Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Darek Szczepanik
Urszula
Kamil Stoczko
Arkadiusz Nowak
Jakub Rudolff
Edward
Natalia Celejewska-Wójcik
Ireneusz Huszcza
Paweł Bartuzi
Paulina Grębowiec-Kowalska
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaOdzież do bieganiaOdzież do biegania damska

Odzież do biegania damska

(3208)

Porównaj ceny 3208 produktów w kategorii odzież do biegania w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie - łatwiej dobierzesz rozmiar i warstwę. Dobierz warstwy na trening, start i regenerację.

Filtry
Spodnie narciarskie dla kobiet Weather Report AnoukNiedostępny

WEATHER REPORT

Spodnie narciarskie dla kobiet Weather Report Anouk

Aktualnie niedostępny

Damskie szorty 2 w 1 Björn Borg PerformanceNiedostępny

BJORN BORG

Damskie szorty 2 w 1 Björn Borg Performance

Aktualnie niedostępny

Damska wiatrówka Björn Borg PerformanceNiedostępny

BJORN BORG

Damska wiatrówka Björn Borg Performance

Aktualnie niedostępny

Damska koszulka do biegania RogelliNiedostępny

ROGELLI

Damska koszulka do biegania Rogelli

Aktualnie niedostępny

Legginsy do biegania damskie Saucony Fortify 7/8 torteNiedostępny

SAUCONY

Legginsy do biegania damskie Saucony Fortify 7/8 torte

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska On Performance-T sailor navyNiedostępny

ON

Koszulka do biegania damska On Performance-T sailor navy

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Mizuno Graphic Short Sleeve Tee gekkoNiedostępny

MIZUNO

Koszulka do biegania damska Mizuno Graphic Short Sleeve Tee gekko

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Mizuno Graphic Short Sleeve Tee tsukikageNiedostępny

MIZUNO

Koszulka do biegania damska Mizuno Graphic Short Sleeve Tee tsukikage

Aktualnie niedostępny

Legginsy damskie Nike Swift aluminumNiedostępny

NIKE

Legginsy damskie Nike Swift aluminum

Aktualnie niedostępny

Bluza do biegania damska Mizuno Core Impulse Half Zip Tee icelandic blueNiedostępny

MIZUNO

Bluza do biegania damska Mizuno Core Impulse Half Zip Tee icelandic blue

Aktualnie niedostępny

Spodnie Mammut Hiking V Capri Pants Women DamskieNiedostępny

MAMMUT

Spodnie Mammut Hiking V Capri Pants Women Damskie

Aktualnie niedostępny

Szorty damskie turystyczne CMP 3C89676TNiedostępny

CMP

Szorty damskie turystyczne CMP 3C89676T

Aktualnie niedostępny

Legginsy do biegania damskie PUMA Run Ultraform HW FL puma blackNiedostępny

PUMA

Legginsy do biegania damskie PUMA Run Ultraform HW FL puma black

Aktualnie niedostępny

Czarna bluza transmisyjna damska X-Bionic Energizer 4.0Niedostępny

X-BIONIC

Czarna bluza transmisyjna damska X-Bionic Energizer 4.0

Aktualnie niedostępny

Legginsy do biegania damskie Salomon Sense Softshell Tights deep blackNiedostępny

SALOMON

Legginsy do biegania damskie Salomon Sense Softshell Tights deep black

Aktualnie niedostępny

Bluza do biegania damska Dynafit Alpine LS 1/2 Zip Tee cabana/6A90Niedostępny

DYNAFIT

Bluza do biegania damska Dynafit Alpine LS 1/2 Zip Tee cabana/6A90

Aktualnie niedostępny

Legginsy do biegania damskie ASICS Road Winter High Waist singed redNiedostępny

ASICS

Legginsy do biegania damskie ASICS Road Winter High Waist singed red

Aktualnie niedostępny

Kurtka do biegania damska ASICS Road Winter Run Jacket performance blackNiedostępny

ASICS

Kurtka do biegania damska ASICS Road Winter Run Jacket performance black

Aktualnie niedostępny

Damskie legginsy 3/4 CMP StretchNiedostępny

CMP

Damskie legginsy 3/4 CMP Stretch

Aktualnie niedostępny

Kurtka damska Endurance Malakas AOPNiedostępny

ENDURANCE

Kurtka damska Endurance Malakas AOP

Aktualnie niedostępny

Kurtka puchowa damska z krótkim rękawem CMPNiedostępny

CMP

Kurtka puchowa damska z krótkim rękawem CMP

Aktualnie niedostępny

Shorty damski Joma OzoneNiedostępny

909

Shorty damski Joma Ozone

Aktualnie niedostępny

Kurtka trekkingowa męska Columbia Delta Ridge IiNiedostępny

COLUMBIA

Kurtka trekkingowa męska Columbia Delta Ridge Ii

Aktualnie niedostępny

Legginsy do biegania damskie Mizuno Active Warmalite Long Tight raisinNiedostępny

MIZUNO

Legginsy do biegania damskie Mizuno Active Warmalite Long Tight raisin

Aktualnie niedostępny

1…96979899100…134

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Odzież do biegania damska Saucony
  • Odzież do biegania damska Puma
  • Odzież do biegania damska Nike
  • Odzież do biegania damska Under armour
  • Odzież do biegania damska Salomon
  • Odzież do biegania damska New balance
  • Odzież do biegania damska Brooks
  • Odzież do biegania damska On
  • Odzież do biegania damska Hoka
  • Odzież do biegania damska Dynafit
  • Odzież do biegania damska Mizuno
  • Odzież do biegania damska Asics
  • Odzież do biegania damska Joma
  • Odzież do biegania damska Adidas
  • Odzież do biegania damska WEATHER REPORT
  • Odzież do biegania damska ROSSIGNOL
  • Odzież do biegania damska 2XU
  • Odzież do biegania damska La sportiva
  • Odzież do biegania damska Elplayer
  • Odzież do biegania damska Rukka
  • Odzież do biegania damska Gymbeam
  • Odzież do biegania damska Rough radical
  • Odzież do biegania damska Reebok
  • Odzież do biegania damska Bodycross
  • Odzież do biegania damska The north face
  • Odzież do biegania damska Rogelli
  • Odzież do biegania damska Dare 2b
  • Odzież do biegania damska Athlecia
  • Odzież do biegania damska Scott
  • Odzież do biegania damska Craft
  • Odzież do biegania damska Brubeck
  • Odzież do biegania damska 2skin
  • Odzież do biegania damska Inov 8
  • Odzież do biegania damska Elite lab
  • Odzież do biegania damska Nnormal
  • Odzież do biegania damska Newline
  • Odzież do biegania damska Erima
  • Odzież do biegania damska Siroko
  • Odzież do biegania damska Extreme Hobby
  • Odzież do biegania damska Errea
  • Odzież do biegania damska Odlo
  • Odzież do biegania damska CEP
  • Odzież do biegania damska Kilpi
  • Odzież do biegania damska Endurance
  • Odzież do biegania