDE W Czarny

Aktualnie niedostępny

Buty damskie adidas Cloudfoam Flex LacesNiedostępny

ADIDAS

Buty damskie adidas Cloudfoam Flex Laces

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Merrell Moab Speed GtxNiedostępny

MERRELL

Buty do biegania damskie Merrell Moab Speed Gtx

Aktualnie niedostępny

Buty sportowe Merrell CzarnyNiedostępny

MERRELL

Buty sportowe Merrell Czarny

Aktualnie niedostępny

Buty trekkingowe męskie Merrell Accentor 3 Sport GtxNiedostępny

MERRELL

Buty trekkingowe męskie Merrell Accentor 3 Sport Gtx

Aktualnie niedostępny

Buty Mizuno Sky Medal ßNiedostępny

MIZUNO

Buty Mizuno Sky Medal ß

Aktualnie niedostępny

1…177178179180181

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Buty do biegania po asfalcie On running
  • Buty do biegania po asfalcie Salomon
  • Buty do biegania po asfalcie Brooks
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka one one
  • Buty do biegania po asfalcie Puma
  • Buty do biegania po asfalcie New balance
  • Buty do biegania po asfalcie Under armour
  • Buty do biegania po asfalcie Saucony
  • Buty do biegania po asfalcie Asics
  • Buty do biegania po asfalcie Adidas
  • Buty do biegania po asfalcie On
  • Buty do biegania po asfalcie Nike
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka
  • Buty do biegania po asfalcie Mizuno
  • Buty do biegania po asfalcie Joma
  • Buty do biegania po asfalcie Decathlon
  • Buty do biegania po asfalcie Columbia
  • Buty do biegania po asfalcie Altra
  • Buty do biegania po asfalcie Veja
  • Buty do biegania po asfalcie Merrell
  • Buty do biegania po asfalcie Reebok
  • Buty do biegania po asfalcie Skechers
  • Buty do biegania po asfalcie damskie
  • Buty do biegania po asfalcie — męskie
  • Buty do biegania w terenie (trail)
  • Buty stabilizujące do biegania
  • Buty startowe do biegania
  • Buty treningowe do biegania
  • Kolce do biegania