fbpx
Kalendarz biegowy

Weź udział w Biegu Powstania Warszawskiego w dowolnym miejscu na świecie!

Chcesz wziąć udział w Biegu Powstania Warszawskiego, ale 30 lipca nie możesz być w stolicy? Nic straconego! Wciąż…
44. Bieg Powstania Warszawskiego będzie miał też odsłonę wirtualną.

Chcesz wziąć udział w Biegu Powstania Warszawskiego, ale 30 lipca nie możesz być w stolicy? Nic straconego! Wciąż możesz uczcić pamięć bohaterów i oddać honor uczestnikom Powstania razem z tysiącami innych biegaczy. Weź udział w Wirtualnym Biegu Powstania Warszawskiego i zostań częścią tej jedynej w swoim rodzaju imprezy!

Bieg Powstania Warszawskiego to impreza ze wszech miar wyjątkowa. Podniosła atmosfera, upamiętnienie szczególnych wydarzeń historycznych i duży ładunek emocjonalny, jaki ze sobą niesie, sprawia, że zajmuje szczególne miejsce w sercach wielu polskich biegaczy. Z oczywistych względów nie każdy, kto chciałby wziąć udział w tym biegu będzie mógł jednak 30 lipca stanąć na starcie. Dlatego organizatorzy 44. Biegu Powstania Warszawskiego postanowili zaprosić biegaczy do stania się częścią wydarzenia. Wszystko bez względu na to, gdzie będą znajdować się w momencie, gdy tysiące uczestników ruszy na 5- lub 10-kilometrową trasę. Udział w Wirtualnym Biegu Powstania Warszawskiego można wziąć, będąc w dowolnym miejscu na świecie.

31. Bieg Powstania Warszawskiego - dołącz wirtualnie!
31. Bieg Powstania Warszawskiego – dołącz wirtualnie!

Cały tydzień na bieg

Najważniejszym elementem wirtualnej odsłony Biegu Powstania Warszawskiego jest oczywiście możliwość oddania w ten sposób czci Powstańcom i upamiętnienia wydarzeń z sierpnia 1944 r. Dlatego wszystkie osoby, które wybiorą tę formę partycypacji w imprezie, zachęcane są do wystartowania 30 lipca o godzinie 20:30. Wówczas na trasę wyruszą biegacze rywalizujący na 5 km. Start o wspólnej porze będzie miał dodatkowy symboliczny wymiar.

Oczywiście na wzięcie udziału w Wirtualnym Biegu Powstania Warszawskiego czasu będzie znacznie więcej. Regulamin przewiduje możliwość startu w dniach pomiędzy 30 lipca a 6 sierpnia. W tym czasie istnieje możliwość zarejestrowania swojego wyniku na wybranym przez siebie dystansie. Podobnie, jak w przypadku stacjonarnej odsłony 31. Biegu Powstania Warszawskiego do wyboru mamy dystanse 5 lub 10 km. 

Szczegółowe zasady

Zapisy na Wirtualny Bieg Powstania Warszawskiego są już otwarte. Osoby zainteresowane tym wydarzeniem mają możliwość wyboru jednego z 2 pakietów. Pakiet podstawowy obejmuje bieg z wirtualnym numerem i medalem w aplikacji, a jego cena wynosi 19 zł. W przypadku rozszerzonego pakietu za 55 zł, otrzymamy pakiet wysyłkowy z fizycznym numerem startowym oraz medalem. Ponadto uczestnicy wirtualnej odsłony mają również możliwość zamówienia oficjalnej koszulki biegu.

Bez względu na to, czy zdecydujemy się na pakiet podstawowy czy rozszerzony, zasady biegu wirtualnego pozostają takie same. Wszyscy uczestnicy zostaną sklasyfikowani na podstawie zarejestrowanych przez nich aktywności. Po pobraniu i zainstalowaniu aplikacji imprezy należy wykonać bieg na wybranym przez siebie dystansie. Można go zarejestrować przy pomocy dowolnego urządzenia pomiarowego, jak smartwatch, zegarek sportowy czy też biegnąc ze smartfonem. Dowodem na wykonanie zadania jest przesłanie odpowiedniego zrzutu ekranu z aktywności do aplikacji.

To jeszcze nie koniec

Już sam udział w Biegu Powstania Warszawskiego czy w stacjonarnej czy wirtualnej formule, jest pewnym manifestem przywiązania do wartości patriotycznych. Jednak organizatorzy przewidzieli jeszcze dodatkową możliwość uczczenia bohaterów Powstania Warszawskiego i okazania im swojej realnej wdzięczności za heroizm. Będzie to specjalna odsłona akcji charytatywnej #BiegamDobrze dla Bohaterów z jednym wspólnym celem zbiórek. Wszystko na rzecz uhonorowania Powstańców. Więcej o szczegółach tej akcji napiszemy już wkrótce. Co ważne, zarejestrowanie się do udziału w 31. Biegu Powstania Warszawskiego czy to w stacjonarnej czy wirtualnej formule, nie będzie wykluczało możliwości wsparcia akcji #BiegamDobrze. Dlatego nie ma sensu odwlekać decyzji o wzięciu udziału w tym wyjątkowym wydarzeniu. Czy osobiście, czy też wirtualnie – po prostu nie może Cię z nami zabraknąć!

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Poznań Maraton wraca na ulice Poznania!
Następny wpis
Niespełna 100 dni do 44. Maratonu Warszawskiego. Rusza akcja treningowa!
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu