🏃Zacznij mądrze biegać🏃‍♀️ -20% z kodem "WIOSNA20". Do końca promocji:
00 d
00 h
00 m
Zapowiedzi imprez

Bieg wegański – ŁATWIEJ NIŻ MYŚLISZ

Wiosenna edycja Biegu Wegańskiego „Łatwiej niż myślisz” rozpocznie w tym roku Ogólnopolski Tydzień Wegetarianizmu. Run Vegan! i Fundacja Viva! zapraszają wszystkich zwolenników aktywnego trybu....
bieg weganski latwiej niz myslisz 03

Wiosenna edycja Biegu Wegańskiego „Łatwiej niż myślisz” rozpocznie w tym roku Ogólnopolski Tydzień Wegetarianizmu. Run Vegan! i Fundacja Viva! zapraszają wszystkich zwolenników aktywnego trybu życia, zdrowej diety i sympatyków zwierząt na całodniowe wydarzenie, które odbędzie się 10 maja na terenie rekreacyjnym przy siedzibie Polskiego Komitetu Olimpijskiego w Warszawie, ul Wybrzeże Gdyńskie 4.

Promujemy zdrowy tryb życia i pomagamy zwierzętom zgodnie z hasłem przewodnim imprezy – ŁATWIEJ NIŻ MYŚLISZ!

Wspólna inicjatywa Run Vegan! oraz Fundacji Viva! ma na celu promocję świadomego stylu życia. Organizatorzy zachęcają do aktywności fizycznej, zdrowego i etycznego sposobu odżywiania się oraz współdziałania na rzecz zwierząt i środowiska. W tym roku, podobnie jak podczas edycji jesiennej, misja ta będzie miała bardzo wymierny charakter – z każdego sprzedanego pakietu startowego organizatorzy przekażą 10 zł na wsparcie schroniska w Korabiewicach, którym opiekuje się Fundacja Viva!, zaś 25 kwietnia, na 2 tygodnie przed Biegiem Wegańskim, odbędzie się wspólne sprzątanie pięknych nadwiślańskich ścieżek w ramach akcji „Czysty Żoliborz nad Wisłą”.(Szczegóły akcji sprzątania wkrótce na: www.biegweganski.pl)

Bieg Wegański odbędzie się na dystansie 5 km i 10 km. Trasa poprowadzi nad malowniczym brzegiem Wisły po terenie naturalnym, pozwalając odkryć dziką Warszawę, jaką zna niewielu. Po pięknej nowo dodanej do użytku ścieżce sportowej pobiegną również dzieci w swoich grupach wiekowych. Każdy uczestnik biegu głównego otrzyma kupon na wegańską Pasta Party, czyli tradycyjny wspólny posiłek biegaczy.

Organizatorzy umożliwiają udział w biegu z psem. Zachęcają również do przebrania się – najciekawsze stroje zostaną nagrodzone!

W ramach imprezy odbędzie się również Targ Wegański. To wydarzenie będzie wyjątkową okazją do degustacji i zakupu wegańskich potraw oraz odkrywania kulinarnych trendów i poznawania nowych smaków. Wszyscy chętni będą mogli także wysłuchać ekspertów – dietetyka, kardiologa, diabetologa, którzy opowiedzą o roli diety w leczeniu i utrzymaniu zdrowia.

Wstęp na targ i wykłady jest bezpłatny. Szczegółowy harmonogram wykładów i lista wystawców już wkrótce na stronie www.biegweganski.pl.

Bieg Wegański zaszczycą swoją obecnością polskie gwiazdy, którym bliska jest idea tego wydarzenia. Swoją obecność zapowiedziały m.in: Paulina Holtz jako „pace-maker” oraz siostry Natalia i Paulina Przybysz. Gościem honorowym wydarzenia będzie Wojewoda Mazowiecki, pan Jacek Kozłowski.

bieg-weganski-latwiej-niz-myslis05

W Biegu Wegańskim może wziąć udział kazdy, a całemu wydarzeniu przyświeca hasło ŁATWIEJ NIŻ MYŚLISZ – postawić krok na biegowej ścieżce, zaprzyjaźnić się z dietą roślinną i pomagać innym.

Program imprezy:

8 – 9 maja

  • 11.00 – 18.00             Godziny otwarcia Biura Zawodów w sklepie „Sklep Biegacza”, ul. Wybrzeże Kościuszkowskie 45A, Warszawa – Powiśle

10 maja

  • 07.00 – 09.30             Godziny otwarcia Biura Zawodów (bieg główny), Miasteczko Biegowe na terenie rekreacyjnym przy siedzibie Polskiego Komitetu Olimpijskiego w Warszawie, ul Wybrzeże Gdyńskie 4
  • 07.00 – 12.30             Godziny otwarcia Biura Zawodów (biegi dla dzieci), Miasteczko Biegowe
  • 09.40                          Oficjalne otwarcie Imprezy
  • 10.00                          Start biegu głównego na dystansie 5 km
  • 11.00                          Start biegu głównego na dystansie 10 km
  • 12.30                          Dekoracje zwycięzców na dystansie 5 i 10 km
  • 13.30                          Start biegów dla dzieci
  • 15.00                          Dekoracje zwycięzców w biegach dla dzieci

Wydarzenia towarzyszące

  • 09:00 – 16:00             Targ Wegański na terenie Miasteczka Biegowego
  • 10.30 – 16.00             Wykłady ekspertów na temat diety roślinnej i aktywności fizycznej
  • 11.00 – 14.00             Wegańska Pasta Party.
  • 16.00                          Oficjalne zakończenie imprezy

Partnerzy: Sklep Biegacza, Shock Absorber, Polsoja, Primavika, Cobi

Patronaty: Fundacja Viva, Schronisko w Korabiewicach, Stołeczne Centrum Sportu „Aktywna  Warszawa”, Biegam Bo Lubię, Fundacja Maratonu Warszawskiego, Vege Runners

Patronaty mediowe: Polska Biega/ Agora, Magazyn Bieganie, Vege, Nasze Miasto

Patronat honorowy: Burmistrz Dzielnicy Żoliborz

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Recenzja produktów regeneracyjnych Squeezy
Następny wpis
I zrozum tu biegacza! Żargon tych, którzy namiętnie uprawiają jogging cz.1
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.