fbpx
Kalendarz biegowy

Znamy wzór koszulki na 32. Bieg Niepodległości – kultowy bieg wraca do Warszawy!

Popularny bieg połączony ze wspólnym świętowaniem rocznicy odzyskania niepodległości powróci 11 listopada na ulice Warszawy. Na miesiąc przed…
Oficjalnego koszulka 32. Biegu Niepodległości

Popularny bieg połączony ze wspólnym świętowaniem rocznicy odzyskania niepodległości powróci 11 listopada na ulice Warszawy. Na miesiąc przed 32. Biegiem Niepodległości swój udział w imprezie zadeklarowało już prawie 6000 biegaczy! W tegorocznej edycji zawodnicy powalczą w biegu na dystansie 10 kilometrów; w kategorii nordic walking na 6,5 kilometra, a dzieci w wieku od 10 do 14 lat pobiegną na symbolicznym dystansie 1918 metrów. Sprawdźcie, jakie koszulki będą towarzyszyć im podczas tej wyjątkowej imprezy i dołączcie do wspólnego świętowania!

Niecałe cztery tygodnie dzielą nas od jednego z najbardziej rozpoznawalnych biegów w Polsce. Niezwykła atmosfera Biegu Niepodległości co roku przyciąga do stolicy tysiące profesjonalistów i amatorów biegania z całej Polski. Zapisy wciąż trwają! 

Tradycyjnie biało-czerwono

Zgodnie z tradycją organizatorzy przygotowali dla uczestników koszulki techniczne w narodowych barwach. Biegacze mogą sami zdecydować, który z kolorów flagi będą reprezentowali podczas biegu. Zaprezentowany wzór tegorocznej koszulki jest prosty, elegancki i symboliczny. W jej centralnej części znajduje się złożony z figur geometrycznych symbol orła w koronie. Dopełnienie motywu stanowią nazwa biegu oraz numer edycji, które nadają koszulce pamiątkowy wymiar. Tegoroczną koszulkę uczestnicy mogą zamówić podczas rejestracji na bieg lub dokupić ją od dziś, korzystając ze swojego panelu biegacza, jeśli są już zapisani. Bez względu na to, czy uczestnicy zdecydują się na zakup oficjalnej koszulki 32. Biegu Niepodległości, założą koszulkę z poprzedniej edycji czy też wybiorą dowolny t-shirt ze swojej szafy, powinni pamiętać o utrzymaniu biało-czerwonej kolorystyki. 

Świętowanie na dystansach dla każdego

Dziesięć kilometrów to idealny dystans zarówno dla zaawansowanych, jak i okazjonalnie biegających zawodników.  32. Bieg Niepodległości  jest ze wszech miar wyjątkowy. Stoi za tym nie tylko szybka, płaska trasa, ale przede wszystkim niepowtarzalna atmosfera biegu oraz wspólna idea celebracji Święta Niepodległości przyświecająca wszystkim uczestnikom. Fundacja „Maraton Warszawski” oraz „Aktywna Warszawa” dążąc do tego, aby każdy mógł dołączyć do wspólnego świętowania rocznicy odzyskania niepodległości przygotowały tego dnia jeszcze kategorię nordic walking na dystansie 6,5 km, która częściowo pokrywa się z trasą Biegu Niepodległości. Dzięki nieco skróconemu dystansowi uczestnicy wyścigu z kijkami poczują pełnowymiarową atmosferę wydarzenia, nie obawiając się przy tym o swoją kondycję.

Bieg Niepodległości
Bieg Niepodległości.

11-ego biegamy od małego

Organizatorzy nie zapomnieli także o najmłodszych uczestnikach. Mila Niepodległości, czyli wyścig na symbolicznym dystansie 1918 metrów, to świetna okazja, by zarażać pasją do sportu także młode pokolenie. Do uczestnictwa zapraszamy dzieci w wieku 10-14 lat. Start oraz meta ich wyścigu tradycyjnie będą znajdować się na Alei Jana Pawła II na wysokości ul. Stawki. Mila Niepodległości to nie tylko świetna przygoda, ale także okazja do nauki patriotyzmu i sportowego współzawodnictwa. Na bieg można zapisać swoje dziecko korzystając ze strony rejestracji. Koszt uczestnictwa wynosi 39 zł. Uczestnicy Mili Niepodległości również mają możliwość dodania do swojego pakietu koszulki technicznej w kolorze czerwonym lub białym.  

Odbiór pakietów startowych

Pakiet startowy na nadchodzący 32. Bieg Niepodległości oraz biegi towarzyszące będzie można odebrać w Biurze Zawodów zlokalizowanym w CH Arkadia przy ul. Jana Pawła II 82 w Warszawie. 

Godziny pracy Biura Zawodów:

  • 8 listopada 2022 (wtorek) – 12:00 – 20:00
  • 9 listopada 2022 (środa) – 12:00 – 20:00
  • 10 listopada 2022 (czwartek) – 12:00 – 20:00

Uwaga! W dniu biegu (w godz. 8:00 – 10:00) biuro zawodów będzie czynne wyłącznie dla uczestników spoza Warszawy, którzy wcześniej opłacili swój start.

Więcej szczegółowych informacji: biegniepodleglosci.waw.pl

Zapisy: https://rejestracja.maratonwarszawski.com/

Widzimy się 11-ego listopada!

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Teufel dla biegaczy, którzy kochają muzykę
Następny wpis
21. Poznań Maraton z dwoma nowymi rekordami!
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu