Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Edward
Jakub Rudolff
Darek Szczepanik
Paweł Bartuzi
Urszula
Kamil Stoczko
Natalia Celejewska-Wójcik
Arkadiusz Nowak
Paulina Grębowiec-Kowalska
Ireneusz Huszcza
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaOdzież do bieganiaOdzież do biegania damska

Odzież do biegania damska

(3208)

Porównaj ceny 3208 produktów w kategorii odzież do biegania w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie - łatwiej dobierzesz rozmiar i warstwę. Dobierz warstwy na trening, start i regenerację.

Filtry
Damska bluza dresowa Craft ADV SubzNiedostępny

CRAFT

Damska bluza dresowa Craft ADV Subz

Aktualnie niedostępny

Damski tank top Craft Pro HyperventNiedostępny

CRAFT

Damski tank top Craft Pro Hypervent

Aktualnie niedostępny

Damska koszulka o wąskim kroju Craft ADV EssenceNiedostępny

CRAFT

Damska koszulka o wąskim kroju Craft ADV Essence

Aktualnie niedostępny

Damskie legginsy z wysokim stanem Fabletics DefineNiedostępny

FABLETICS

Damskie legginsy z wysokim stanem Fabletics Define

Aktualnie niedostępny

Damski jersey z długim rękawem Craft Core DryNiedostępny

CRAFT

Damski jersey z długim rękawem Craft Core Dry

Aktualnie niedostępny

Kurtka Rogelli CoreNiedostępny

ROGELLI

Kurtka Rogelli Core

Aktualnie niedostępny

Damskie spodenki kompresyjne Craft rushNiedostępny

CRAFT

Damskie spodenki kompresyjne Craft rush

Aktualnie niedostępny

Damski jersey Rogelli EssentialNiedostępny

ROGELLI

Damski jersey Rogelli Essential

Aktualnie niedostępny

Damski top treningowy z długim rękawem Rogelli EssentialNiedostępny

ROGELLI

Damski top treningowy z długim rękawem Rogelli Essential

Aktualnie niedostępny

Szorty damskie Rogelli Aya 2-in-1Niedostępny

ROGELLI

Szorty damskie Rogelli Aya 2-in-1

Aktualnie niedostępny

Damski jersey Rogelli DistanceNiedostępny

ROGELLI

Damski jersey Rogelli Distance

Aktualnie niedostępny

T-shirty Rogelli MotionNiedostępny

ROGELLI

T-shirty Rogelli Motion

Aktualnie niedostępny

Damski jersey z długim rękawem Rogelli EssentialNiedostępny

ROGELLI

Damski jersey z długim rękawem Rogelli Essential

Aktualnie niedostępny

Szorty damskie Craft HyperventNiedostępny

CRAFT

Szorty damskie Craft Hypervent

Aktualnie niedostępny

Szorty 2 w 1 Rogelli EssentialNiedostępny

ROGELLI

Szorty 2 w 1 Rogelli Essential

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania damski Nike Tempo Flash blackNiedostępny

NIKE

Longsleeve do biegania damski Nike Tempo Flash black

Aktualnie niedostępny

Legginsy damskie Nike Swift pink smokeNiedostępny

NIKE

Legginsy damskie Nike Swift pink smoke

Aktualnie niedostępny

Bluza do biegania damska Mizuno Core Impulse Half Zip Long Sleeve Tee desert flowerNiedostępny

MIZUNO

Bluza do biegania damska Mizuno Core Impulse Half Zip Long Sleeve Tee desert flower

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania męski Mizuno Core Impulse Tee blackNiedostępny

MIZUNO

Longsleeve do biegania męski Mizuno Core Impulse Tee black

Aktualnie niedostępny

Szorty damskie Macron KrystalNiedostępny

MACRON

Szorty damskie Macron Krystal

Aktualnie niedostępny

Damski jersey Puma LightstrideNiedostępny

PUMA

Damski jersey Puma Lightstride

Aktualnie niedostępny

Legging 3/4 kobieta Macron CherylNiedostępny

MACRON

Legging 3/4 kobieta Macron Cheryl

Aktualnie niedostępny

Damski jersey Macron Prime Scd CarmenNiedostępny

MACRON

Damski jersey Macron Prime Scd Carmen

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie Nike AeroSwift Dri-Fit ADV Mid-Rise 3" vivid purple/purple pulseNiedostępny

NIKE

Spodenki do biegania damskie Nike AeroSwift Dri-Fit ADV Mid-Rise 3" vivid purple/purple pulse

Aktualnie niedostępny

1…9091929394…134

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Odzież do biegania damska Saucony
  • Odzież do biegania damska Puma
  • Odzież do biegania damska Nike
  • Odzież do biegania damska Under armour
  • Odzież do biegania damska Salomon
  • Odzież do biegania damska New balance
  • Odzież do biegania damska Brooks
  • Odzież do biegania damska On
  • Odzież do biegania damska Hoka
  • Odzież do biegania damska Dynafit
  • Odzież do biegania damska Mizuno
  • Odzież do biegania damska Asics
  • Odzież do biegania damska Joma
  • Odzież do biegania damska Adidas
  • Odzież do biegania damska WEATHER REPORT
  • Odzież do biegania damska ROSSIGNOL
  • Odzież do biegania damska 2XU
  • Odzież do biegania damska La sportiva
  • Odzież do biegania damska Elplayer
  • Odzież do biegania damska Rukka
  • Odzież do biegania damska Gymbeam
  • Odzież do biegania damska Rough radical
  • Odzież do biegania damska Reebok
  • Odzież do biegania damska Bodycross
  • Odzież do biegania damska The north face
  • Odzież do biegania damska Rogelli
  • Odzież do biegania damska Dare 2b
  • Odzież do biegania damska Athlecia
  • Odzież do biegania damska Scott
  • Odzież do biegania damska Craft
  • Odzież do biegania damska Brubeck
  • Odzież do biegania damska 2skin
  • Odzież do biegania damska Inov 8
  • Odzież do biegania damska Elite lab
  • Odzież do biegania damska Nnormal
  • Odzież do biegania damska Newline
  • Odzież do biegania damska Erima
  • Odzież do biegania damska Siroko
  • Odzież do biegania damska Extreme Hobby
  • Odzież do biegania damska Errea
  • Odzież do biegania damska Odlo
  • Odzież do biegania damska CEP
  • Odzież do biegania damska Kilpi
  • Odzież do biegania damska Endurance
  • Odzież do biegania