Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Paweł Bartuzi
Natalia Celejewska-Wójcik
Ireneusz Huszcza
Edward
Darek Szczepanik
Paulina Grębowiec-Kowalska
Kamil Stoczko
Urszula
Jakub Rudolff
Arkadiusz Nowak
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaButy do bieganiaButy do biegania po asfalcie

Buty do biegania po asfalcie

(4326)

Porównaj ceny 4326 modeli w kategorii buty do biegania po asfalcie w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, więc łatwiej dobierzesz rozmiar i przeznaczenie. Znajdź parę na asfalt, teren albo start.

Filtry
Buty do biegania męskie Salomon Aero Glide 4 silver/silver/whiteNiedostępny

SALOMON

Buty do biegania męskie Salomon Aero Glide 4 silver/silver/white

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Salomon Aero Glide 4 GRVL stormy weather/lichen/vanilla iceNiedostępny

SALOMON

Buty do biegania damskie Salomon Aero Glide 4 GRVL stormy weather/lichen/vanilla ice

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Brooks Glycerin Flex white/cyber pink/argyleNiedostępny

BROOKS

Buty do biegania damskie Brooks Glycerin Flex white/cyber pink/argyle

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Brooks Glycerin GTS 23 black/grey/whiteNiedostępny

BROOKS

Buty do biegania damskie Brooks Glycerin GTS 23 black/grey/white

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Under Armour Turbulance 3 red/rapture red/redNiedostępny

UNDER ARMOUR

Buty do biegania damskie Under Armour Turbulance 3 red/rapture red/red

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Under Armour Phade RN 3 bittersweet pink/bittersweet pinkNiedostępny

UNDER ARMOUR

Buty do biegania damskie Under Armour Phade RN 3 bittersweet pink/bittersweet pink

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Under Armour Charged Surge 4 steel/steel/blackNiedostępny

UNDER ARMOUR

Buty do biegania męskie Under Armour Charged Surge 4 steel/steel/black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie PUMA MagMax Nitro 2 whiteNiedostępny

PUMA

Buty do biegania męskie PUMA MagMax Nitro 2 white

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie PUMA Electrify Nitro 4 greenNiedostępny

PUMA

Buty do biegania męskie PUMA Electrify Nitro 4 green

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie PUMA Deviate Nitro 4 blueNiedostępny

PUMA

Buty do biegania damskie PUMA Deviate Nitro 4 blue

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie HOKA Mach X 3 white/alabasterNiedostępny

HOKA

Buty do biegania męskie HOKA Mach X 3 white/alabaster

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Saucony Guide 19 navy/aquaNiedostępny

SAUCONY

Buty do biegania damskie Saucony Guide 19 navy/aqua

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Saucony Triumph 23 vizigold/laurelNiedostępny

SAUCONY

Buty do biegania męskie Saucony Triumph 23 vizigold/laurel

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Mizuno Wave Inspire 22 white/white/harbor mistNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania damskie Mizuno Wave Inspire 22 white/white/harbor mist

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Mizuno Enerzy Runnerz 2 white/ancient water/eventideNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania damskie Mizuno Enerzy Runnerz 2 white/ancient water/eventide

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Mizuno Wave Rider 29 white/icelandic blue/strikingcoralNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania damskie Mizuno Wave Rider 29 white/icelandic blue/strikingcoral

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie ASICS Gel-Kayano 32 Lite-Show lite-show/lucid yellowNiedostępny

ASICS

Buty do biegania damskie ASICS Gel-Kayano 32 Lite-Show lite-show/lucid yellow

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Under Armour Charged Pursuit 4 silica green/silica green/metallic silicaNiedostępny

UNDER ARMOUR

Buty do biegania damskie Under Armour Charged Pursuit 4 silica green/silica green/metallic silica

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Joma R1000 lemon fluorNiedostępny

JOMA

Buty do biegania męskie Joma R1000 lemon fluor

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Mizuno Wave Skyrise 5 iron gate/ white sand/ blackNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania damskie Mizuno Wave Skyrise 5 iron gate/ white sand/ black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Altra Torin 8 blackNiedostępny

ALTRA

Buty do biegania damskie Altra Torin 8 black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Altra Torin 8 GTX black/blackNiedostępny

ALTRA

Buty do biegania damskie Altra Torin 8 GTX black/black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Mizuno Enerzy Runnerz 2 Czarny/Biały/ZielonyNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania Mizuno Enerzy Runnerz 2 Czarny/Biały/Zielony

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie New Balance Fresh Foam Hierro V9 winter grassNiedostępny

NEW BALANCE

Buty do biegania męskie New Balance Fresh Foam Hierro V9 winter grass

Aktualnie niedostępny

1…176177178179180181

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Buty do biegania po asfalcie On running
  • Buty do biegania po asfalcie Salomon
  • Buty do biegania po asfalcie Brooks
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka one one
  • Buty do biegania po asfalcie Puma
  • Buty do biegania po asfalcie New balance
  • Buty do biegania po asfalcie Under armour
  • Buty do biegania po asfalcie Saucony
  • Buty do biegania po asfalcie Asics
  • Buty do biegania po asfalcie Adidas
  • Buty do biegania po asfalcie On
  • Buty do biegania po asfalcie Nike
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka
  • Buty do biegania po asfalcie Mizuno
  • Buty do biegania po asfalcie Joma
  • Buty do biegania po asfalcie Decathlon
  • Buty do biegania po asfalcie Columbia
  • Buty do biegania po asfalcie Altra
  • Buty do biegania po asfalcie Veja
  • Buty do biegania po asfalcie Merrell
  • Buty do biegania po asfalcie Reebok
  • Buty do biegania po asfalcie Skechers
  • Buty do biegania po asfalcie damskie
  • Buty do biegania po asfalcie — męskie
  • Buty do biegania w terenie (trail)
  • Buty stabilizujące do biegania
  • Buty startowe do biegania
  • Buty treningowe do biegania
  • Kolce do biegania