Kalendarz biegowy

Ruszyły zapisy na New Balance Bieg na Piątkę!

26 marca przyszłego roku odbędzie się 3. New Balance Bieg na Piątkę. To wydarzenie to świetna okazja dla…
Ruszyły zapisy na New Balance Bieg na Piątkę!

26 marca przyszłego roku odbędzie się 3. New Balance Bieg na Piątkę. To wydarzenie to świetna okazja dla początkujących biegaczy, którzy chcą poczuć atmosferę dużej imprezy na własnej skórze, ale fani szybkiego ścigania również nie będą zawiedzeni. Zmierz się dystansem 5 km, pobiegnij piękną trasą w samym centrum miasta i poczuj atmosferę wielkiego wydarzenia! Najniższa opłata startowa będzie obowiązywać do 31 stycznia lub wyczerpania 500 numerów startowych w tej puli.

3. New Balance Bieg na Piątkę to wydarzenie rozgrywane równocześnie z 17. Półmaratonem Warszawskim. Bieg główny na dystansie półmaratonu wyruszy o godzinie 11:00 z ulicy Konwiktorskiej, Bieg na Piątkę wystartuje o godz. 11:30. Początek przyszłego roku może okazać się dobrym impulsem do rozpoczęcia swojej przygody z bieganiem. Pięciokilometrowy dystans jest idealnym pierwszym celem, z jakim może  chcieć zmierzyć się początkujący biegacz. Nie oznacza to jednak, że bardziej zaawansowani biegacze nie odnajdą się w tym wydarzeniu. Dla takich osób bieg stanowi świetną okazję, aby pobić swój życiowy rekord i powalczyć o znakomite życiówki!

Trasa, która sprzyja biegaczom

Trzecia edycja New Balance Biegu na Piątkę odbędzie się na sprzyjającej rekordom trasie w centrum Warszawy. Linia startowa wyznaczona będzie na ul. Konwiktorskiej obok Nowego Miasta, meta natomiast, tradycyjnie, znajdzie się na Wisłostradzie. Miasteczko biegowe będzie zlokalizowane w  Multimedialnym Parku Fontann. Trasa będzie biegła wzdłuż ul. Adama Mickiewicza do Placu Wilsona. Następnie krótki kawałek wiodący ulicą Zygmunta Krasińskiego pozwoli rozpędzić się lub złapać drugi oddech — na samym końcu na biegaczy czekać będzie prosty odcinek do mety.

Pobiegnij i pomóż innym

Przy rejestracji na New Balance Bieg na Piątkę można również wspomóc jedną z 8 organizacji dobroczynnych w ramach akcji #BiegamDobrze. Wystarczy podczas rejestracji wybrać ścieżkę charytatywną i założyć wirtualną skarbonkę, a następnie zachęcać swoich znajomych do wpłacenia dowolnej kwoty. Jeżeli uda się zebrać kwotę minimalną, biegacz otrzyma pakiet startowy w prezencie od organizacji. Oprócz dobrego serca, uczestników Akcji wyróżnia numer w charakterystycznym pomarańczowym. W słusznej sprawie biegnie się lżej!

Pakiet pod choinkę

Obdarowywanie bliskich sprawia wiele radości. Grudzień to czas podziękowań, spotkań i wręczania prezentów, a pakiet startowy na zawody — idące za nim postanowienie i piękny, sportowy cel, to podarunek idealny. Dla wszystkich tych, którzy chcą sprezentować bliskiej osobie start w zawodach organizatorzy biegu przygotowali możliwość zakupienia vouchera. 

W wirtualnym sklepie dostępne są pakiety startowe na 17. Półmaraton Warszawski, 45. Maraton Warszawski oraz na 3. New Balance Bieg na Piątkę, na który zapisy właśnie się rozpoczęły. Taki prezent doskonały “kop” motywacyjny na przyszły rok, który sprawi wiele radości każdemu miłośnikowi biegania. 

Vouchery dostępne są na stronie https://sklep-fmw.pl/vouchery

Zapisy na bieg na 5 kilometrów trwają!

Organizatorzy zapraszają, by przywitać wiosnę przemierzając ulice w samym sercu Warszawy wraz z tysiącami biegaczy! 

Termin biegu: 26.03.2023
Godzina startu: 11:30
Dystans: 5 kilometrów

Zapisy na New Balance Bieg na Piątkę oraz na 17. Półmaraton Warszawski odbywają się na stronie Fundacja Maraton Warszawski: Panel Biegacza

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Poznań Półmaraton – #WartoByćEko
Następny wpis
Dlaczego warto nosić bieliznę termoaktywną do biegania zimą?
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu