fbpx
Buty do biegania

Recenzja ASICS NOVABLAST 5 – wszechstronność, komfort i wyjątkowa dynamika

ASICS powraca z kolejną odsłoną jednego ze swoich najwygodniejszych modeli, uwielbianego przez wielu biegaczy — NOVABLAST 5. Komfort…
Asics Novablast 5

ASICS powraca z kolejną odsłoną jednego ze swoich najwygodniejszych modeli, uwielbianego przez wielu biegaczy — NOVABLAST 5. Komfort i odpowiednia ilość dynamiki potrzebna do wykonania niemal każdego treningu to tylko niektóre z jego cech charakterystycznych. Jednak ASICS w poprzednim modelu wysoko postawił poprzeczkę. Czy można ulepszyć but bliski doskonałości? ASICS po raz kolejny udowadnia, że może wszystko.

Buty Asics

Jakiś czas temu robiłam test butów ASICS NOVABLAST 3 i ze wszystkich butów ASICS, w których miałam okazję biegać, model NOVABLAST został moim ulubionym. Te buty są tak wszechstronne, że mogłam w nich wykonać każdy trening. Były na tyle dynamiczne, że nadawały się do szybkiego biegania i na tyle komfortowe, że sprawdzały się również podczas długich wybiegań. Bez problemu można byłoby osiągać w nich najlepsze rezultaty podczas zawodów. Buty do biegania, w których można wykonać 90% treningowego mięsa, to buty idealne. 

Często, jednak kiedy uda nam się odnaleźć idealne dla nas buty, marki wprowadzają wiele zmian, które nie zawsze są dla nas ulepszeniem. Tymczasem nawet niewielkie zmiany potrafią całkowicie zmienić buty i często musimy szukać czegoś innego. Znając jednak filozofię ASICS oraz wyjątkową dbałość o biegowy, ale także o pozabiegowy aspekt swoich produktów, byłam pewna, że  NOVABLAST 5 mnie nie zawiedzie. I że NOVABLAST 5 będą co najmniej trzy kroki do przodu pod względem innowacyjności i poprawy komfortu biegania.

Asics Novablast 5 - na całej długości buta widać sporo amortyzacji
ASICS NOVABLAST 5 – na całej długości buta widać sporo amortyzacji

METRYCZKA

MARKAASICS
MODELNOVABLAST™ 5
Przeznaczenietreningowo — startowy
waga225 g (damski), 255 g (męski)
PIANKAFLYTEFOAM BLAST™ MAX
pod piętą40,5 mm/41,5 mm
pod palcami32,5 mm/33,5 mm
drop8 mm
stabilizacjaneutralny
Asics Novablast 5 w akcji
ASICS NOVABLAST 5 w akcji

Filozofia ASICS

Za hasłem Sound Mind Sound Body stoi coś więcej niż tylko świetne buty do biegania. ASICS zawsze podkreśla, że ich produkty są efektem głębokiego zrozumienia potrzeb zarówno biegaczy amatorów, jak i profesjonalistów, i że nieustannie dąży do innowacji i doskonalenia technologii, by każdy kolejny model był jeszcze lepszy. Ale ASICS równocześnie dba o to, aby ich produkty przynosiły dużo satysfakcji także w życiu codziennym. Można więc być pewnym, że w nowych butach do biegania ASICS wprowadzi kolejne innowacje, jak również jeszcze więcej szeroko rozumianej wygody dla biegacza. Ta wygoda polega nie tylko na dobrej amortyzacji czy dynamicznym obuwiu, ale także na zapewnieniu biegaczom tego, czego potrzebują, dzięki czemu mogą skupić się wyłącznie na osiąganiu założonych celów. Niezależnie od tego, czy będą to kolejne życiówki, czy po prostu zwykła, codzienna radość z biegania. 

Asics Novablast 5 - nowa pianka FF BlastMAX
ASICS NOVABLAST 5 – nowa pianka FF BlastMAX

Nowa pianka – FF BLAST MAX

Dlatego w ASICS NOVABLAST 5 pojawia się zupełnie nowa pianka — FF BLAST MAX. Według ASICS jest to jedna z najbardziej responsywnych pianek amortyzacyjnych w historii tej marki. Została ona zaprojektowana tak, aby oferować miękkość i komfort przy lądowaniu, ale z drugiej strony dużą dynamikę. W porównaniu do poprzedniej wersji nowa pianka zwiększyła właściwości odbicia aż o 8,5%, dzięki czemu otrzymujemy uczucie podobne do skakania na trampolinie. Zresztą za to uczucie odpowiada także odpowiednia geometria i konstrukcja podeszwy środkowej, czyli specjalnie zaprojektowane wgłębienia, które dodatkowo zwiększają sprężystość. To wszystko przekłada się na uczucie niesamowitej energii, która napędza do przodu. 

I powiem szczerze, że już od pierwszego kroku nowa pianka, FF BLAST MAX, to dla mnie niezrównane połączenie miękkości i dynamiki. Gdy po raz pierwszy wybiegłam z domu w NOVABLAST 5, od razu dowiedziałam się, jak  bardzo pianka FF BLAST MAX jest dynamiczna, kiedy mój zegarek pokazał tempo 4:30/km, a odczuwalnie było to dla mnie jak tempo 5:00/km. 

Asics Novablast 5 - nowa pianka pomaga w poprawie wyników
ASICS NOVABLAST 5 – nowa pianka pomaga w poprawie wyników

Konstrukcja podeszwy środkowej

Warto wspomnieć, że nowa pianka FF BLAST MAX jest niezwykle lekka. Ta lekkość jest tak niesamowita, że kiedy trzymałam w rękach pudełko z  butami, to miałam wrażenie, że to pudełko jest puste, że nic w nim nie ma. Dzięki połączeniu lekkich materiałów, buty w damskim wydaniu ważą jedynie 225 g, czyli prawie tyle samo, co kostka masła. Wersja ASICS NOVABLAST 5 dla mężczyzn waży niewiele więcej, bo 255 g, a to dlatego, że podeszwa ma o 1 mm więcej pianki na całej jej długości. Pierwszy raz spotykam się z tak wyraźnym rozróżnieniem butów na damskie i męskie, ale muszę przyznać, że jest to całkiem logiczne i bardzo rozsądne. Przecież mężczyźni zazwyczaj ważą więcej, więc potrzeba nieco więcej pianki, żeby zapewnić im ten sam komfort, co paniom przy mniejszej ilości pianki. 

Asics Novablast 5 - różna grubość pianki u pań i panów
ASICS NOVABLAST 5 – różna grubość pianki u pań i panów

Komfort w codziennym treningu

Jednak zarówno damska, jak i męska wersja ma pod piętą wysokość, która World Atheltics nie uznaje – 40,5 mm damski i 41,5 mm męski. Przypomnę tylko, że zgodnie z przepisami podeszwa pod piętą w obuwiu do biegania po asfalcie nie może być wyższa niż 40 mm. Prawdę mówiąc, te 40,5 i 41,5 mm nie oznacza, że tyle jest pianki pod piętą, bo do pomiarów liczony jest zarówno bieżnik (kilka mm), jak i wkładka wewnętrzna (kolejne kilka mm). Poza tym tak naprawdę nie ma to żadnego znaczenia, czy but jest zgodny z regulacjami czy nie — chyba że ktoś chciałby w nim pokonać biegowe rekordy na oficjalnych zawodach z atestem. Dla nas, biegaczy amatorów, kilka milimetrów powyżej wysokości dozwolonej przez World Athletics nie ma żadnego znaczenia. Większość z nas i tak wykorzysta go do treningu, do którego ASICS NOVABLAST 5 się nadaje idealnie. 

Asics Novablast 5 - dynamika w wyglądzie
ASICS NOVABLAST 5 – dynamika w wyglądzie

Buty dla biegających ze śródstopia

Ale jest jeszcze jedna rzecz, za którą muszę pochwalić buty do biegania ASCIS NOVABLAST 5. Nowa pianka, FF BLAST MAX, została umieszczona w całej podeszwie na całej długości, od palców po piętę. Dlaczego to rozwiązanie ma tak istotne znaczenie? Cóż, biegacze biegający ze śródstopia lub z palców, tacy jak ja, często mają problemy z dopasowaniem butów do biegania. Producenci całą amortyzację i komfort umieszczają pod piętą, co — gdy lądujesz na przedniej części stopy — niewiele daje. Natomiast z przodu, na śródstopiu, buty do biegania nie są już tak mocno amortyzowane, żeby nie powiedzieć twarde. Wszystkie te cuda pod piętą nie dają nam więc żadnych korzyści. Tymczasem model ASICS NOVABLAST 5 zmienia zasady gry, umieszczając FF BLAST MAX także w przedniej części butów. Tym samym nowa pianka pozwala również nam doświadczyć wyjątkową amortyzację, miękkość, dynamikę, komfort i wygodę — innymi słowy, pełnego energii doświadczenia biegowego. Choćby z tego powodu buty do biegania ASICS NOVABLAST 5 są mnie idealne!

Bieżnia lekkoatletyczna to miejsce gdzie te buty mogą pokazać swoje mocne strony
Bieżnia lekkoatletyczna to miejsce gdzie te buty mogą pokazać swoje mocne strony

Nowa cholewka butów do biegania ASICS

Kolejną nowością jest zmiana materiału, z którego wykonana została cholewka buta ASICS NOVABLAST 5. W zasadzie jest ona jakby dwuwarstwowa — po stronie wewnętrznej znajduje się miękki i delikatny materiał, a całość pokrywa materiał z siatki Jacquard Mesh. Ten sposób wykonania konstrukcji cholewki z pewnością wpływa na jej trwałość, ale także zdecydowanie zwiększa oddychalność w porównaniu z tkaną cholewką w poprzedniej wersji. Jako że mój test butów do biegania ASICS NOVABLAST 5 przypadł na okres zimowy, muszę przyznać, że oddychalność i przewiewność jest tak odczuwalna, że zimą polecam jednak grubsze skarpetki. W pozostałe pory roku cholewka butów do biegania ASICS NOVABLAST 5 sprawdzi się idealnie. 

Cholewka buta od frontu
Cholewka buta od frontu

Komfort z każdej strony

Mamy także nowy język i zmianę tę oceniam na duży plus. Konstrukcja języka w butach ASICS NOVABLAST 5 przypomina skrzydło i zawija się wokół grzbietu stopu w idealnym dopasowaniu. Język jest przy tym cienki, miękki i niesamowicie wygodny. Subiektywnie muszę dodać, że taka konstrukcja języka należy do moich ulubionych. Zawsze mam bowiem problem ze zbyt mocnym sznurowaniem butów do biegania, gdy gruby język uciska grzbiet stopy, natomiast zbyt luźne sznurowanie sprawia, że język się przesuwa, a zapiętek obciera Achillesa. Miękki i cienki język to dla mnie idealne rozwiązanie. 

Nowy, poprawiony język to duży plus w 5-ce
Nowy, poprawiony język to duży plus w 5-ce

Nie tylko konstrukcja języka

Jednak doceniam ASICS NOVABLAST 5 nie tylko za język, ale także za — moim zdaniem — genialny system sznurowania. Widzę to rozwiązanie po raz pierwszy. Zazwyczaj buty do biegania są dla mnie z przodu zbyt luźne, a jednocześnie nie mogę ich za mocno wiązać, bo wówczas boli mnie grzbiet stopy. W takiej sytuacji trudno znaleźć kompromisowe rozwiązanie, sznurówki ostatecznie i tak zawsze ułożą się w ten sposób, że będą mnie cisnąć u góry. Jednak w ASCIS NOVABLAST 5 wprowadzono nowy, szczególnie istotny element, który zapewnia możliwość wiązania buta idealnie pod własne potrzeby! Dwie szlufki na dole to po prostu gumki, które pozwalają dopasować szerokość cholewki z przodu i potrzebną ilość miejsca dla stopy, jednocześnie nie przesuwając wiązania w trakcie biegu. Innymi słowy — jeśli tylko tego potrzebujesz, możesz ścisnąć buty z przodu tak mocno, jak tylko chcesz, a im bliżej górnej części tym możesz mieć luźniej, lub na odwrót. I w trakcie biegania nic się nie przesuwa. Uważam te gumki za świetne rozwiązanie. 

Bardzo praktyczne, elastyczne rozwiazanie dla sznurowadeł
Bardzo praktyczne, elastyczne rozwiazanie dla sznurowadeł

Te wszystkie ulepszenia sprawiają, że nie trzeba sobie zaprzątać głowy kwestiami takimi, jak sznurówki, język czy zapiętek w trakcie biegu. W trakcie biegu można całkowicie zapomnieć o butach i skupić się tylko na treningu. 

I koniecznie trzeba powiedzieć, że cholewka buta ASICS NOVABLAST 5 została wykonana w co najmniej 75% z materiałów pochodzących z recyklingu, co pozwala zmniejszyć ilość odpadów i ograniczyć emisję dwutlenku węgla. Do tego wkładka została wyprodukowana z wykorzystaniem specjalnej metody barwienia w roztworze, która zmniejsza zużycie wody o ok. 33% i emisję dwutlenku węgla o ok. 45% w porównaniu z typowymi technologiami barwienia.

Podeszwa zewnętrzna nie jest zbyt agresywan, ale spełnia swoją rolę
Podeszwa zewnętrzna nie jest zbyt agresywan, ale spełnia swoją rolę

Dynamiczne nawet z wyglądu

Jednocześnie nie mogę pominąć wizualnego aspektu butów do biegania ASICS NOVABLAST 5. Zachowują one swój charakterystyczny geometryczny wygląd podeszwy środkowej nawiązujący do origami, wyróżniający się od czasu powstania produktu pięć lat temu.  W modelu NOVABLAST 5 zaszło jednak kilka zmian, a ”udoskonalony, nowoczesny design wizualnie (i funkcjonalnie) oddaje wrażenie dynamiki”, jak podkreśla Yosuke Atarashi, główny projektant modelu. I moim zdaniem się nie myli. A ponadto jakość wykonania jest, jak zawsze w przypadku ASICS, bez zarzutu.

Charaktyrystyczny wzór origami to znak rozpoznaczy nowych Novablastów 5
Charaktyrystyczny wzór origami to znak rozpoznaczy nowych NOVABLAST 5

Ulepszony bieżnik

Podeszwa to nie tylko pianka FF BLAST MAX, ale i bieżnik zapewniający przyczepność na mokrych nawierzchniach i w różnych warunkach pogodowych. Bieżnik butów do biegania ASCIS NOVABLAST 5 został wykonany w technologii AHAR LO, podobnie jak w poprzedniej wersji. Ten materiał to guma węglowa o wysokiej odporności na ścieranie, zapewniająca trwałość butów do biegania przeznaczonych na asfalt i inne twarde nawierzchnie. Podeszwa zewnętrzna jest dzięki temu aż o 50% bardziej wytrzymała niż typowy materiał, które stosują inne buty do biegania. Te element ASICS NOVABLAST 5 jest dla mnie bez zarzutu, a buty zachowują przyczepność nawet na mokrej bieżni czy śliskiej kostce brukowej. 

image 12
Trwałość podeszwy zewnętrznej podniesiona aż o 50%

ASICS NOVABLAST 5 – recenzja

Model NOVABLAST uwielbiam za wszechstronność i za komfort. Komfort to nie tylko wygoda, ale także pewność, że mogę w tych butach do biegania wykonać każdy trening. Nie muszę się zastanawiać, czy lepsze będą buty z płytką, czy lepsze będą bardziej amortyzowane, nie muszę zmieniać butów w trakcie treningu, bo jestem pewna, że ASICS NOVABLAST poradzą sobie ze wszystkim. Sprawdzą się podczas wolnego i szybkiego biegania, intensywnych treningów czy biegów regeneracyjnych. ASICS NOVABLAST 5 trzymają ten trend i wysoki poziom, a nawet wchodzą na poziom wyżej. 

Piękne i zgrabne
Piękne i zgrabne

Moim zdaniem ich główne zalety, to:

  • FF BLAST MAX — niezwykle dynamiczna, sprężysta, nowa pianka
  • konstrukcja języka i świetny system sznurowania — dla mnie osobiście najlepsza ze wszystkich butów, jakie kiedykolwiek miałam
  • umieszczenie pianki na całej podeszwie, dzięki czemu są to buty idealne dla biegaczy biegających ze śródstopia lub z palców, pozwalając im w pełni wykorzystać amortyzację oraz dynamiczne właściwości pianki
  • ich lekkość — są w całości wykonane z tak lekkich materiałów, że tych butów nawet nie czuć w pudełku! Gdy je zamówisz, upewnij się, że na pewno w nim będą 😜
  • ich wszechstronność i uniwersalność — jeden but do wszystkiego
Piękne i praktyczne takie są Asics Novablast 5
Piękne i praktyczne takie są ASICS NOVABLAST 5

A czy dostrzegam jakieś wady? Nie wiem, co się stało z moją czepialskością, ale o dziwo — nie. Tak, jak świetnie pasowały mi ASICS NOVABLAST w poprzedniej edycji, tak jeszcze bardziej pasują mi „piątki”. Jest to jeden z tych butów do biegania, które po prostu zakładasz i biegniesz przed siebie, czując radość z biegania i czystą przyjemność, nie zastanawiając się na tym, czy coś można by lepiej dopasować albo wykonać. I tylko na początku można się zdziwić, jak szybko można w nich złapać szybkie tempo. 

Asics Novablast 5 w akcji
Asics Novablast 5 w akcji

Buty do biegania ASICS NOVABLAST 5 są dostępne w sprzedaży od 1 grudnia 2024 roku na ASICS.pl, Sportano.pl, Sklepbiegacza.pl, Natural-born-runners.pl i Trucht.com 

TEST BUTÓW – PODSUMOWANIE

ModelASICS NOVABLAST 5
Przeznaczenieasfalt lub inna twarda nawierzchnia, wszystkie treningi od szybkiego biegania do długich wybiegać lub biegów regeneracyjnych
Dla kogodla biegaczy, którzy szukają wszechstronnego, miękkiego butadla wszystkich biegaczy, którzy biegają ze śródstopia
Rodzaj stopyśrednio szeroka
Drop8 mm 
Rozmiarówkastandardowa 
Podeszwa zewnętrzna
BieżnikAHAR Lo, lekki i wytrzymały
Odczuwalność podłoża5/5 – but jest miękki
Przyczepność5/5 – typowa dla butów do biegania po asfalcie, świetna nawet na mokrych nawierzchniach
Podeszwa środkowa
Amortyzacja5/5 – bardzo dobra zarówno dla biegających ze śródstopia, jak i lądujących na pięcie
Elastyczność5/5 – stopa pracuje swobodnie
Responsywność5/5 – odczuwalna dynamika i sprężystość, ponadprzeciętna dla butów treningowych dzięki nowej piance, FF BLAST MAX
Wsparcie łuku podłużnego5/5 – but świetnie trzyma stopę na właściwym miejscu
Stabilizacja5/5 – dla mnie wystarczająca, choć z uwagi na miękką piankę, raczej dla osób biegających neutralnie
Cholewka buta
Dopasowanie5/5 – z przodu jest trochę luzu
Trzymanie pięty5/5 – jest miękko i stabilnie
System wiązania5/5 – dla mnie idealny system, który umożliwia dopasowanie buta pod własne potrzeby
Wentylacja5/5 – świetna oddychalność, dlatego w zimie trzeba będzie korzystać z grubszych skarpetek. Wykonana z żakardowej siateczki
Waga 5/5 – but jest w całości wykonany z lekkich materiałów

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 5 / 5. Liczba głosów: 3

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Bieganie na czczo – korzyści, ryzyka i najlepsze porady dla biegaczy
Następny wpis
Bieganie z psem
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 5 / 5. Liczba głosów: 3

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu