Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Urszula
Edward
Kamil Stoczko
Paweł Bartuzi
Paulina Grębowiec-Kowalska
Jakub Rudolff
Natalia Celejewska-Wójcik
Arkadiusz Nowak
Darek Szczepanik
Ireneusz Huszcza
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaOdzież do bieganiaKoszulki do biegania

Koszulki do biegania

(2080)

Porównaj ceny 2080 produktów w kategorii koszulki do biegania w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, bez skakania między kartami. Wybierz sprzęt dopasowany do swojego treningu i celu.

Filtry
Koszulki Treningowe Errea Casacca Bib Double Bimbo DzieciNiedostępny

ERREA

Koszulki Treningowe Errea Casacca Bib Double Bimbo Dzieci

Aktualnie niedostępny

Koszulka z długim rękawem Superdry Athletic EssentialsNiedostępny

SUPERDRY

Koszulka z długim rękawem Superdry Athletic Essentials

Aktualnie niedostępny

T-Shirt Puma Luźny T-Shirt Z Małym Logo Nr 1 DorośliNiedostępny

PUMA

T-Shirt Puma Luźny T-Shirt Z Małym Logo Nr 1 Dorośli

Aktualnie niedostępny

T-Shirt Slam Deck Ws DamskieNiedostępny

SLAM

T-Shirt Slam Deck Ws Damskie

Aktualnie niedostępny

Bezrękawnik Puma M Run Velocity Tank (Poly) DorośliNiedostępny

PUMA

Bezrękawnik Puma M Run Velocity Tank (Poly) Dorośli

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania Puma RUN VELOCITY męskaNiedostępny

PUMA

Koszulka do biegania Puma RUN VELOCITY męska

Aktualnie niedostępny

T-Shirt Deha Grafika Z Efektem Przecierania DamskieNiedostępny

DEHA

T-Shirt Deha Grafika Z Efektem Przecierania Damskie

Aktualnie niedostępny

Under Armour Ua Vanish Ss Koszulka DamskieNiedostępny

UNDER ARMOUR

Under Armour Ua Vanish Ss Koszulka Damskie

Aktualnie niedostępny

Biustonosz dla kobiet Joma Elite XNiedostępny

JOMA

Biustonosz dla kobiet Joma Elite X

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania męska PUMA Run Velocity Tee Tri-Blend creme de mintNiedostępny

PUMA

Koszulka do biegania męska PUMA Run Velocity Tee Tri-Blend creme de mint

Aktualnie niedostępny

Bluza do biegania damska Nike Swift Dri-FIT UV 1/4-Zip blackNiedostępny

NIKE

Bluza do biegania damska Nike Swift Dri-FIT UV 1/4-Zip black

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania męski Asics Fujitrail Logo Ls Top CreamNiedostępny

ASICS

Longsleeve do biegania męski Asics Fujitrail Logo Ls Top Cream

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania damski Salomon Shakeout Core iris orchidNiedostępny

SALOMON

Longsleeve do biegania damski Salomon Shakeout Core iris orchid

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania męska Under Armour Velociti Reflect black/black/metallic silverNiedostępny

UNDER ARMOUR

Koszulka do biegania męska Under Armour Velociti Reflect black/black/metallic silver

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania damski SCOTT Endurance Tech black/liquid purpleNiedostępny

SCOTT

Longsleeve do biegania damski SCOTT Endurance Tech black/liquid purple

Aktualnie niedostępny

Koszulka z siateczki TBS BlakeNiedostępny

TBS

Koszulka z siateczki TBS Blake

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania męska ASICS Road Fade aegean blue/yamabukiNiedostępny

ASICS

Koszulka do biegania męska ASICS Road Fade aegean blue/yamabuki

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania męska ASICS Icon midnight/creamNiedostępny

ASICS

Koszulka do biegania męska ASICS Icon midnight/cream

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska On Core Tank creekNiedostępny

ON

Koszulka do biegania damska On Core Tank creek

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania damski Nike Tempo Flash Dri-Fit 1/4 Zip sapphire/black/whiteNiedostępny

NIKE

Longsleeve do biegania damski Nike Tempo Flash Dri-Fit 1/4 Zip sapphire/black/white

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Nike Swift Dri-Fit tattooNiedostępny

NIKE

Koszulka do biegania damska Nike Swift Dri-Fit tattoo

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Mizuno Tech Light Tee paisley purpleNiedostępny

MIZUNO

Koszulka do biegania damska Mizuno Tech Light Tee paisley purple

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska ASICS Core Top performance blackNiedostępny

ASICS

Koszulka do biegania damska ASICS Core Top performance black

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska New Balance Jacquard Slim Tank peach blossomNiedostępny

