🏃Zacznij mądrze biegać🏃‍♀️ -20% z kodem "WIOSNA20". Do końca promocji:
00 d
00 h
00 m
Informacje prasowe

34. PKO Wrocław Maraton – ruszamy 11.09.2016

Bieg na królewskim dystansie ulicami Stolicy Dolnego Śląska wyruszy 11 września 2016r. o 9:00 z bramy kompleksu Stadionu Olimpijskiego. W tym roku we Wrocławiu znajdą coś dla siebie zarówno biegacze, którzy walczą o uzyskanie jak najlepszego czasu, jak i Ci, którzy kładą nacisk na ukończenie maratonu w nieco wolniejszym tempie.
34 pko wroclaw maraton za niecaly miesiac 01

Bieg na królewskim dystansie ulicami Stolicy Dolnego Śląska wyruszy 11 września 2016r. o 9:00 z bramy kompleksu Stadionu Olimpijskiego. W tym roku we Wrocławiu znajdą coś dla siebie zarówno biegacze, którzy walczą o uzyskanie jak najlepszego czasu, jak i Ci, którzy kładą nacisk na ukończenie maratonu w nieco wolniejszym tempie.

  • Start: 11 września 2016r., godzina 9:00, główna brama kompleksu Stadionu Olimpijskiego;
  • Limit czasowy: 6 godzin, ostatni biegacze będą pojawiać się na mecie do 15:00;
  • Limit uczestników: 6500 osób.

34-pko-wroclaw-maraton-ruszamy-11-09-2016-03

Imprezy towarzyszące

  • Targi Sport Expo, hala wielofunkcyjna AWF, piątek: godz. 16:00 – 22:00, sobota: godz. 9:00 – 22:00, niedziela: 6:00 – 14:00
  • Panel Dyskusyjny przygotowany wspólnie z magazynem Runner’s World. 10 września , godz. 18:00 w budynku P-1 AWF (przy miasteczku maratońskim). Gościem specjalnym wydarzenia będzie reprezentantka Polski w maratonie podczas ostatnich igrzysk olimpijskich w Rio de Janeiro i Mistrzyni Polski na dystansie 5 i 10 km Iwona Lewandowska. Podczas panelu głos zabiorą również: Paweł Ochal – Mistrz Polski w maratonie, Katarzyna Biłous – dietetyczka sportowa, Jerzy Górski – ultramaratończyk.
  • Miasteczko Sportowe otwarte dla wszystkich, w pobliżu strefy startu i mety (na Polach Marsowych) od 8:00 do 16:00. Wśród przygotowanych atrakcji znajdą się, między innymi dmuchane atrakcje dla dzieci, zajęcia z dyscyplinami The World Games 2017, konkursy, miasteczko lekkoatletyczne i ogródek rekreacyjny. Swoją obecność zapowiedzieli także piłkarze Śląska Wrocław.
  • PKO Bieg Rodzinny, brama główna kompleksu Stadionu Olimpijskiego, bezpośrednio po starcie 34. PKO Wrocław Maratonu (ok. godz. 9.15). Propozycja dla wszystkich – niezależnie od wieku, kondycji czy biegowego doświadczenia. Amatorzy biegania, którzy wyruszą na trasę, będą mieli do pokonania dystans 2 km. Zapisy do biegu zostały uruchomione 1 sierpnia – można ich dokonać drogą internetową (www.wroclawmaraton.pl) lub osobiście (od 2 do 9 września) w punkcie PKO Biegu Olimpijskiego w galerii handlowej Sky Tower we Wrocławiu (1. piętro).

Atrakcje dodatkowe

Wzdłuż trasy maratonu rozstawione zostanie kilkanaście punktów dla kibiców dopingujących zawodników 34. PKO Wrocław Maratonu. Część z nich to miejsca, w których DJe zapewnią zagrzewającą do biegu muzykę, w pozostałych lokalizacjach atrakcje zapewnią lokalne media, kluby sportowe i mieszkańcy miasta – każdy chętny może wziąć udział w Konkursie na dopingowanie zawodników. Wystarczy zebrać grupę znajomych i zgłosić się przez wypełnienie formularza dostępnego na stronie internetowej www.wroclawmaraton.pl  – dla najlepszej grupy przewidziano atrakcyjne nagrody.

Biegacze będą mieli możliwość przemierzenia trasy w „grupie turystycznej”. Każdy z uczestników może wybrać ukończenie trasy bez nacisku na jak najlepszy czas i bicie rekordu, ale za to z opowieścią o historii Stolicy Dolnego Śląska i najciekawszymi faktami z dziejów Wrocławia, przekazywanymi na żywo przez pacemakera-przewodnika. Po raz pierwszy „grupa turystyczna” wystartowała w 4. PKO Nocnym Wrocław Półmaratonie i została entuzjastycznie przyjęta – 34. PKO Wrocław Maraton będzie debiutem dla „zwiedzających biegaczy” na pełnym królewskim dystansie.

Nagrody w loterii

Wśród wszystkich osób, które ukończą 34. PKO Wrocław Maraton zostanie przeprowadzone losowanie atrakcyjnych nagród. Najważniejszą z nich będzie samochód Toyota Aygo, zaś nagrody dodatkowe stanowić będą tablety Lenovo Tab 2. Podobnie jak w latach ubiegłych laureaci nie będą musieli być obecni podczas losowania. Pozwoli to zawodnikom na szybszą regeneracją oraz powrót do domów i bliskich.

Medal

Na mecie biegu czekać będą medale pokryte galwanicznie warstwą srebra próby 950, patynowane, lakierowane oraz wypełnione półtransparentną emalią jubilerską w kolorze zielonym. Ich awers przestawia zabytkową Halę Stulecia wpisaną na listę Światowego Dziedzictwa UNESCO. Podobnie, jak w ubiegłym roku, kiedy medale wrocławskich biegów tworzyły całość: krasnala i jego „domek”, trofea półmaratonu i maratonu są częściami większej kompozycji. Tym razem uczestnicy otrzymują krążki przedstawiające ważne obiekty Wrocławia za ukończenie czterech imprez: 4. i 5. PKO Nocnego Wrocław Półmaratonu oraz 34. i 35. PKO Wrocław Maratonu.

Trasa

42 195 metrów, atest AIMS i PZLA, jedna pętla ulicami Wrocławia.

34-pko-wroclaw-maraton-ruszamy-11-09-2016-01

Maratończycy wyruszą – tradycyjnie – ze Stadionu Olimpijskiego, po czym aleją Różyckiego i ulicą Sienkiewicza pobiegną do placu Bema. Tam skręcą na południe, przemierzą dwie wyspy– Młyńską i Piasek (mijając zabytkowy Ostrów Tumski), okrążą centrum ulicami Grodzką, Nowy Świat i Kazimierza Wielkiego. Następnie zawodnicy udadzą się ulicami Piotra Skargi, Kołłątaja, Stawową i Borowską, aż do południowego traktu – obwodnicy śródmiejskiej: ulic Armii Krajowej, Wiśniowej i Hallera. Sportowcy wrócą w kierunku centrum ulicą Grabiszyńska i Podwalem, skąd pomkną Legnicką i Lotniczą aż do Stadionu Miejskiego, który okrążą aleją Śląska. Ulice Pilczycka, Starogroblowa, Długa i Dmowskiego poprowadzą ich znów do centrum. Na północ uczestnicy podążą Kurkową, Łowiecką i Bałtycką, skręcą w Żmigrodzka, alejami Kasprowicza i Boya – Żeleńskiego oraz ulicą Toruńską dotrą do Bruecknera. Następnie Mostami Jagiellońskimi i aleją Kochanowskiego pobiegną do alei Różyckiego, którą dostaną się z powrotem na Stadion Olimpijski.

Zgodnie z obowiązującym Regulaminem 34. PKO Wrocław Maratonu bieg rozpoczyna się o godz. 9:00. Chwilę wcześniej na trasę wyruszają zawodnicy na handbike’ach – rowerach z napędem ręcznym. Biegaczy obowiązuje limit czasowy wynoszący 6 godzin. Zawodnicy, którzy na półmetku osiągną czas powyżej 180 minut lub którzy nie dobiegną do mety do godz. 15:00 zobowiązani są do przerwania biegu i zejścia z trasy.

Utrudnienia

W związku z wprowadzeniem czasowej organizacji ruchu podczas półmaratonu przewiduje się w dniu 11.06.2016 r. od około godz. 8:00 do 15:00 następujące utrudnienia w komunikacji na terenie Wrocławia:

  • Zmiany tras i rozkładów jazdy wybranych linii komunikacji publicznej,
  • Wyłączenie całej trasy maratonu z ruchu kołowego,
  • Utrudniona lub w części wykluczona komunikacja poprzeczna do trasy maratonu  (wybrane skrzyżowania o dużym natężeniu ruchu pod nadzorem służb Policji – WRD lub Prewencji),
  • Uruchomienie stref zakazu zatrzymywania się na trasie maratonu (obowiązujące całą dobę, 11 września).

O utrudnieniach mieszkańcy będą informowani za pomocą: tablic zmiennej treści systemu ITS (ZDiUM Wrocław), tablic informacyjnych systemu DIP (MPK Wrocław), tablic i znaków informacyjnych rozlokowanych przez firmę realizującą zabezpieczenie trasy w miejscach wskazanych w projekcie czasowej organizacji ruchu, informacji przekazywanych za pośrednictwem mediów – tradycyjnych i nowych, ulotek informacyjnych kierowanych do osób (mieszkańców oraz przedsiębiorców) użytkujących posesje na całej długości trasy biegu, kolportowanych przy wykorzystaniu firm zewnętrznych.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Nowa kolekcja zegarków sportowych z gps marki Suunto z kolorowym ekranem dotykowym!
Następny wpis
Jak wspomagać wydolność podczas długich dystansów? Trening pod pełną kontrolą
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.