Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Kamil Stoczko
Ireneusz Huszcza
Arkadiusz Nowak
Paulina Grębowiec-Kowalska
Darek Szczepanik
Edward
Urszula
Jakub Rudolff
Paweł Bartuzi
Natalia Celejewska-Wójcik
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaOdzież do bieganiaKoszulki do bieganiaKoszulki do biegania męskie

Koszulki do biegania męskie

(1219)

Porównaj ceny 1219 produktów w kategorii koszulki do biegania w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, bez skakania między kartami. Wybierz sprzęt dopasowany do swojego treningu i celu.

Filtry
Koszulka męska Puma Team Rise Logo Jersey CottonNiedostępny

PUMA

Koszulka męska Puma Team Rise Logo Jersey Cotton

Aktualnie niedostępny

Second Life - Koszulka do biegania męska Kiprun Run 900 LightNiedostępny

KIPRUN

Second Life - Koszulka do biegania męska Kiprun Run 900 Light

Aktualnie niedostępny

Koszulka sportowa męska Nike PacerNiedostępny

NIKE

Koszulka sportowa męska Nike Pacer

Aktualnie niedostępny

Treningowy top Mizuno RB WarmerNiedostępny

MIZUNO

Treningowy top Mizuno RB Warmer

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania męska ASICS Core asics blueNiedostępny

ASICS

Koszulka do biegania męska ASICS Core asics blue

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska On Core-T barkNiedostępny

ON

Koszulka do biegania damska On Core-T bark

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania męska Saucony Stopwatch Singlet whiteNiedostępny

SAUCONY

Koszulka do biegania męska Saucony Stopwatch Singlet white

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania męski Nike Dri-FIT Element 1/2-Zip burgundy crushNiedostępny

NIKE

Longsleeve do biegania męski Nike Dri-FIT Element 1/2-Zip burgundy crush

Aktualnie niedostępny

Koszulka fitness męska UNDER ARMOUR Sportstyle z krótkim rękawemNiedostępny

UNDER ARMOUR

Koszulka fitness męska UNDER ARMOUR Sportstyle z krótkim rękawem

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania męski On Core Long-T undyed-whiteNiedostępny

ON

Longsleeve do biegania męski On Core Long-T undyed-white

Aktualnie niedostępny

T-shirt damski Rogelli EssentialNiedostępny

ROGELLI

T-shirt damski Rogelli Essential

Aktualnie niedostępny

T-shirty IQ Intelligence Quality IlenoNiedostępny

IQ

T-shirty IQ Intelligence Quality Ileno

Aktualnie niedostępny

Koszulka Craft Pro Trail WindNiedostępny

CRAFT

Koszulka Craft Pro Trail Wind

Aktualnie niedostępny

T-shirty Björn BorgNiedostępny

BJORN BORG

T-shirty Björn Borg

Aktualnie niedostępny

Rogelli Core HardloopshirtNiedostępny

ROGELLI

Rogelli Core Hardloopshirt

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania męska On Performance-T gourami/rockNiedostępny

ON

Koszulka do biegania męska On Performance-T gourami/rock

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania męska Ciele Athletics DLYShirt niteriteNiedostępny

Ciele Athletics

Koszulka do biegania męska Ciele Athletics DLYShirt niterite

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania męski Ciele Athletics DLYLongsleeve nite riteNiedostępny

Ciele Athletics

Longsleeve do biegania męski Ciele Athletics DLYLongsleeve nite rite

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania męska New Balance Race Day graphiteNiedostępny

NEW BALANCE

Koszulka do biegania męska New Balance Race Day graphite

Aktualnie niedostępny

T-Shirt The North Face M Evo Sd Reg Ss Tee DorośliNiedostępny

The North Face

T-Shirt The North Face M Evo Sd Reg Ss Tee Dorośli

Aktualnie niedostępny

Koszulka turystyczna męska The North Face M Evolution Simple Dome TeeNiedostępny

The North Face

Koszulka turystyczna męska The North Face M Evolution Simple Dome Tee

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania męska Nike Stride Dri-Fit ADV cream li/mink brownNiedostępny

NIKE

Koszulka do biegania męska Nike Stride Dri-Fit ADV cream li/mink brown

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania męska Under Armour Velociti Pro SS heritage red/reflectiveNiedostępny

UNDER ARMOUR

Koszulka do biegania męska Under Armour Velociti Pro SS heritage red/reflective

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania męski ASICS Road Seamless midnightNiedostępny

ASICS

Longsleeve do biegania męski ASICS Road Seamless midnight

Aktualnie niedostępny

1…3132333435…51

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Koszulki do biegania męskie UNDER ARMOUR
  • Koszulki do biegania męskie SAUCONY
  • Koszulki do biegania męskie PUMA
  • Koszulki do biegania męskie MIZUNO
  • Koszulki do biegania męskie JOMA
  • Koszulki do biegania męskie HOKA
  • Koszulki do biegania męskie BROOKS
  • Koszulki do biegania męskie Adidas
  • Koszulki do biegania męskie Salomon
  • Koszulki do biegania męskie Dynafit
  • Koszulki do biegania męskie New Balance
  • Koszulki do biegania męskie Nike
  • Koszulki do biegania męskie ASICS
  • Koszulki do biegania męskie X-BIONIC
  • Koszulki do biegania męskie SIROKO
  • Koszulki do biegania męskie SCOTT
  • Koszulki do biegania męskie ROSSIGNOL
  • Koszulki do biegania męskie ODLO
  • Koszulki do biegania męskie KILPI
  • Koszulki do biegania męskie INOV-8
  • Koszulki do biegania męskie GYMBEAM
  • Koszulki do biegania męskie EXTREME HOBBY
  • Koszulki do biegania męskie ERREA
  • Koszulki do biegania męskie ERIMA
  • Koszulki do biegania męskie ELITE LAB
  • Koszulki do biegania męskie Ciele Athletics
  • Koszulki do biegania męskie BRUBECK
  • Koszulki do biegania męskie BODYCROSS
  • Koszulki do biegania męskie 2XU
  • Koszulki do biegania