Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Ireneusz Huszcza
Kamil Stoczko
Darek Szczepanik
Urszula
Jakub Rudolff
Edward
Arkadiusz Nowak
Natalia Celejewska-Wójcik
Paulina Grębowiec-Kowalska
Paweł Bartuzi
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaButy do bieganiaButy do biegania po asfalcie

Buty do biegania po asfalcie

(4323)

Porównaj ceny 4323 modeli w kategorii buty do biegania po asfalcie w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, więc łatwiej dobierzesz rozmiar i przeznaczenie. Znajdź parę na asfalt, teren albo start.

Filtry
Buty do biegania damskie Mizuno Wave Inspire 22 rhodonite/tomato puree/dahliaNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania damskie Mizuno Wave Inspire 22 rhodonite/tomato puree/dahlia

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Nike Vomero Plus white/chalk blue/racer blueNiedostępny

NIKE

Buty do biegania męskie Nike Vomero Plus white/chalk blue/racer blue

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie ASICS Gel-Pulse 15 GTX black/vanillaNiedostępny

ASICS

Buty do biegania damskie ASICS Gel-Pulse 15 GTX black/vanilla

Aktualnie niedostępny

Buty SKECHERS GO RUN CONSISTENT ZielonyNiedostępny

SKECHERS

Buty SKECHERS GO RUN CONSISTENT Zielony

Aktualnie niedostępny

Buty ADIDAS RESPONSE 2 M NiebieskiNiedostępny

ADIDAS

Buty ADIDAS RESPONSE 2 M Niebieski

Aktualnie niedostępny

Buty ASICS GT-2160 Białe/CzarneNiedostępny

ASICS

Buty ASICS GT-2160 Białe/Czarne

Aktualnie niedostępny

Buty halowe Mizuno Wave Lightning Elite MidNiedostępny

MIZUNO

Buty halowe Mizuno Wave Lightning Elite Mid

Aktualnie niedostępny

Damskie buty halowe Mizuno Wave Lightning EliteNiedostępny

MIZUNO

Damskie buty halowe Mizuno Wave Lightning Elite

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania adidas Questar 2 Kobieta CzarnyNiedostępny

ADIDAS

Buty do biegania adidas Questar 2 Kobieta Czarny

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe adidas Questar Kobieta NiebieskieNiedostępny

ADIDAS

Buty biegowe adidas Questar Kobieta Niebieskie

Aktualnie niedostępny

Buty damskie adidas Galaxy StarNiedostępny

ADIDAS

Buty damskie adidas Galaxy Star

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie On Cloudsurfer 7Niedostępny

ON

Buty do biegania męskie On Cloudsurfer 7

Aktualnie niedostępny

Damskie buty do biegania adidas Duramo Speed 2Niedostępny

ADIDAS

Damskie buty do biegania adidas Duramo Speed 2

Aktualnie niedostępny

Buty Reebok Zprint BordeauxNiedostępny

REEBOK

Buty Reebok Zprint Bordeaux

Aktualnie niedostępny

Buty sportowe Joma ActiveNiedostępny

JOMA

Buty sportowe Joma Active

Aktualnie niedostępny

Buty sportowe Joma ActiveNiedostępny

JOMA

Buty sportowe Joma Active

Aktualnie niedostępny

Buty damskie adidas Duramo RC2Niedostępny

ADIDAS

Buty damskie adidas Duramo RC2

Aktualnie niedostępny

Buty trekkingowe trailowe męskie Joma ShockNiedostępny

JOMA

Buty trekkingowe trailowe męskie Joma Shock

Aktualnie niedostępny

Buty Adizero SL2 RunningNiedostępny

ADIDAS

Buty Adizero SL2 Running

Aktualnie niedostępny

Buty sportowe do biegania męskie Joma ActiveNiedostępny

JOMA

Buty sportowe do biegania męskie Joma Active

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Joma Speed Lady light pinkNiedostępny

JOMA

Buty do biegania damskie Joma Speed Lady light pink

Aktualnie niedostępny

Buty męskie adidas Cloudfoam Flex-Laces HQ4852Niedostępny

ADIDAS

Buty męskie adidas Cloudfoam Flex-Laces HQ4852

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Skechers Max Cushioning Elite 2.0Niedostępny

SKECHERS

Buty do biegania damskie Skechers Max Cushioning Elite 2.0

Aktualnie niedostępny

Buty damskie adidas Cloudfoam Flex - tekstylne, amortyzacja CloudfoamNiedostępny

ADIDAS

Buty damskie adidas Cloudfoam Flex - tekstylne, amortyzacja Cloudfoam

Aktualnie niedostępny

1…168169170171172…181

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Buty do biegania po asfalcie On running
  • Buty do biegania po asfalcie Salomon
  • Buty do biegania po asfalcie Brooks
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka one one
  • Buty do biegania po asfalcie Puma
  • Buty do biegania po asfalcie New balance
  • Buty do biegania po asfalcie Under armour
  • Buty do biegania po asfalcie Saucony
  • Buty do biegania po asfalcie Asics
  • Buty do biegania po asfalcie Adidas
  • Buty do biegania po asfalcie On
  • Buty do biegania po asfalcie Nike
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka
  • Buty do biegania po asfalcie Mizuno
  • Buty do biegania po asfalcie Joma
  • Buty do biegania po asfalcie Decathlon
  • Buty do biegania po asfalcie Columbia
  • Buty do biegania po asfalcie Altra
  • Buty do biegania po asfalcie Veja
  • Buty do biegania po asfalcie Merrell
  • Buty do biegania po asfalcie Reebok
  • Buty do biegania po asfalcie Skechers
  • Buty do biegania po asfalcie damskie
  • Buty do biegania po asfalcie — męskie
  • Buty do biegania w terenie (trail)
  • Buty stabilizujące do biegania
  • Buty startowe do biegania
  • Buty treningowe do biegania
  • Kolce do biegania