Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Jakub Rudolff
Arkadiusz Nowak
Darek Szczepanik
Natalia Celejewska-Wójcik
Urszula
Ireneusz Huszcza
Paulina Grębowiec-Kowalska
Kamil Stoczko
Paweł Bartuzi
Edward
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaOdzież do bieganiaOdzież do biegania damska

Odzież do biegania damska

(3208)

Porównaj ceny 3208 produktów w kategorii odzież do biegania w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie - łatwiej dobierzesz rozmiar i warstwę. Dobierz warstwy na trening, start i regenerację.

Filtry
Damskie legginsy wysoki stan kompresyjne invisible scrunch Pace zieleń lagunyNiedostępny

AIM'N

Damskie legginsy wysoki stan kompresyjne invisible scrunch Pace zieleń laguny

Aktualnie niedostępny

Damskie legginsy z wysokim stanem kompresyjne invisible scrunch Pace czarneNiedostępny

AIM'N

Damskie legginsy z wysokim stanem kompresyjne invisible scrunch Pace czarne

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Nike HV2772Niedostępny

NIKE

Koszulka do biegania damska Nike HV2772

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Nike AeroSwift vivid purple/purple dynastyNiedostępny

NIKE

Koszulka do biegania damska Nike AeroSwift vivid purple/purple dynasty

Aktualnie niedostępny

Kurtka do biegania damska Nike Tempo Repel palest purpleNiedostępny

NIKE

Kurtka do biegania damska Nike Tempo Repel palest purple

Aktualnie niedostępny

Legginsy Odlo Tights ZEROWEIGHT PRINT REFLECTIVENiedostępny

ODLO

Legginsy Odlo Tights ZEROWEIGHT PRINT REFLECTIVE

Aktualnie niedostępny

Under Armour Damen Longsleeve Shirt Tech 1/2 Zip- Twist 1384225Niedostępny

UNDER ARMOUR

Under Armour Damen Longsleeve Shirt Tech 1/2 Zip- Twist 1384225

Aktualnie niedostępny

Damska puchowa kurtka sportowa Salewa BRENTANiedostępny

SALEWA

Damska puchowa kurtka sportowa Salewa BRENTA

Aktualnie niedostępny

Kurtka do biegania damska Nike Swift sailNiedostępny

NIKE

Kurtka do biegania damska Nike Swift sail

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania damski Nike Tempo Swoosh Run Dri-Fit 1/4-Zip LS gridiron/whiteNiedostępny

NIKE

Longsleeve do biegania damski Nike Tempo Swoosh Run Dri-Fit 1/4-Zip LS gridiron/white

Aktualnie niedostępny

Spodenki kolarskie dla kobiet Newline sprintersNiedostępny

NEWLINE

Spodenki kolarskie dla kobiet Newline sprinters

Aktualnie niedostępny

Damska wiatrówka z kapturem Karpos LavaredoNiedostępny

KARPOS

Damska wiatrówka z kapturem Karpos Lavaredo

Aktualnie niedostępny

Szorty damskie Rogelli Aya BikerNiedostępny

ROGELLI

Szorty damskie Rogelli Aya Biker

Aktualnie niedostępny

Spodenki damskie Under Armour Trail Run Fitted shaded fuchsia/blackNiedostępny

UNDER ARMOUR

Spodenki damskie Under Armour Trail Run Fitted shaded fuchsia/black

Aktualnie niedostępny

Kurtka do biegania damska Under Armour Trail Run stoneNiedostępny

UNDER ARMOUR

Kurtka do biegania damska Under Armour Trail Run stone

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Saucony Stopwatch silk heatherNiedostępny

SAUCONY

Koszulka do biegania damska Saucony Stopwatch silk heather

Aktualnie niedostępny

Legginsy do biegania damskie Nike Tempo Swoosh Run High-Waisted 7/8 mystic dates/whiteNiedostępny

NIKE

Legginsy do biegania damskie Nike Tempo Swoosh Run High-Waisted 7/8 mystic dates/white

Aktualnie niedostępny

Kurtka do biegania damska On Core juniper/mallowNiedostępny

ON

Kurtka do biegania damska On Core juniper/mallow

Aktualnie niedostępny

Kurtka do biegania damska Nike Tempo mystic dates/pink smoke/rust pink/peonyNiedostępny

NIKE

Kurtka do biegania damska Nike Tempo mystic dates/pink smoke/rust pink/peony

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania damski Nike Swift Dri-FIT UV LS purple pulseNiedostępny

NIKE

Longsleeve do biegania damski Nike Swift Dri-FIT UV LS purple pulse

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie Nike Tempo Flash blackNiedostępny

NIKE

Spodenki do biegania damskie Nike Tempo Flash black

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie Nike Tempo Flash bold berryNiedostępny

NIKE

Spodenki do biegania damskie Nike Tempo Flash bold berry

Aktualnie niedostępny

Legginsy do biegania damskie Nike Tempo Flash blackNiedostępny

NIKE

Legginsy do biegania damskie Nike Tempo Flash black

Aktualnie niedostępny

Legginsy do biegania damskie Nike Tempo Flash bold berryNiedostępny

NIKE

Legginsy do biegania damskie Nike Tempo Flash bold berry

Aktualnie niedostępny

1…8889909192…134

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Odzież do biegania damska Saucony
  • Odzież do biegania damska Puma
  • Odzież do biegania damska Nike
  • Odzież do biegania damska Under armour
  • Odzież do biegania damska Salomon
  • Odzież do biegania damska New balance
  • Odzież do biegania damska Brooks
  • Odzież do biegania damska On
  • Odzież do biegania damska Hoka
  • Odzież do biegania damska Dynafit
  • Odzież do biegania damska Mizuno
  • Odzież do biegania damska Asics
  • Odzież do biegania damska Joma
  • Odzież do biegania damska Adidas
  • Odzież do biegania damska WEATHER REPORT
  • Odzież do biegania damska ROSSIGNOL
  • Odzież do biegania damska 2XU
  • Odzież do biegania damska La sportiva
  • Odzież do biegania damska Elplayer
  • Odzież do biegania damska Rukka
  • Odzież do biegania damska Gymbeam
  • Odzież do biegania damska Rough radical
  • Odzież do biegania damska Reebok
  • Odzież do biegania damska Bodycross
  • Odzież do biegania damska The north face
  • Odzież do biegania damska Rogelli
  • Odzież do biegania damska Dare 2b
  • Odzież do biegania damska Athlecia
  • Odzież do biegania damska Scott
  • Odzież do biegania damska Craft
  • Odzież do biegania damska Brubeck
  • Odzież do biegania damska 2skin
  • Odzież do biegania damska Inov 8
  • Odzież do biegania damska Elite lab
  • Odzież do biegania damska Nnormal
  • Odzież do biegania damska Newline
  • Odzież do biegania damska Erima
  • Odzież do biegania damska Siroko
  • Odzież do biegania damska Extreme Hobby
  • Odzież do biegania damska Errea
  • Odzież do biegania damska Odlo
  • Odzież do biegania damska CEP
  • Odzież do biegania damska Kilpi
  • Odzież do biegania damska Endurance
  • Odzież do biegania