Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Urszula
Jakub Rudolff
Darek Szczepanik
Paulina Grębowiec-Kowalska
Paweł Bartuzi
Kamil Stoczko
Natalia Celejewska-Wójcik
Ireneusz Huszcza
Edward
Arkadiusz Nowak
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaButy do bieganiaButy do biegania po asfalcie

Buty do biegania po asfalcie

(4323)

Porównaj ceny 4323 modeli w kategorii buty do biegania po asfalcie w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, więc łatwiej dobierzesz rozmiar i przeznaczenie. Znajdź parę na asfalt, teren albo start.

Filtry
Buty do biegania On Running Cloudvista 2 Noir/EclipseNiedostępny

ON RUNNING

Buty do biegania On Running Cloudvista 2 Noir/Eclipse

Aktualnie niedostępny

Damskie buty do biegania adidas RUN 70S 2.0Niedostępny

ADIDAS

Damskie buty do biegania adidas RUN 70S 2.0

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Nike Pegasus Premium white/hydrogen blue/aluminum/grey fogNiedostępny

NIKE

Buty do biegania męskie Nike Pegasus Premium white/hydrogen blue/aluminum/grey fog

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Under Armour Charged Surge 4 black/black/blackNiedostępny

UNDER ARMOUR

Buty do biegania męskie Under Armour Charged Surge 4 black/black/black

Aktualnie niedostępny

Buty Do Biegania Adidas Sport Adizero Evo Sl M DorośliNiedostępny

ADIDAS

Buty Do Biegania Adidas Sport Adizero Evo Sl M Dorośli

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Puma Velocity Nitro 5Niedostępny

PUMA

Buty do biegania męskie Puma Velocity Nitro 5

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Puma MaxStride Lite LS Sliptech mouse grayNiedostępny

PUMA

Buty do biegania Puma MaxStride Lite LS Sliptech mouse gray

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie HOKA Arahi 8 Wide alabaster/lingonberryNiedostępny

HOKA

Buty do biegania damskie HOKA Arahi 8 Wide alabaster/lingonberry

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Saucony Endorphin Azura naval/tranquilNiedostępny

SAUCONY

Buty do biegania męskie Saucony Endorphin Azura naval/tranquil

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie JogFlow 190.1 WNiedostępny

DECATHLON

Buty do biegania damskie JogFlow 190.1 W

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie On Cloudsurfer 2 ivory/peonyNiedostępny

ON

Buty do biegania damskie On Cloudsurfer 2 ivory/peony

Aktualnie niedostępny

Damskie buty halowe Asics Gel-task MT 4Niedostępny

ASICS

Damskie buty halowe Asics Gel-task MT 4

Aktualnie niedostępny

Buty SKECHERS LITE PRO 2.0 BRILLIAN BiałyNiedostępny

SKECHERS

Buty SKECHERS LITE PRO 2.0 BRILLIAN Biały

Aktualnie niedostępny

Buty siatkarskie męskie Asics Gel-task 4Niedostępny

ASICS

Buty siatkarskie męskie Asics Gel-task 4

Aktualnie niedostępny

Buty SKECHERS FASHION FIT 2.0 MOONLIGHT BrązowyNiedostępny

SKECHERS

Buty SKECHERS FASHION FIT 2.0 MOONLIGHT Brązowy

Aktualnie niedostępny

Buty SKECHERS FASHION FIT 2.0 MOONLIGHT BiałyNiedostępny

SKECHERS

Buty SKECHERS FASHION FIT 2.0 MOONLIGHT Biały

Aktualnie niedostępny

Buty do siatkówki damskie, Wave Lightning Z8 MidNiedostępny

MIZUNO

Buty do siatkówki damskie, Wave Lightning Z8 Mid

Aktualnie niedostępny

Buty do siatkówki unisex, Hyperquick SENiedostępny

NIKE

Buty do siatkówki unisex, Hyperquick SE

Aktualnie niedostępny

Buty halowe Nike Zoom Hyperace 2 LENiedostępny

NIKE

Buty halowe Nike Zoom Hyperace 2 LE

Aktualnie niedostępny

Buty do siatkówki Nike Zoom Hyperset 2 Białe i ZłoteNiedostępny

NIKE

Buty do siatkówki Nike Zoom Hyperset 2 Białe i Złote

Aktualnie niedostępny

Buty Do Siatkówki Mizuno But Wave Momentum Elite Mid W DamskieNiedostępny

MIZUNO

Buty Do Siatkówki Mizuno But Wave Momentum Elite Mid W Damskie

Aktualnie niedostępny

Buty damskie PUMA Softride Sabrina Polished Chrome puma black/puma white/puma goldNiedostępny

PUMA

Buty damskie PUMA Softride Sabrina Polished Chrome puma black/puma white/puma gold

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie PUMA Velocity Nitro 4 RC whiteNiedostępny

PUMA

Buty do biegania damskie PUMA Velocity Nitro 4 RC white

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie HOKA Gaviota 5 downpour/thunder cloudNiedostępny

HOKA

Buty do biegania męskie HOKA Gaviota 5 downpour/thunder cloud

Aktualnie niedostępny

1…170171172173174…181

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Buty do biegania po asfalcie On running
  • Buty do biegania po asfalcie Salomon
  • Buty do biegania po asfalcie Brooks
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka one one
  • Buty do biegania po asfalcie Puma
  • Buty do biegania po asfalcie New balance
  • Buty do biegania po asfalcie Under armour
  • Buty do biegania po asfalcie Saucony
  • Buty do biegania po asfalcie Asics
  • Buty do biegania po asfalcie Adidas
  • Buty do biegania po asfalcie On
  • Buty do biegania po asfalcie Nike
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka
  • Buty do biegania po asfalcie Mizuno
  • Buty do biegania po asfalcie Joma
  • Buty do biegania po asfalcie Decathlon
  • Buty do biegania po asfalcie Columbia
  • Buty do biegania po asfalcie Altra
  • Buty do biegania po asfalcie Veja
  • Buty do biegania po asfalcie Merrell
  • Buty do biegania po asfalcie Reebok
  • Buty do biegania po asfalcie Skechers
  • Buty do biegania po asfalcie damskie
  • Buty do biegania po asfalcie — męskie
  • Buty do biegania w terenie (trail)
  • Buty stabilizujące do biegania
  • Buty startowe do biegania
  • Buty treningowe do biegania
  • Kolce do biegania