fbpx
News & Technologie

Iwona Bernardelli z tytułem doktora!

Wielokrotna mistrzyni Polski, wojskowa mistrzyni świata i olimpijka z Rio de Janeiro pobiegła po kolejne trofeum! Tym razem jest to tytuł... doktora nauk o kulturze fizycznej.
iwona lewandowska 01

Wielokrotna mistrzyni Polski, wojskowa mistrzyni świata i olimpijka z Rio de Janeiro pobiegła po kolejne trofeum! Tym razem jest to tytuł doktora nauk o kulturze fizycznej.

Iwona Bernardelli – znana pod panieńskim nazwiskiem jako Lewandowska –  nie ma sobie równych wśród polskich maratonek. Okazuje się jednak, że bieganie to tylko jeden z jej talentów. 24 października 2017 roku na Wydziale Wychowania Fizycznego AWF w Warszawie olimpijka z Rio de Janeiro obroniła pracę doktorską. Praca pt. „Ocena intensywności wysiłku startowego i ćwiczeń treningowych lekkoatletek i lekkoatletów specjalizujących się w biegach przeszkodowych” powstała pod kierunkiem prof. dr. hab. Dmytra Poliszuka, a recenzowali ją specjaliści z macierzystej uczelni oraz Politechniki Opolskiej. Rozprawa została oceniona bardzo wysoko.

iwona-lewandowska-03

Dlaczego to właśnie biegi z przeszkodami stały się przedmiotem badań naukowych Iwony Bernardelli? Jest to konkurencja, od której wielokrotna mistrzyni Polski rozpoczęła swoją przygodę z bieganiem i do której ma wyjątkowy sentyment. No i parę tytułów… W Szczecinie zdobyła brąz Mistrzostw Polski (2008), w Zamościu srebro (2011), a w Krakowie stanęła na najwyższym stopniu podium (2014). Można więc śmiało powiedzieć, że zna temat od podszewki.

Opinia publiczna wiedziała o jej przygotowaniach do Igrzysk Olimpijskich i Mistrzostw Świata, jednak kariera naukowa podopiecznej trenera Marka Jakubowskiego rozwijała się z daleka od błysku fleszy. Mało kto wie, że swoją naukową działalność Iwona Bernardelli rozpoczęła na gdańskiej AWFiS, gdzie ukończyła studia magisterskie w 2009 roku. Tam zamierzała kontynuować edukację, ale związek z Michałem Bernardellim – również biegaczem – zweryfikowało jej plany. Przeniosła się do Warszawy i rozpoczęła studia doktoranckie na tutejszej Akademii Wychowania Fizycznego.

iwona-lewandowska-02

Bez względu na to, jak potoczy się kariera naukowa zawodniczki LKS Vectra Włocławek, nie zamierza ona rezygnować z biegowych marzeń i planów. W najbliższym czasie czeka ją obóz treningowy w Jakuszycach, a jej głównym celem w nadchodzącym sezonie będzie maraton podczas sierpniowych mistrzostw Europy w Berlinie. 32-letnia biegaczka zapowiedziała również, że powalczy o kwalifikację olimpijską do Tokio 2020. 

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
O czym każdy uczestnik Toruń Maraton 2017 wiedzieć powinien!
Następny wpis
Cheruiyot i Tola najszybsi we Frankfurcie
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu