Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Jakub Rudolff
Edward
Urszula
Darek Szczepanik
Natalia Celejewska-Wójcik
Paweł Bartuzi
Arkadiusz Nowak
Kamil Stoczko
Ireneusz Huszcza
Paulina Grębowiec-Kowalska
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaButy do bieganiaButy do biegania po asfalcie

Buty do biegania po asfalcie

(4323)

Porównaj ceny 4323 modeli w kategorii buty do biegania po asfalcie w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, więc łatwiej dobierzesz rozmiar i przeznaczenie. Znajdź parę na asfalt, teren albo start.

Filtry
Buty do biegania damskie Salomon Aero Glide 4 GRVL tapioca/desert tanNiedostępny

SALOMON

Buty do biegania damskie Salomon Aero Glide 4 GRVL tapioca/desert tan

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Under Armour Assert 11 anthracite/bashful pink/bashful pinkNiedostępny

UNDER ARMOUR

Buty do biegania damskie Under Armour Assert 11 anthracite/bashful pink/bashful pink

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Under Armour Assert 11 mod gray/mod gray/blackNiedostępny

UNDER ARMOUR

Buty do biegania męskie Under Armour Assert 11 mod gray/mod gray/black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania dziecięce Joma Supercross Jr fuchsiaNiedostępny

JOMA

Buty do biegania dziecięce Joma Supercross Jr fuchsia

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Joma Hispalis royal blueNiedostępny

JOMA

Buty do biegania męskie Joma Hispalis royal blue

Aktualnie niedostępny

Buty damskie Buty PUMA Softride Sabrina ruby noir/dusky roseNiedostępny

PUMA

Buty damskie Buty PUMA Softride Sabrina ruby noir/dusky rose

Aktualnie niedostępny

Buty damskie PUMA Softride Sabrina puma black/puma whiteNiedostępny

PUMA

Buty damskie PUMA Softride Sabrina puma black/puma white

Aktualnie niedostępny

Buty Mizuno Neo Vista 3 Białe/SzareNiedostępny

MIZUNO

Buty Mizuno Neo Vista 3 Białe/Szare

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania PUMA MaxStride Lite alpine snow/warm whiteNiedostępny

PUMA

Buty do biegania PUMA MaxStride Lite alpine snow/warm white

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Brooks Ghost 17 beacon blue/moonlight/starfishNiedostępny

BROOKS

Buty do biegania damskie Brooks Ghost 17 beacon blue/moonlight/starfish

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Joma Speed Lady whiteNiedostępny

JOMA

Buty do biegania damskie Joma Speed Lady white

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Nike Revolution 8 off white/barely green/metallic silverNiedostępny

NIKE

Buty do biegania damskie Nike Revolution 8 off white/barely green/metallic silver

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Nike Run Defy black/anthraciteNiedostępny

NIKE

Buty do biegania damskie Nike Run Defy black/anthracite

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie HOKA Clifton 10 Wide ash grey/neon greenNiedostępny

HOKA

Buty do biegania męskie HOKA Clifton 10 Wide ash grey/neon green

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie HOKA Bondi 9 Wide midnight blue/varsity navyNiedostępny

HOKA

Buty do biegania męskie HOKA Bondi 9 Wide midnight blue/varsity navy

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania ASICS Versablast 4 Czarny/MorganiteNiedostępny

ASICS

Buty do biegania ASICS Versablast 4 Czarny/Morganite

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Nike Quest 6 sail/hydrogen blue/tattoo/particle roseNiedostępny

NIKE

Buty do biegania damskie Nike Quest 6 sail/hydrogen blue/tattoo/particle rose

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Nike Vomero 18 white/volt/barely volt/blackNiedostępny

NIKE

Buty do biegania męskie Nike Vomero 18 white/volt/barely volt/black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie ASICS Versablast 4 black/yamabukiNiedostępny

ASICS

Buty do biegania męskie ASICS Versablast 4 black/yamabuki

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie ASICS Novablast 5 vital green/blackNiedostępny

ASICS

Buty do biegania damskie ASICS Novablast 5 vital green/black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie ASICS Novablast 5 black/pearl pinkNiedostępny

ASICS

Buty do biegania damskie ASICS Novablast 5 black/pearl pink

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie ASICS Novablast 5 cold moss/light orangeNiedostępny

ASICS

Buty do biegania męskie ASICS Novablast 5 cold moss/light orange

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie ASICS Novablast 5 sky/lemon sparkNiedostępny

ASICS

Buty do biegania męskie ASICS Novablast 5 sky/lemon spark

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie ASICS Noosa Tri 16 sky/cherry tomatoNiedostępny

ASICS

Buty do biegania męskie ASICS Noosa Tri 16 sky/cherry tomato

Aktualnie niedostępny

1…171172173174175…181

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Buty do biegania po asfalcie On running
  • Buty do biegania po asfalcie Salomon
  • Buty do biegania po asfalcie Brooks
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka one one
  • Buty do biegania po asfalcie Puma
  • Buty do biegania po asfalcie New balance
  • Buty do biegania po asfalcie Under armour
  • Buty do biegania po asfalcie Saucony
  • Buty do biegania po asfalcie Asics
  • Buty do biegania po asfalcie Adidas
  • Buty do biegania po asfalcie On
  • Buty do biegania po asfalcie Nike
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka
  • Buty do biegania po asfalcie Mizuno
  • Buty do biegania po asfalcie Joma
  • Buty do biegania po asfalcie Decathlon
  • Buty do biegania po asfalcie Columbia
  • Buty do biegania po asfalcie Altra
  • Buty do biegania po asfalcie Veja
  • Buty do biegania po asfalcie Merrell
  • Buty do biegania po asfalcie Reebok
  • Buty do biegania po asfalcie Skechers
  • Buty do biegania po asfalcie damskie
  • Buty do biegania po asfalcie — męskie
  • Buty do biegania w terenie (trail)
  • Buty stabilizujące do biegania
  • Buty startowe do biegania
  • Buty treningowe do biegania
  • Kolce do biegania