🏃Zacznij mądrze biegać🏃‍♀️ -20% z kodem "WIOSNA20". Do końca promocji:
00 d
00 h
00 m
Kalendarz biegowy

1MILA 2021 za nami! Lekka, atletyczna i dobroczynna!

Za nami 1MILA – mityng lekki i atletyczny, największa stadionowa impreza biegowa dla amatorów. W dwa słoneczne, wrześniowe…
Marcin Lewandowski jest ambasadorem 1MILI od początku imprezy.

Za nami 1MILA – mityng lekki i atletyczny, największa stadionowa impreza biegowa dla amatorów. W dwa słoneczne, wrześniowe weekendy, 11 września w Warszawie i 26 września w Poznaniu, swoich sił na bieżni spróbowało prawie 3000 osób! Uczestnicy zafundowali też solidne, charytatywne wsparcie młodym sportowcom, stypendystom Programu „Wybiegaj w Przyszłość”.

W tym roku na mityngu 1MILI do wyboru były aż cztery konkurencje: 1 Mila (1609m – w randze Amatorskich Mistrzostw Polski/Poznania w biegu na milę), Lekka Piątka (5km), Sztafety 4x400m oraz Kinder Joy of moving Biegi Dzieci (100m, 400m i 800m). Każdy, niezależnie od wieku czy biegowego zaawansowania, mógł poczuć jak zawodowiec. Każdy otrzymywał imienny numer startowy, był imiennie wyczytywany na start, każdy też mógł spotkać na starcie gwiazdy sportu i na własnej skórze poczuć dreszcz wywołany gromkim stadionowym dopingiem kibiców. – Jestem Ambasadorem 1MILI od pierwszej edycji i ogromnie się cieszę, patrząc jak ta impreza się rozwija – mówi Marcin Lewandowski, Olimpijczyk, wybitny średniodystansowiec i rekordzista Polski w biegu na milę. – Amatorzy potrzebują takich biegów jako odskocznię od zawodów ulicznych i dobrą motywację do pracy nad szybkością. A polska lekkoatletyka z kolei potrzebuje przyciągać amatorów, w szczególności młode pokolenia – to przecież nasi przyszli Mistrzowie! To fantastyczne, że jest taka impreza jak 1MLA i przyciąga tak wielu biegaczy – podkreśla Lewandowski.

Na imprezach obecni byli Ambasadorowie projektu: Joanna Jóźwik i Marcin Lewandowski oraz popularny bloger biegowy, Bartosz Olszewski.
Na imprezach obecni byli Ambasadorowie projektu: Joanna Jóźwik i Marcin Lewandowski oraz popularny bloger biegowy, Bartosz Olszewski.

Pobiegli i pomogli! 

Prawie trzy tysiące osób na listach startowych naszych mityngów pokazuje, że naprawdę udaje nam się przekonać amatorów do biegania na bieżni – mówi Ada Smokowska. Dyrektorka 1MILi
i założycielka Fundacji Zdrowy Ruch, współorganizującej imprezę. – Dzięki wsparciu Ministerstwa Kultury, Dziedzictwa Narodowego i Sportu oraz naszych Partnerów udało nam się zbudować imprezę na miarę prawdziwego mityngu lekkoatletycznego – ale dla całej rodziny! Bardzo nas cieszy taka frekwencja w Warszawie i Poznaniu. Drugim powodem do radości jest charytatywne zaangażowanie naszych uczestników – dodaje. Pakiety startowe na tegoroczną edycję 1MILI można było kupić w wariancie charytatywnym. Zawierały one cegiełkę wysokości 10zł w całości przeznaczaną na Program Stypendialny „Wybiegaj w Przyszłość” Fundacji Zdrowy Ruch, dedykowany młodym, zdolnym sportowcom znajdujących się w trudnej sytuacji materialnej. Aż 49% wszystkich uczestników wybrało tę opcję! – W tym miejscu muszę wspomnieć też o zaangażowaniu biegaczy podczas naszej wirtualnej Charytatywnej 1MILI, która odbyła się na wiosnę. Tam bawiło się z nami 2800 osób. Łącznie, dzięki zaangażowaniu uczestników naszych tegorocznych imprez, udało nam się przekazać na Program Stypendialny „Wybiegaj w Przyszłość” ponad 24 tysiące złotych! – podsumowuje Smokowska.

1MILA zadbała o rodzinną atmosferę i atrakcje dla najmłodszych.
1MILA zadbała o rodzinną atmosferę i atrakcje dla najmłodszych.

Amatorskie Mistrzostwa w otoczeniu mistrzów

Wyjątkową atrakcją mityngu 1MILI jest możliwość spotkania gwiazd świata sportu. Na imprezach obecni byli oczywiście Ambasadorowie projektu: wybitni lekkoatleci, Joanna Jóźwik i Marcin Lewandowski oraz popularny bloger biegowy, Bartosz Olszewski. Swoich sił na bieżni spróbowali także m.in. Agnieszka Kobus-Zawojska – wioślarka i złota medalistka olimpijska, Aida Bella – mistrzyni Polski w łyżwiarstwie szybkim, obecnie dyrektor Biura Rzecznika Prasowego Totalizatora Sportowego, siatkarz Łukasz Kadziewicz, piłkarz Jakub Wawrzyniak czy popularny dziennikarz i prezenter telewizyjny, Maciej Kurzajewski.

W ramach imprez rozegrane zostały Amatorskie Mistrzostwa Polski oraz Poznania w biegu na milę. Amatorskim Mistrzem Polski został Wojciech Karwowski (Team Kopeć), który z dystansem 1 mili rozprawił się w czasie 4:28.31. Wśród Pań (amatorek) najszybsza za była Magdalena Kraszpulska (adidas Runners Warsaw) z wynikiem 05:47.32. W Poznaniu natomiast triumfowali Kostiantyn Pyshniak z Koszalina, uzyskując czas 04:30.70 oraz Hanna Jaraszkiewicz z czasem 05:30.30.

Nie tylko bieganie

1MILA to wydarzenie całodzienne. Poza konkurencjami biegowymi, dla biegaczy i kibiców przygotowane były liczne atrakcje. Obok stadionu stanęła strefa expo, foodtrucki, sportowe miasteczko dla dzieci Kinder Joy of moving i showroom Garmina z możliwością przetestowania najnowszych zegarków sportowych. W Warszawie można było zwiedzać mobilne Muzeum Totalizatora Sportowego, a w Poznaniu bawić się w strefie Fundacji Pho3nix. W trakcie imprez odbywała się także Milowa Akademia Biegowa, czyli cykl spotkań z gwiazdami i ekspertami z różnych dziedzin sportu.

1MILA już zapowiada przyszłoroczną warszawską edycję imprezy na weekend 4-5 czerwca 2022. Kto jest chętny na sprawdzenie swoich sił na bieżni?

„1MILĘ – mityng lekki i atletyczny” organizuje Fundacja Zdrowy Ruch we współpracy ze Sportfolio Sp. z o.o. Projekt jest współfinansowany ze środków Ministerstwa Kultury, Dziedzictwa Narodowego i Sportu. Partnerami imprezy są: Totalizator Sportowy, Żabka, Kinder Joy of moving, Amica, Garmin oraz Oshee. Projekt wspierają także Miasto Poznań, Poznańskie Ośrodki Sportu i Rekreacji, Miasto Stołeczne Warszawa, Dzielnica Bielany i AWF Warszawa. Więcej informacji na www.1mila.pl , a także na Facebookuoraz Instagramie!

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Spalanie tłuszczu podczas odpoczynku (EPOC)? Czy to naprawdę działa?
Następny wpis
Newsy ze świata biegów #002 - Maraton Londyński
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.