NEW BALANCE

Koszulka do biegania damska New Balance Jacquard Slim Tank peach blossom

Aktualnie niedostępny

1…8182838485…87

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Koszulki do biegania Adidas
  • Koszulki do biegania Nike
  • Koszulki do biegania New balance
  • Koszulki do biegania Salomon
  • Koszulki do biegania Dynafit
  • Koszulki do biegania Asics
  • Koszulki do biegania On
  • Koszulki do biegania Brooks
  • Koszulki do biegania Puma
  • Koszulki do biegania Under armour
  • Koszulki do biegania Saucony
  • Koszulki do biegania Hoka
  • Koszulki do biegania Mizuno
  • Koszulki do biegania Joma
  • Koszulki do biegania ROSSIGNOL
  • Koszulki do biegania KAPPA
  • Koszulki do biegania ALTORE
  • Koszulki do biegania 226ers
  • Koszulki do biegania Macron
  • Koszulki do biegania Inov 8
  • Koszulki do biegania Athlecia
  • Koszulki do biegania Cep
  • Koszulki do biegania 2xu
  • Koszulki do biegania Gymbeam
  • Koszulki do biegania Ciele athletics
  • Koszulki do biegania Nnormal
  • Koszulki do biegania Brubeck
  • Koszulki do biegania Elite lab
  • Koszulki do biegania X bionic
  • Koszulki do biegania Odlo
  • Koszulki do biegania Craft
  • Koszulki do biegania Scott
  • Koszulki do biegania Scarpa
  • Koszulki do biegania Bodycross
  • Koszulki do biegania Extreme hobby
  • Koszulki do biegania Errea
  • Koszulki do biegania Erima
  • Koszulki do biegania Kilpi
  • Koszulki do biegania Siroko
  • Koszulki do biegania męskie UNDER ARMOUR
  • Koszulki do biegania damskie UNDER ARMOUR
  • Koszulki do biegania męskie SAUCONY
  • Koszulki do biegania damskie SAUCONY
  • Koszulki do biegania męskie PUMA
  • Koszulki do biegania damskie ON
  • Koszulki do biegania męskie MIZUNO
  • Koszulki do biegania damskie MIZUNO
  • Koszulki do biegania męskie JOMA
  • Koszulki do biegania damskie JOMA
  • Koszulki do biegania męskie HOKA
  • Koszulki do biegania damskie HOKA
  • Koszulki do biegania męskie BROOKS
  • Koszulki do biegania damskie BROOKS
  • Koszulki do biegania damskie Adidas
  • Koszulki do biegania męskie Adidas
  • Koszulki do biegania damskie Salomon
  • Koszulki do biegania męskie Salomon
  • Koszulki do biegania damskie Dynafit
  • Koszulki do biegania męskie Dynafit
  • Koszulki do biegania damskie New Balance
  • Koszulki do biegania męskie New Balance
  • Koszulki do biegania damskie Nike
  • Koszulki do biegania męskie Nike
  • Koszulki do biegania damskie ASICS
  • Koszulki do biegania męskie ASICS
  • Koszulki do biegania męskie X-BIONIC
  • Koszulki do biegania męskie SIROKO
  • Koszulki do biegania damskie SIROKO
  • Koszulki do biegania męskie SCOTT
  • Koszulki do biegania damskie SCOTT
  • Koszulki do biegania męskie ROSSIGNOL
  • Koszulki do biegania męskie ODLO
  • Koszulki do biegania damskie ODLO
  • Koszulki do biegania damskie NNormal
  • Koszulki do biegania męskie KILPI
  • Koszulki do biegania damskie KILPI
  • Koszulki do biegania męskie INOV-8
  • Koszulki do biegania męskie GYMBEAM
  • Koszulki do biegania damskie GYMBEAM
  • Koszulki do biegania męskie EXTREME HOBBY
  • Koszulki do biegania damskie EXTREME HOBBY
  • Koszulki do biegania męskie ERREA
  • Koszulki do biegania damskie ERREA
  • Koszulki do biegania męskie ERIMA
  • Koszulki do biegania damskie ERIMA
  • Koszulki do biegania męskie ELITE LAB
  • Koszulki do biegania damskie ELITE LAB
  • Koszulki do biegania męskie Ciele Athletics
  • Koszulki do biegania damskie CRAFT
  • Koszulki do biegania damskie CEP
  • Koszulki do biegania męskie BRUBECK
  • Koszulki do biegania damskie BRUBECK
  • Koszulki do biegania męskie BODYCROSS
  • Koszulki do biegania damskie BODYCROSS
  • Koszulki do biegania damskie ATHLECIA
  • Koszulki do biegania męskie 2XU
  • Koszulki do biegania damskie 2XU
  • Koszulki do biegania białe
  • Koszulki do biegania damskie
  • Koszulki do biegania męskie
  • Biustonosze i topy do biegania
  • Bluzy do biegania
  • Kurtki i kamizelki do biegania
  • Kurtki przeciwdeszczowe do biegania
  • Legginsy i spodnie do biegania
  • Spodenki do biegania