fbpx
Zapowiedzi imprez

Półmaraton Grudziądz- Rulewo zaprasza po raz czwarty

Rozpoczęły się zapisy do IV edycji Półmaratonu Grudziądz - Rulewo Śladami Bronka Malinowskiego. Tegoroczny bieg, którego głównym celem jest kultywowanie pamięci jednego z największych polskich ...
polmaraton grudziadz rulewo zaprasza po raz czwarty 01

Rozpoczęły się zapisy do IV edycji Półmaratonu Grudziądz – Rulewo Śladami Bronka Malinowskiego. Tegoroczny bieg, którego głównym celem jest kultywowanie pamięci jednego z największych polskich sportowców, odbędzie się 1 maja.

Rozpoczęły się zapisy do IV edycji Półmaratonu Grudziądz – Rulewo Śladami Bronka Malinowskiego. Tegoroczny bieg, którego głównym celem jest kultywowanie pamięci jednego z największych polskich sportowców, odbędzie się 1 maja.

[youtube]x6PUZ8LNpfs[/youtube]

Impreza, organizowana przez miasto Grudziądz przy wsparciu jednego z najlepszych polskich maratończyków Mariusza Giżyńskiego, cieszy się wśród biegaczy opinią biegu dobrze zorganizowanego i z niepowtarzalnym klimatem. W edycji 2016 organizatorzy przygotowują także bogate pakiety startowe, niepowtarzalne medale i trofea oraz atrakcyjne nagrody. Do końca marca skorzystać można z promocyjnej ceny wpisowego – 40 zł, od kwietnia zaś opłata wzrośnie do 50 zł.

W tym roku po raz pierwszy ustanowiono limit – w biegu pobiegnie 750 uczestników. Wyruszą oni ze stadionu im. Bronisława Malinowskiego w Grudziądzu, przebiegną 5 km przez ulice miasta, przez most na Wiśle, na którym 27 września 1981 roku Bronisław Malinowski u szczytu kariery sportowej zginął w wypadku samochodowym. Następnie przez miejscowości Dragacz, Grupa i Buśnia dobiegną do Rulewa, na metę w dwustuletnim parku otaczającym Hotel Hanza Pałac w Rulewie.

polmaraton-grudziadz-rulewo-zaprasza-po-raz-czwarty-02

Pałac przechodził różne koleje.  Dziś to  czterogwiazdkowy Hotel, będący jednym z najpiękniejszych w Polsce, w latach sześćdziesiątych był zaadaptowany na mieszkania. W jednym z nich mieszkała rodzina Malinowskich. Tak więc meta biegu znajduje się dosłownie na podwórku Bronka. To nie tylko symbol, że nasza impreza nazywa sie Śladami Bronka, a jej hasło to: “Zmierz się ze sobą. Dotknij legendy” – mówi Izabela Piwowarska, dyrektor biegu.

Możliwości dotknięcia legendy Bronisława Malinowskiego podczas biegu jest wiele. Miasto szczycące się osobą biegacza udostępnia w półmaratoński weekend bezpłatnie wystawę w tutejszym muzeum, na której wśród wielu pamiątek jest ta najcenniejsza – złoty medal olimpijski zdobyty w Moskwie w 1980 roku w biegu na 3000 m z przeszkodami. Wieczór poprzedzający bieg też co roku jest wzruszającym momentem – Bronisława Malinowskiego wspominają największe gwiazdy polskiej lekkoatletyki i  szkoleniowiec Bronka Ryszard Szczepański. Na mecie biegu oglądać można wystawę fotogramów obrazujących największe sukcesy Malinowskiego oraz oryginalną belkę – przeszkodę z biegu na 3000 m, którą odnaleziono w zakamarkach magazynu Olimpii Grudziądz, macierzystego klubu Bronka i odrestaurowano.

Wśród patronów biegu jest Polski Komitet Olimpijski, zaś medialnie wspiera go Trening Biegacza.

Zapraszamy na stronę internetową biegu www.polmaratongrudziadz.pl oraz na facebooka
 

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Szybki Nike Flex Run 2015 oraz spec od dłuższych dystansów Nike Air Zoom Pegasus 32. Jak wypadły? Recenzja + KONKURS
Następny wpis
Nowość Blacroll - rolki Med i Standard teraz także w nowym rozmiarze 45 cm
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu