Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Natalia Celejewska-Wójcik
Edward
Paulina Grębowiec-Kowalska
Paweł Bartuzi
Arkadiusz Nowak
Jakub Rudolff
Ireneusz Huszcza
Urszula
Darek Szczepanik
Kamil Stoczko
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaOdzież do bieganiaKurtki i kamizelki do bieganiaKurtki do biegania męskie

Kurtki do biegania męskie

(401)

Porównaj ceny 401 produktów w kategorii kurtki i kamizelki do biegania w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, bez skakania między kartami. Wybierz sprzęt dopasowany do swojego treningu i celu.

Filtry
Kurtka uniwersalna męska Salewa Puez AltaviaNiedostępny

SALEWA

Kurtka uniwersalna męska Salewa Puez Altavia

Aktualnie niedostępny

Bluza trekkingowa męska Puez Altavia PL HDNiedostępny

SALEWA

Bluza trekkingowa męska Puez Altavia PL HD

Aktualnie niedostępny

M ZIP OFF JACKET WS LIGHTNiedostępny

LÖFFLER

M ZIP OFF JACKET WS LIGHT

Aktualnie niedostępny

Kurtka do biegania męska Salomon Cross Wind deep blackNiedostępny

SALOMON

Kurtka do biegania męska Salomon Cross Wind deep black

Aktualnie niedostępny

Kurtka turystyczna z kapturem Salewa Ortles GTX 3L EpeNiedostępny

SALEWA

Kurtka turystyczna z kapturem Salewa Ortles GTX 3L Epe

Aktualnie niedostępny

KURTKA TREKKINGOWA MĘSKA 4F Z KAPTUREM TTJAM1010 MNiedostępny

4F

KURTKA TREKKINGOWA MĘSKA 4F Z KAPTUREM TTJAM1010 M

Aktualnie niedostępny

KURTKA MĘSKA PRZEJŚCIOWA 4F Z KAPTUREM CIEPŁA MEMBRANA 8000 TTJAM705 LNiedostępny

4F

KURTKA MĘSKA PRZEJŚCIOWA 4F Z KAPTUREM CIEPŁA MEMBRANA 8000 TTJAM705 L

Aktualnie niedostępny

Kurtka jesienna męska Carhartt WIP Highbury Jacket Black / Asher Check LNiedostępny

CARHARTT

Kurtka jesienna męska Carhartt WIP Highbury Jacket Black / Asher Check L

Aktualnie niedostępny

MĘSKA KOSZULA WIERZCHNIA Rains Kano Overshirt 19220-11 Flint (XS)Niedostępny

RAINS

MĘSKA KOSZULA WIERZCHNIA Rains Kano Overshirt 19220-11 Flint (XS)

Aktualnie niedostępny

KURTKA MĘSKA 4F PRZEJŚCIOWA MEMBRANA 5000 S M704Niedostępny

4F

KURTKA MĘSKA 4F PRZEJŚCIOWA MEMBRANA 5000 S M704

Aktualnie niedostępny

SOFTSHELL MĘSKI 4F KURTKA TREKKINGOWA MĘSKA XL M540 SS26Niedostępny

4F

SOFTSHELL MĘSKI 4F KURTKA TREKKINGOWA MĘSKA XL M540 SS26

Aktualnie niedostępny

KURTKA MĘSKA TREKKINGOWA 4F PRZEJŚCIOWA MEMBRANA 10000 S M1103 SS26Niedostępny

4F

KURTKA MĘSKA TREKKINGOWA 4F PRZEJŚCIOWA MEMBRANA 10000 S M1103 SS26

Aktualnie niedostępny

KURTKA TECHNICZNA MĘSKA 4F TREKKINGOWA Z KAPTUREM TTJAM711 LNiedostępny

4F

KURTKA TECHNICZNA MĘSKA 4F TREKKINGOWA Z KAPTUREM TTJAM711 L

Aktualnie niedostępny

KURTKA MĘSKA 4F TECHNICZNA TREKKINGOWA TTJAM0799 XLNiedostępny

4F

KURTKA MĘSKA 4F TECHNICZNA TREKKINGOWA TTJAM0799 XL

Aktualnie niedostępny

KURTKA MĘSKA TREKKINGOWA 4F MEMBRANA 15000 S TTJAM0750Niedostępny

4F

KURTKA MĘSKA TREKKINGOWA 4F MEMBRANA 15000 S TTJAM0750

Aktualnie niedostępny

KURTKA MĘSKA 4F SOFTSHELL WIATROODPORNA XL M324Niedostępny

4F

KURTKA MĘSKA 4F SOFTSHELL WIATROODPORNA XL M324

Aktualnie niedostępny

KURTKA MĘSKA 4F PRZEJŚCIOWA S TJACM193Niedostępny

4F

KURTKA MĘSKA 4F PRZEJŚCIOWA S TJACM193

Aktualnie niedostępny

KURTKA MĘSKA ZIMOWA SNOWBOARDOWA 4F MEMBRANA 8000 TTJAM510 MNiedostępny

4F

KURTKA MĘSKA ZIMOWA SNOWBOARDOWA 4F MEMBRANA 8000 TTJAM510 M

Aktualnie niedostępny

bjorn_borg BORG PERFORMANCE JACKET KURTKA PERFORMANCE BRILLIANT WHITENiedostępny

BJORN BORG

bjorn_borg BORG PERFORMANCE JACKET KURTKA PERFORMANCE BRILLIANT WHITE

Aktualnie niedostępny

M HOODED JACKET NORTH AB LIGHTNiedostępny

LÖFFLER

M HOODED JACKET NORTH AB LIGHT

Aktualnie niedostępny

Vesta nieprzemakalna Joma CombiNiedostępny

JOMA

Vesta nieprzemakalna Joma Combi

Aktualnie niedostępny

Kurtka przeciwwiatrowa full zip Nature JomaNiedostępny

JOMA

Kurtka przeciwwiatrowa full zip Nature Joma

Aktualnie niedostępny

Męska kurtka do biegania Kilpi NORDIM-MNiedostępny

KILPI

Męska kurtka do biegania Kilpi NORDIM-M

Aktualnie niedostępny

Kurtka Own the Run Half-ZipNiedostępny

ADIDAS

Kurtka Own the Run Half-Zip

Aktualnie niedostępny

1…1314151617

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Kurtki i kamizelki do biegania męskie UNDER ARMOUR
  • Kurtki i kamizelki do biegania męskie ON
  • Kurtki i kamizelki do biegania męskie MIZUNO
  • Kurtki i kamizelki do biegania męskie JOMA
  • Kurtki i kamizelki do biegania męskie HOKA
  • Kurtki i kamizelki do biegania męskie Adidas
  • Kurtki i kamizelki do biegania męskie Nike
  • Kurtki i kamizelki do biegania męskie Salomon
  • Kurtki i kamizelki do biegania męskie Dynafit
  • Kurtki i kamizelki do biegania męskie ASICS
  • Kurtki i kamizelki do biegania męskie SCOTT
  • Kurtki i kamizelki do biegania męskie NEWLINE
  • Kurtki i kamizelki do biegania męskie LA SPORTIVA
  • Kurtki i kamizelki do biegania męskie KILPI
  • Kurtki i kamizelki do biegania męskie GYMBEAM
  • Kurtki i kamizelki do biegania męskie ERREA
  • Kurtki i kamizelki do biegania męskie ENDURANCE
  • Kurtki i kamizelki do biegania męskie ELITE LAB
  • Kurtki i kamizelki do biegania