Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Darek Szczepanik
Natalia Celejewska-Wójcik
Paulina Grębowiec-Kowalska
Jakub Rudolff
Kamil Stoczko
Edward
Ireneusz Huszcza
Arkadiusz Nowak
Urszula
Paweł Bartuzi
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaOdzież do bieganiaOdzież do biegania damska

Odzież do biegania damska

(3208)

Porównaj ceny 3208 produktów w kategorii odzież do biegania w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie - łatwiej dobierzesz rozmiar i warstwę. Dobierz warstwy na trening, start i regenerację.

Filtry
Damskie spodnie dresowe IQ Intelligence Quality JanesNiedostępny

IQ

Damskie spodnie dresowe IQ Intelligence Quality Janes

Aktualnie niedostępny

Szorty damskie Joma R-City WinterNiedostępny

JOMA

Szorty damskie Joma R-City Winter

Aktualnie niedostępny

W 3/4 UNDERPANTS TRANSTEX WARM 180Niedostępny

LÖFFLER

W 3/4 UNDERPANTS TRANSTEX WARM 180

Aktualnie niedostępny

W LONG UNDERPANTS TRANSTEX WARM 180Niedostępny

LÖFFLER

W LONG UNDERPANTS TRANSTEX WARM 180

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie Saucony Endorphin Brief elite 26Niedostępny

SAUCONY

Spodenki do biegania damskie Saucony Endorphin Brief elite 26

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Mizuno Core Graphic Short Sleeve phantomNiedostępny

MIZUNO

Koszulka do biegania damska Mizuno Core Graphic Short Sleeve phantom

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Mizuno Core Graphic Short Sleeve insignia blueNiedostępny

MIZUNO

Koszulka do biegania damska Mizuno Core Graphic Short Sleeve insignia blue

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska PUMA Run Brightstride Cloudspun light lavenderNiedostępny

PUMA

Koszulka do biegania damska PUMA Run Brightstride Cloudspun light lavender

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie PUMA Dream Run 3" DryCELL light lavenderNiedostępny

PUMA

Spodenki do biegania damskie PUMA Dream Run 3" DryCELL light lavender

Aktualnie niedostępny

Legginsy do biegania damskie On Performance brumeNiedostępny

ON

Legginsy do biegania damskie On Performance brume

Aktualnie niedostępny

Damskie legginsy IQ Intelligence Quality ItrainoNiedostępny

IQ

Damskie legginsy IQ Intelligence Quality Itraino

Aktualnie niedostępny

Legginsy Kobieta THE NORTH FACE W FLEX 28IN TIGHTNiedostępny

The North Face

Legginsy Kobieta THE NORTH FACE W FLEX 28IN TIGHT

Aktualnie niedostępny

Legging długa kobieta Under Armour HeatGearNiedostępny

UNDER ARMOUR

Legging długa kobieta Under Armour HeatGear

Aktualnie niedostępny

Kurtka do biegania damska Nike Swift Repel Packable purple pulseNiedostępny

NIKE

Kurtka do biegania damska Nike Swift Repel Packable purple pulse

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie Nike Tempo Dri-Fit Mid-Rise bold berry/purple pulseNiedostępny

NIKE

Spodenki do biegania damskie Nike Tempo Dri-Fit Mid-Rise bold berry/purple pulse

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie Nike Tempo Dri-Fit Mid-Rise palest purpleNiedostępny

NIKE

Spodenki do biegania damskie Nike Tempo Dri-Fit Mid-Rise palest purple

Aktualnie niedostępny

Koszulka dziewczęca Errea RegisNiedostępny

ERREA

Koszulka dziewczęca Errea Regis

Aktualnie niedostępny

Damski jersey 2XU AeroNiedostępny

2XU

Damski jersey 2XU Aero

Aktualnie niedostępny

Shorty damski La Sportiva Flow 3"Niedostępny

LA SPORTIVA

Shorty damski La Sportiva Flow 3"

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie HOKA Glide Short 3.5" CLF PRT sunstone printNiedostępny

HOKA

Spodenki do biegania damskie HOKA Glide Short 3.5" CLF PRT sunstone print

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie HOKA Glide Short 3.5" Brief blackNiedostępny

HOKA

Spodenki do biegania damskie HOKA Glide Short 3.5" Brief black

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie HOKA Glide Short 3.5" Brief varsity navyNiedostępny

HOKA

Spodenki do biegania damskie HOKA Glide Short 3.5" Brief varsity navy

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie Nike Tempo blackNiedostępny

NIKE

Spodenki do biegania damskie Nike Tempo black

Aktualnie niedostępny

Bluza do biegania damska Nike Swift Dri-FIT UV 1/4-Zip true berryNiedostępny

NIKE

Bluza do biegania damska Nike Swift Dri-FIT UV 1/4-Zip true berry

Aktualnie niedostępny

1…979899100101…134

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Odzież do biegania damska Saucony
  • Odzież do biegania damska Puma
  • Odzież do biegania damska Nike
  • Odzież do biegania damska Under armour
  • Odzież do biegania damska Salomon
  • Odzież do biegania damska New balance
  • Odzież do biegania damska Brooks
  • Odzież do biegania damska On
  • Odzież do biegania damska Hoka
  • Odzież do biegania damska Dynafit
  • Odzież do biegania damska Mizuno
  • Odzież do biegania damska Asics
  • Odzież do biegania damska Joma
  • Odzież do biegania damska Adidas
  • Odzież do biegania damska WEATHER REPORT
  • Odzież do biegania damska ROSSIGNOL
  • Odzież do biegania damska 2XU
  • Odzież do biegania damska La sportiva
  • Odzież do biegania damska Elplayer
  • Odzież do biegania damska Rukka
  • Odzież do biegania damska Gymbeam
  • Odzież do biegania damska Rough radical
  • Odzież do biegania damska Reebok
  • Odzież do biegania damska Bodycross
  • Odzież do biegania damska The north face
  • Odzież do biegania damska Rogelli
  • Odzież do biegania damska Dare 2b
  • Odzież do biegania damska Athlecia
  • Odzież do biegania damska Scott
  • Odzież do biegania damska Craft
  • Odzież do biegania damska Brubeck
  • Odzież do biegania damska 2skin
  • Odzież do biegania damska Inov 8
  • Odzież do biegania damska Elite lab
  • Odzież do biegania damska Nnormal
  • Odzież do biegania damska Newline
  • Odzież do biegania damska Erima
  • Odzież do biegania damska Siroko
  • Odzież do biegania damska Extreme Hobby
  • Odzież do biegania damska Errea
  • Odzież do biegania damska Odlo
  • Odzież do biegania damska CEP
  • Odzież do biegania damska Kilpi
  • Odzież do biegania damska Endurance
  • Odzież do biegania