fbpx
Zapowiedzi imprez

Ruszyły zapisy na 45. Maraton Warszawski!

Do startu najważniejszej imprezy biegowej w kraju pozostało jeszcze dziewięć miesięcy – już od 3 stycznia wszyscy zainteresowani…
Ruszyły zapisy na 45. Maraton Warszawski!

Do startu najważniejszej imprezy biegowej w kraju pozostało jeszcze dziewięć miesięcy – już od 3 stycznia wszyscy zainteresowani udziałem w 45. Maratonie Warszawskim mogą zapisać się na listę startową. Warto zrobić to jak najszybciej rejestracja na zawody w pierwszej turze to niższa opłata startowa.

Nieprzerwanie od 1979 roku ostatni weekend września to w stolicy prawdziwe święto biegania. Podobnie będzie i tym razem. Jubileuszowa 45. edycja Maratonu Warszawskiego wystartuje 24 września o godzinie 9:00. Oprócz rywalizacji na królewskim dystansie, zorganizowane będą także biegi towarzyszące na krótszych trasach: bieg sztafetowy, zawody na 10 km i zawody dla dzieci i młodzieży. 

Zapisy na 45. Maraton Warszawski

Impreza w każdym sezonie gromadzi na starcie tysiące amatorów i profesjonalistów z całego świata. Za kilka miesięcy, na kultowej już trasie z metą zlokalizowaną na Wisłostradzie przy Parku Fontann, biegowi zapaleńcy zmierzą się z królewskim dystansem i spełnią swoje sportowe marzenie. Wśród uczestników będą zarówno debiutanci, jak i profesjonaliści walczący o rekord imprezy oraz weterani, którzy w biegu w Warszawie wezmą udział po raz 45! Zapisy są dostępne od dziś na stronie: rejestracja.maratonwarszawski.com. Warto zapisać się jak najszybciej – rejestracja na bieg w pierwszej turze wiążą się z niższą opłatą startową.

Imprezy towarzyszące

W ostatni weekend września odbędą się także biegi towarzyszące: bieg sztafetowy, zawody na 10 km oraz zawody dla dzieci i młodzieży. Zapisy na te wydarzenia wystartują w drugim kwartale roku, ale organizatorzy już teraz zapraszają do planowania udziału w biegach. Wszelkie informacje na temat biegów towarzyszących podawane będą na stronie WWW organizatora.

Udział w święcie biegania to niezapomniane przeżycie i szansa na sprawdzenie swoich umiejętności sportowych. Dla najmłodszych może to być okazja do rozbudzenia biegowej pasji i świetnej zabawy z rówieśnikami. Dla dorosłych zaś to motywacja i sposób na powrót do aktywności w biegu na 10 kilometrów lub okazja do aktywnej integracji z bliskimi podczas startu sztafetowego.

Jubileuszowa 45. edycja Maratonu Warszawskiego wystartuje 24 września o godzinie 9:00
Jubileuszowa 45. edycja Maratonu Warszawskiego wystartuje 24 września o godzinie 9:00.

#BiegamDobrze – w słusznej sprawie biegnie się lżej

Imprezie, jak co roku, towarzyszyć będzie największa w Polsce biegowa akcja charytatywna –  #BiegamDobrze. W jej ramach uczestnicy mogą wesprzeć wybraną organizację niosącą pomoc potrzebującym. Po zapisie w trybie charytatywnym zbiórka rozpoczyna się – wystarczy trenować oraz zachęcać znajomych do wsparcia „wirtualnej skarbonki” –  po zebraniu kwoty minimalnej biegacze otrzymują wyjątkowy pomarańczowy numer startowy, będący znakiem rozpoznawczym Dobroczynnych Bohaterów. W słusznej sprawie biegnie się lżej!

Więcej o akcji #BiegamDobrze: https://maratonwarszawski.com/biegamdobrze/  

Podaruj start bliskiej osobie

Nowy Rok to czas postanowień, planów i wyznaczania nowych celów, również tych sportowych. Rzuć wyzwanie bliskiej Ci osobie lub wesprzyj ją w spełnieniu marzenia o królewskim dystansie, wręczając jej prezent w postaci pakietu startowego na 45. Maraton Warszawski. Voucher, zakupiony sklepie Fundacji „Maraton Warszawski”, przysyłany jest mailem w pliku PDF. Podarunek zawierać będzie kod, który podczas rejestracji wyzeruje opłatę startową. Taki prezent będzie doskonałą motywacją na cały rok i sprawi wiele radości każdemu miłośnikowi biegania.

Termin 45. Maratonu Warszawskiego: 24 września 2023
Start: godz. 9:00 
Opłata startowa: 200 zł w pierwszej turze zapisów
Pakiet w ramach #BiegamDobrze: zebranie kwoty minimalnej 450 zł do 31 sierpnia 2023
Rejestracja: https://rejestracja.maratonwarszawski.com/

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
„Wybiegaj w Przyszłość” – rusza druga edycja programu!
Następny wpis
GEL-NIMBUS 25 – najbardziej komfortowe buty do biegania w historii ASICS
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu