Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Urszula
Paulina Grębowiec-Kowalska
Paweł Bartuzi
Jakub Rudolff
Natalia Celejewska-Wójcik
Edward
Darek Szczepanik
Ireneusz Huszcza
Arkadiusz Nowak
Kamil Stoczko
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaOdzież do bieganiaKoszulki do biegania

Koszulki do biegania

(2080)

Porównaj ceny 2080 produktów w kategorii koszulki do biegania w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, bez skakania między kartami. Wybierz sprzęt dopasowany do swojego treningu i celu.

Filtry
Koszulka termoaktywna z krótkim rękawem damska Odlo ACTIVE F-DRyIGHTNiedostępny

ODLO

Koszulka termoaktywna z krótkim rękawem damska Odlo ACTIVE F-DRyIGHT

Aktualnie niedostępny

Koszulka La Sportiva PureNiedostępny

LA SPORTIVA

Koszulka La Sportiva Pure

Aktualnie niedostępny

Damski tank top 2XU AeroNiedostępny

2XU

Damski tank top 2XU Aero

Aktualnie niedostępny

Tank top Errea CaliforniaNiedostępny

ERREA

Tank top Errea California

Aktualnie niedostępny

Maillot Elite Lab Tech Elite X1Niedostępny

ELITE LAB

Maillot Elite Lab Tech Elite X1

Aktualnie niedostępny

Koszulka Macron MatthewNiedostępny

MACRON

Koszulka Macron Matthew

Aktualnie niedostępny

Koszulka męska T-shirt bawełniany sportowy na trening Arena SolidNiedostępny

ARENA

Koszulka męska T-shirt bawełniany sportowy na trening Arena Solid

Aktualnie niedostępny

Funkcjonalna koszulka sportowa męska Rogelli PromotionNiedostępny

ROGELLI

Funkcjonalna koszulka sportowa męska Rogelli Promotion

Aktualnie niedostępny

Koszulka tech. męska bez rękawów Odlo Tank crew neck ESSENTIALNiedostępny

ODLO

Koszulka tech. męska bez rękawów Odlo Tank crew neck ESSENTIAL

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania bez rękawów damskaNiedostępny

4F

Koszulka do biegania bez rękawów damska

Aktualnie niedostępny

Koszulka kompresyjna z okrągłym dekoltem Craft Active ExtremeNiedostępny

CRAFT

Koszulka kompresyjna z okrągłym dekoltem Craft Active Extreme

Aktualnie niedostępny

T-Shirt Dunstan River Rozmiar XXL Biały - A2BPR100Niedostępny

TIMBERLAND

T-Shirt Dunstan River Rozmiar XXL Biały - A2BPR100

Aktualnie niedostępny

Koszulka Dare 2B AccelerateNiedostępny

DARE 2B

Koszulka Dare 2B Accelerate

Aktualnie niedostępny

T-shirt Dare 2B AccelerateNiedostępny

DARE 2B

T-shirt Dare 2B Accelerate

Aktualnie niedostępny

Koszulka z krótkim rękawem Dziecięca Fitness Levi's 8157 CzarnyNiedostępny

LEVI'S

Koszulka z krótkim rękawem Dziecięca Fitness Levi's 8157 Czarny

Aktualnie niedostępny

Koszulka z długim rękawem Craft rushNiedostępny

CRAFT

Koszulka z długim rękawem Craft rush

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania męska Under Armour Velociti Run Brain black/team royalNiedostępny

UNDER ARMOUR

Koszulka do biegania męska Under Armour Velociti Run Brain black/team royal

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Nike Swoosh Run Dri-Fit tattoo/pink foam/whiteNiedostępny

NIKE

Koszulka do biegania damska Nike Swoosh Run Dri-Fit tattoo/pink foam/white

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Under Armour Velociti Reflect blue fog/reflectiveNiedostępny

UNDER ARMOUR

Koszulka do biegania damska Under Armour Velociti Reflect blue fog/reflective

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Under Armour Velociti SS black/reflectiveNiedostępny

UNDER ARMOUR

Koszulka do biegania damska Under Armour Velociti SS black/reflective

Aktualnie niedostępny

Damski tank top adidas BreezeNiedostępny

ADIDAS

Damski tank top adidas Breeze

Aktualnie niedostępny

Adidas Sport M Sl Tank Top DorosłychNiedostępny

ADIDAS

Adidas Sport M Sl Tank Top Dorosłych

Aktualnie niedostępny

Bluza do biegania damska Mizuno Active Warm HoodedNiedostępny

MIZUNO

Bluza do biegania damska Mizuno Active Warm Hooded

Aktualnie niedostępny

Koszulka do bieganie męska ASICS Icon SS Top performance blackNiedostępny

ASICS

Koszulka do bieganie męska ASICS Icon SS Top performance black

Aktualnie niedostępny

1…8081828384…87

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Koszulki do biegania Adidas
  • Koszulki do biegania Nike
  • Koszulki do biegania New balance
  • Koszulki do biegania Salomon
  • Koszulki do biegania Dynafit
  • Koszulki do biegania Asics
  • Koszulki do biegania On
  • Koszulki do biegania Brooks
  • Koszulki do biegania Puma
  • Koszulki do biegania Under armour
  • Koszulki do biegania Saucony
  • Koszulki do biegania Hoka
  • Koszulki do biegania Mizuno
  • Koszulki do biegania Joma
  • Koszulki do biegania ROSSIGNOL
  • Koszulki do biegania KAPPA
  • Koszulki do biegania ALTORE
  • Koszulki do biegania 226ers
  • Koszulki do biegania Macron
  • Koszulki do biegania Inov 8
  • Koszulki do biegania Athlecia
  • Koszulki do biegania Cep
  • Koszulki do biegania 2xu
  • Koszulki do biegania Gymbeam
  • Koszulki do biegania Ciele athletics
  • Koszulki do biegania Nnormal
  • Koszulki do biegania Brubeck
  • Koszulki do biegania Elite lab
  • Koszulki do biegania X bionic
  • Koszulki do biegania Odlo
  • Koszulki do biegania Craft
  • Koszulki do biegania Scott
  • Koszulki do biegania Scarpa
  • Koszulki do biegania Bodycross
  • Koszulki do biegania Extreme hobby
  • Koszulki do biegania Errea
  • Koszulki do biegania Erima
  • Koszulki do biegania Kilpi
  • Koszulki do biegania Siroko
  • Koszulki do biegania męskie UNDER ARMOUR
  • Koszulki do biegania damskie UNDER ARMOUR
  • Koszulki do biegania męskie SAUCONY
  • Koszulki do biegania damskie SAUCONY
  • Koszulki do biegania męskie PUMA
  • Koszulki do biegania damskie ON
  • Koszulki do biegania męskie MIZUNO
  • Koszulki do biegania damskie MIZUNO
  • Koszulki do biegania męskie JOMA
  • Koszulki do biegania damskie JOMA
  • Koszulki do biegania męskie HOKA
  • Koszulki do biegania damskie HOKA
  • Koszulki do biegania męskie BROOKS
  • Koszulki do biegania damskie BROOKS
  • Koszulki do biegania damskie Adidas
  • Koszulki do biegania męskie Adidas
  • Koszulki do biegania damskie Salomon
  • Koszulki do biegania męskie Salomon
  • Koszulki do biegania damskie Dynafit
  • Koszulki do biegania męskie Dynafit
  • Koszulki do biegania damskie New Balance
  • Koszulki do biegania męskie New Balance
  • Koszulki do biegania damskie Nike
  • Koszulki do biegania męskie Nike
  • Koszulki do biegania damskie ASICS
  • Koszulki do biegania męskie ASICS
  • Koszulki do biegania męskie X-BIONIC
  • Koszulki do biegania męskie SIROKO
  • Koszulki do biegania damskie SIROKO
  • Koszulki do biegania męskie SCOTT
  • Koszulki do biegania damskie SCOTT
  • Koszulki do biegania męskie ROSSIGNOL
  • Koszulki do biegania męskie ODLO
  • Koszulki do biegania damskie ODLO
  • Koszulki do biegania damskie NNormal
  • Koszulki do biegania męskie KILPI
  • Koszulki do biegania damskie KILPI
  • Koszulki do biegania męskie INOV-8
  • Koszulki do biegania męskie GYMBEAM
  • Koszulki do biegania damskie GYMBEAM
  • Koszulki do biegania męskie EXTREME HOBBY
  • Koszulki do biegania damskie EXTREME HOBBY
  • Koszulki do biegania męskie ERREA
  • Koszulki do biegania damskie ERREA
  • Koszulki do biegania męskie ERIMA
  • Koszulki do biegania damskie ERIMA
  • Koszulki do biegania męskie ELITE LAB
  • Koszulki do biegania damskie ELITE LAB
  • Koszulki do biegania męskie Ciele Athletics
  • Koszulki do biegania damskie CRAFT
  • Koszulki do biegania damskie CEP
  • Koszulki do biegania męskie BRUBECK
  • Koszulki do biegania damskie BRUBECK
  • Koszulki do biegania męskie BODYCROSS
  • Koszulki do biegania damskie BODYCROSS
  • Koszulki do biegania damskie ATHLECIA
  • Koszulki do biegania męskie 2XU
  • Koszulki do biegania damskie 2XU
  • Koszulki do biegania białe
  • Koszulki do biegania damskie
  • Koszulki do biegania męskie
  • Biustonosze i topy do biegania
  • Bluzy do biegania
  • Kurtki i kamizelki do biegania
  • Kurtki przeciwdeszczowe do biegania
  • Legginsy i spodnie do biegania
  • Spodenki do biegania