Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Kamil Stoczko
Jakub Rudolff
Arkadiusz Nowak
Darek Szczepanik
Paweł Bartuzi
Urszula
Edward
Ireneusz Huszcza
Paulina Grębowiec-Kowalska
Natalia Celejewska-Wójcik
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaButy do bieganiaButy do biegania po asfalcie

Buty do biegania po asfalcie

(4326)

Porównaj ceny 4326 modeli w kategorii buty do biegania po asfalcie w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, więc łatwiej dobierzesz rozmiar i przeznaczenie. Znajdź parę na asfalt, teren albo start.

Filtry
Buty biegowe Adidas Response CzarneNiedostępny

ADIDAS

Buty biegowe Adidas Response Czarne

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe Adidas Response CzarneNiedostępny

ADIDAS

Buty biegowe Adidas Response Czarne

Aktualnie niedostępny

Obuwie Sportowe Damskie Puma Cali Brushed Wn's BiałyNiedostępny

PUMA

Obuwie Sportowe Damskie Puma Cali Brushed Wn's Biały

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Merrell MorphliteNiedostępny

MERRELL

Buty do biegania męskie Merrell Morphlite

Aktualnie niedostępny

Damskie buty do biegania adidas Duramo SL 2Niedostępny

ADIDAS

Damskie buty do biegania adidas Duramo SL 2

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie, Storm Viper Lady 25 RVIPLSNiedostępny

JOMA

Buty do biegania damskie, Storm Viper Lady 25 RVIPLS

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Joma Speed LadyNiedostępny

JOMA

Buty do biegania damskie Joma Speed Lady

Aktualnie niedostępny

Skechers Go Run-Razor Excess, damskie, buty do biegania, FioletoweNiedostępny

SKECHERS

Skechers Go Run-Razor Excess, damskie, buty do biegania, Fioletowe

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie, Skechers Go Run-Razor ExcessNiedostępny

SKECHERS

Buty do biegania damskie, Skechers Go Run-Razor Excess

Aktualnie niedostępny

Buty sportowe do biegania męskie GrisportNiedostępny

GRISPORT

Buty sportowe do biegania męskie Grisport

Aktualnie niedostępny

Buty ResponseNiedostępny

ADIDAS

Buty Response

Aktualnie niedostępny

Buty treningowe męskie Reebok Dmx Comfort +Niedostępny

REEBOK

Buty treningowe męskie Reebok Dmx Comfort +

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Skechers Slip Ins Go Run Consistent 2.0 CameroonNiedostępny

SKECHERS

Buty do biegania damskie Skechers Slip Ins Go Run Consistent 2.0 Cameroon

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie, Skechers Go Run Ride 8 HyperNiedostępny

SKECHERS

Buty do biegania damskie, Skechers Go Run Ride 8 Hyper

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Merrell MorphaxisNiedostępny

MERRELL

Buty do biegania męskie Merrell Morphaxis

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Saucony Endorphin Pro 4Niedostępny

SAUCONY

Buty do biegania męskie Saucony Endorphin Pro 4

Aktualnie niedostępny

Buty RUNFALCON 6Niedostępny

ADIDAS

Buty RUNFALCON 6

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Hoka One One Arahi 8Niedostępny

HOKA

Buty do biegania męskie Hoka One One Arahi 8

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Hoka One One Arahi 8Niedostępny

HOKA ONE ONE

Buty do biegania męskie Hoka One One Arahi 8

Aktualnie niedostępny

Sneakersy damscy adidas FlexNiedostępny

ADIDAS

Sneakersy damscy adidas Flex

Aktualnie niedostępny

Buty do chodzenia męskie Reebok Runner 4 4ENiedostępny

REEBOK

Buty do chodzenia męskie Reebok Runner 4 4E

Aktualnie niedostępny

Sneakersy adidas Cloudfoam FlexNiedostępny

ADIDAS

Sneakersy adidas Cloudfoam Flex

Aktualnie niedostępny

Buty SKECHERS BOBS SQUAD WAVES CURRENT NiebieskiNiedostępny

SKECHERS

Buty SKECHERS BOBS SQUAD WAVES CURRENT Niebieski

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie, Slip-Ins: Max Cushioning Endeavour - CardovaNiedostępny

SKECHERS

Buty do biegania damskie, Slip-Ins: Max Cushioning Endeavour - Cardova

Aktualnie niedostępny

1…178179180181

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Buty do biegania po asfalcie On running
  • Buty do biegania po asfalcie Salomon
  • Buty do biegania po asfalcie Brooks
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka one one
  • Buty do biegania po asfalcie Puma
  • Buty do biegania po asfalcie New balance
  • Buty do biegania po asfalcie Under armour
  • Buty do biegania po asfalcie Saucony
  • Buty do biegania po asfalcie Asics
  • Buty do biegania po asfalcie Adidas
  • Buty do biegania po asfalcie On
  • Buty do biegania po asfalcie Nike
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka
  • Buty do biegania po asfalcie Mizuno
  • Buty do biegania po asfalcie Joma
  • Buty do biegania po asfalcie Decathlon
  • Buty do biegania po asfalcie Columbia
  • Buty do biegania po asfalcie Altra
  • Buty do biegania po asfalcie Veja
  • Buty do biegania po asfalcie Merrell
  • Buty do biegania po asfalcie Reebok
  • Buty do biegania po asfalcie Skechers
  • Buty do biegania po asfalcie damskie
  • Buty do biegania po asfalcie — męskie
  • Buty do biegania w terenie (trail)
  • Buty stabilizujące do biegania
  • Buty startowe do biegania
  • Buty treningowe do biegania
  • Kolce do biegania