Relacje

IV RAFAKO Półmaraton Racibórz – wspaniałe święto raciborskiego sportu już za nami

704 zawodników z Polski i zagranicy ukończyło 4. edycję RAFAKO Półmaraton Racibórz,który odbyła się 26 sierpnia. Rywalizację open wygrali Kenijczycy wraz z Polakami. Najlepszymi Polakami zostali: Tomasz Grycko i Aleksandra Brzezińska.
iv rafako polmaraton raciborz wspaniale swieto raciborskiego sportu juz za nami 01

704 zawodników z Polski i zagranicy ukończyło 4. edycję RAFAKO Półmaraton Racibórz,który odbyła się 26 sierpnia. Rywalizację open wygrali Kenijczycy wraz z Polakami. Najlepszymi Polakami zostali: Tomasz Grycko i Aleksandra Brzezińska. Trasa zawodów prowadziła centralnymi ulicami miasta, a bieg główny poprzedził Mini RAFAKO Półmaraton, z którego dochód przekazany zostanie na leczenie i rehabilitację 10- letniej Natalki zmagającej się z czterokończynowym porażeniem mózgowym.

Mimo deszczu i chłodu atmosfera była wspaniała, organizacja doskonała i niepowtarzalny klimat – takie słowa najczęściej padały z ust biegaczy, którzy w niedzielę (26 sierpnia) ukończyli raciborski półmaraton. Przygotowania do największego sportowego święta w Raciborzu trwały długo przed rozpoczęciem biegu. W tym roku organizatorzy wprowadzili trochę zmian. Tym razem zawodnicy wybiegli z bieżni nowo wyremontowanego stadionu miejskiego, a finiszowali nieopodal bramy wjazdowej na teren aquaparku H2Ostróg. Na korytarzach krytej pływalni mieściło się biuro zawodów oraz całe zaplecze biegu. Po wyczerpującej trasie biegacze mogli relaksować się w aquaparku i strefie SPA. Miasteczko biegowe znajdowało się przed biurem zawodów. Tam odbywały się liczne atrakcje dla całych rodzin. Kto w tym dniu wziął udział w imprezie, na nudę narzekać nie mógł. Dodano również nową kategorie, czeki o takie samej wartości jak w kat. Open otrzymali najlepsi Polacy. Do wyboru były także pakiety (standard lub premium).

iv-rafako-polmaraton-raciborz-wspaniale-swieto-raciborskiego-sportu-juz-za-nami-02

Organizatorzy dwoili się i troili, aby zapewnić zawodnikom najlepsze warunki podczas rywalizacji

Trasa należała do stosunkowo płaskich, bo biegła głownie centralnymi ulicami miasta. Zawodnicy mieli okazję nie tylko bić rekordy życiowe, ale zwiedzić najładniejsze zakątki Raciborza. Organizatorzy zadbali również, aby punkty nawadniania i odżywiania były dobrze zaopatrzone i sprawnie obsługiwane przez prawie 200 wolontariuszy. Na trasie rozstawione były kurtyny wodne, w pogotowiu pomoc medyczna oraz pilot, który wskazywał drogę biegaczom.

Tym razem nie zawiedli również kibice. Niemal na każdym kilometrze głośno dopingowali biegaczy. Po dotarciu do mety już sam medal budził wiele emocji. Nie był to zwykły krążek, a ostatnia część projektu 4Biegi Racibórz. Osoby, które brały udział we wszystkich zawodach projektu walczyli jeszcze o Grand Prix Raciborza. Jednak zanim ogłoszono wyniki, biegacze mogli zrelaksować się podczas masażu, jaki oferowali absolwenci TEB Edukacja i Gabinetu Od Nowa Gracjana Olaniszyna i zjeść regeneracyjny posiłek.

W miasteczku biegowym od samego rana było gwarno i wesoło. Na scenie prezentowali się artyści z Raciborskiego Centrum Kultury i Młodzieżowego Domu Kultury. Animatorki Stowarzyszenia Artystyczno- Społecznego „Pracownia Przyszłości” organizowały dzieciom czas. Oferowali również smaczne domowe ciasta, świeżo wyciskane soki, a dochód z tego przeznaczyli dla Natalki.

Był także dmuchany plac zabaw, mała gastronomia i charytatywne zawody Kids Run z medalami i prawdziwymi pakietami startowymi dla najmłodszych (dochód ze sprzedaży pakietów również przekazano dla Natalki). Zmagania dla milusińskich, to również pomysł i wykonanie przedstawicieli „Pracowni Przyszłości”.

iv-rafako-polmaraton-raciborz-wspaniale-swieto-raciborskiego-sportu-juz-za-nami-03

Wśród zaproszonych gości byli m.in. Paweł Januszewski (lekkoatleta, mistrz olimpijski) i Justyna Święty podwójna Mistrzyni Europy na 400 m, Ewa Bugdoł wielokrotna Mistrzynie Polski w triathlonie długim, którzy wzięli udział w biegu charytatywnym na 2 km. Na trasie biegu głównego, z zawodnikami o podium walczyli m.in. Agnieszka Janasiak, czołowa biegaczka długodystansowa, zwyciężczyni Wings for Life w 2016 roku.

Zaproszeni goście chętnie rozdawali autografy, pozowali do zdjęć. Atrakcji nie brakowało, ale wszyscy czekali na jedno – ogłoszenie wyników. 

Najlepsza trójka zawodników wśród mężczyzn to:

  • Rop Abel Kibet (I m),
  • Mwetich Silas (II m), 
  • omasz Grycko (III m). 

Najszybsze kobiety, to:

  • Aleksandra Brzezińska (I m),
  • Matebo Ruth Chemisto (II m),
  • Ewelina Paprocka (III m)

Pozostałe wyniki, w poszczególnych kategoriach można zobaczyć na stronie internetowej: www.datasport.pl/wyniki .Po rozdaniu nagród, nadeszła chwila, na którą czekali wszyscy zawodnicy- losowanie nagrody głównej Toyoty Aygo. Nowym właścicielem samochodu został Łukasz Przybyła w Raciborza.

IV RAFAKO Półmaraton Racibórz odbył się w niedzielę, 26 sierpnia 2018 roku. Zawodnicy do pokonania mieli dokładnie 21 097,5 m ulicami Raciborza. Trasa posiada atest PZLA. Organizatorami przedsięwzięcia byli: Miasto Racibórz, Ośrodek Sportu i Rekreacji w Raciborzu, a sponsorem głównym firma RAFAKO S.A. W ramach imprezy odbyły się Mistrzostwa Polski Energetyków, nauczycieli i bieg charytatywny. Półmaraton wpisał się w projekt 4Biegu Racibórz, Szczegóły dotyczące IV RAFAKO Półmaraton Racibórz znajdują się na stronie internetowej: 4biegiraciborz.pl, oraz na oficjalnym Fanpage biegu.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Dlaczego warto wystartować w 5. Wieczornym 4F Półmaratonie Praskim lub 4F Praskiej Piątce?
Następny wpis
Pobiegną po okulary dla podopiecznych domów dziecka
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu