Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Jakub Rudolff
Darek Szczepanik
Paweł Bartuzi
Paulina Grębowiec-Kowalska
Natalia Celejewska-Wójcik
Urszula
Arkadiusz Nowak
Kamil Stoczko
Edward
Ireneusz Huszcza
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaOdzież do bieganiaKoszulki do bieganiaKoszulki do biegania męskie

Koszulki do biegania męskie

(1219)

Porównaj ceny 1219 produktów w kategorii koszulki do biegania w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, bez skakania między kartami. Wybierz sprzęt dopasowany do swojego treningu i celu.

Filtry
Dżersej z długim rękawem Helly HansenNiedostępny

HELLY HANSEN

Dżersej z długim rękawem Helly Hansen

Aktualnie niedostępny

Bielizna termoaktywna z długim rękawem 1/2 zamek Craft WoolNiedostępny

CRAFT

Bielizna termoaktywna z długim rękawem 1/2 zamek Craft Wool

Aktualnie niedostępny

Tank top Rogelli DistanceNiedostępny

ROGELLI

Tank top Rogelli Distance

Aktualnie niedostępny

Koszulka Craft Core Essence LogoNiedostępny

CRAFT

Koszulka Craft Core Essence Logo

Aktualnie niedostępny

Koszulka sędziowska Macron arbitre 2022/24Niedostępny

MACRON

Koszulka sędziowska Macron arbitre 2022/24

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania męska Under Armour Trail Run Graphic Tee royal/reflectiveNiedostępny

UNDER ARMOUR

Koszulka do biegania męska Under Armour Trail Run Graphic Tee royal/reflective

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania męska Nike Dri-FIT Printed SS smoke grey/black/light lemon twistNiedostępny

NIKE

Koszulka do biegania męska Nike Dri-FIT Printed SS smoke grey/black/light lemon twist

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania męski Mizuno Core Impulse Long Sleeve Tee beechnutsNiedostępny

MIZUNO

Longsleeve do biegania męski Mizuno Core Impulse Long Sleeve Tee beechnuts

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania męski Mizuno Core Impulse Long Sleeve Tee blue jewelNiedostępny

MIZUNO

Longsleeve do biegania męski Mizuno Core Impulse Long Sleeve Tee blue jewel

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania męska Nike Stride Aero-FIT light lemon twistNiedostępny

NIKE

Koszulka do biegania męska Nike Stride Aero-FIT light lemon twist

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania męski Mizuno Core Impulse Long Sleeve Tee gingerNiedostępny

MIZUNO

Longsleeve do biegania męski Mizuno Core Impulse Long Sleeve Tee ginger

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania męska Mizuno Core Run Short Sleeve Tee blackNiedostępny

MIZUNO

Koszulka do biegania męska Mizuno Core Run Short Sleeve Tee black

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania męska Mizuno Core Run Short Sleeve Tee forest nightNiedostępny

MIZUNO

Koszulka do biegania męska Mizuno Core Run Short Sleeve Tee forest night

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania męska Mizuno Core Run Short Sleeve Tee cloudscapeNiedostępny

MIZUNO

Koszulka do biegania męska Mizuno Core Run Short Sleeve Tee cloudscape

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania męska Mizuno Core Runbird Short Sleeve Tee blue jewelNiedostępny

MIZUNO

Koszulka do biegania męska Mizuno Core Runbird Short Sleeve Tee blue jewel

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania męska Mizuno Core Runbird Short Sleeve Tee orangeNiedostępny

MIZUNO

Koszulka do biegania męska Mizuno Core Runbird Short Sleeve Tee orange

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania męski Mizuno Core Impulse Half Zip Tee blackNiedostępny

MIZUNO

Longsleeve do biegania męski Mizuno Core Impulse Half Zip Tee black

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania męska PUMA Run Cloudspun TeeNiedostępny

PUMA

Koszulka do biegania męska PUMA Run Cloudspun Tee

Aktualnie niedostępny

Koszulka Mizuno Core ImpulseNiedostępny

MIZUNO

Koszulka Mizuno Core Impulse

Aktualnie niedostępny

Treningowy top Rogelli Enjoy III TopNiedostępny

ROGELLI

Treningowy top Rogelli Enjoy III Top

Aktualnie niedostępny

T-shirty Puma Lightspeed GraphicNiedostępny

PUMA

T-shirty Puma Lightspeed Graphic

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania męska Saucony Stopwatch fatigue heatherNiedostępny

SAUCONY

Koszulka do biegania męska Saucony Stopwatch fatigue heather

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania męska Saucony Stopwatch Singlet fatigue heatherNiedostępny

SAUCONY

Koszulka do biegania męska Saucony Stopwatch Singlet fatigue heather

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania męska Saucony Stopwatch light grey heatherNiedostępny

SAUCONY

Koszulka do biegania męska Saucony Stopwatch light grey heather

Aktualnie niedostępny

1…2930313233…51

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Koszulki do biegania męskie UNDER ARMOUR
  • Koszulki do biegania męskie SAUCONY
  • Koszulki do biegania męskie PUMA
  • Koszulki do biegania męskie MIZUNO
  • Koszulki do biegania męskie JOMA
  • Koszulki do biegania męskie HOKA
  • Koszulki do biegania męskie BROOKS
  • Koszulki do biegania męskie Adidas
  • Koszulki do biegania męskie Salomon
  • Koszulki do biegania męskie Dynafit
  • Koszulki do biegania męskie New Balance
  • Koszulki do biegania męskie Nike
  • Koszulki do biegania męskie ASICS
  • Koszulki do biegania męskie X-BIONIC
  • Koszulki do biegania męskie SIROKO
  • Koszulki do biegania męskie SCOTT
  • Koszulki do biegania męskie ROSSIGNOL
  • Koszulki do biegania męskie ODLO
  • Koszulki do biegania męskie KILPI
  • Koszulki do biegania męskie INOV-8
  • Koszulki do biegania męskie GYMBEAM
  • Koszulki do biegania męskie EXTREME HOBBY
  • Koszulki do biegania męskie ERREA
  • Koszulki do biegania męskie ERIMA
  • Koszulki do biegania męskie ELITE LAB
  • Koszulki do biegania męskie Ciele Athletics
  • Koszulki do biegania męskie BRUBECK
  • Koszulki do biegania męskie BODYCROSS
  • Koszulki do biegania męskie 2XU
  • Koszulki do biegania