Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Edward
Ireneusz Huszcza
Urszula
Darek Szczepanik
Jakub Rudolff
Arkadiusz Nowak
Paweł Bartuzi
Natalia Celejewska-Wójcik
Kamil Stoczko
Paulina Grębowiec-Kowalska
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaOdzież do bieganiaOdzież do biegania damska

Odzież do biegania damska

(3208)

Porównaj ceny 3208 produktów w kategorii odzież do biegania w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie - łatwiej dobierzesz rozmiar i warstwę. Dobierz warstwy na trening, start i regenerację.

Filtry
Spodnie do biegania damskie Nike Womens Sportswear LeggingNiedostępny

NIKE

Spodnie do biegania damskie Nike Womens Sportswear Legging

Aktualnie niedostępny

Szorty damskie Puma Saysky 7"Niedostępny

PUMA

Szorty damskie Puma Saysky 7"

Aktualnie niedostępny

Shorty damski Puma Dreamrun 3 BrightstrideNiedostępny

PUMA

Shorty damski Puma Dreamrun 3 Brightstride

Aktualnie niedostępny

SPODENKI DAMSKIE 4F TREKKINGOWE SZYBKOSCHNĄCE PRZED KOLANO WIELOKOLOROWENiedostępny

4F

SPODENKI DAMSKIE 4F TREKKINGOWE SZYBKOSCHNĄCE PRZED KOLANO WIELOKOLOROWE

Aktualnie niedostępny

SPODENKI DAMSKIE 4F PLAŻOWE SZYBKOSCHNĄCE KĄPIELOWE KRÓTKIE WIELOKOLOROWENiedostępny

4F

SPODENKI DAMSKIE 4F PLAŻOWE SZYBKOSCHNĄCE KĄPIELOWE KRÓTKIE WIELOKOLOROWE

Aktualnie niedostępny

SPODENKI DAMSKIE TREKKINGOWE 4F ODPINANĄ SASZETKĄ PRZED KOLANO KOLOR CZARNYNiedostępny

4F

SPODENKI DAMSKIE TREKKINGOWE 4F ODPINANĄ SASZETKĄ PRZED KOLANO KOLOR CZARNY

Aktualnie niedostępny

SPODENKI DAMSKIE 4F DRESOWE Z DODATKIEM MODALU TSHOF324 KRÓTKIE KOLOR BRĄZOWYNiedostępny

4F

SPODENKI DAMSKIE 4F DRESOWE Z DODATKIEM MODALU TSHOF324 KRÓTKIE KOLOR BRĄZOWY

Aktualnie niedostępny

Puma Legginsy Power 67789401Niedostępny

PUMA

Puma Legginsy Power 67789401

Aktualnie niedostępny

SPODENKI UNISEX 4F DRESOWE BAWEŁNIANE SPORTSTYLE TSHOU544 KRÓTKIE KOLOR CZARNYNiedostępny

4F

SPODENKI UNISEX 4F DRESOWE BAWEŁNIANE SPORTSTYLE TSHOU544 KRÓTKIE KOLOR CZARNY

Aktualnie niedostępny

SPODENKI UNISEX 4F DRESOWE BAWEŁNIANE SPORTSTYLE TSHOU544 KRÓTKIE KOLOR BEŻOWYNiedostępny

4F

SPODENKI UNISEX 4F DRESOWE BAWEŁNIANE SPORTSTYLE TSHOU544 KRÓTKIE KOLOR BEŻOWY

Aktualnie niedostępny

SPODENKI UNISEX 4F DRESOWE BAWEŁNIANE SPORTSTYLE KRÓTKIE WIELOKOLOROWENiedostępny

4F

SPODENKI UNISEX 4F DRESOWE BAWEŁNIANE SPORTSTYLE KRÓTKIE WIELOKOLOROWE

Aktualnie niedostępny

SPODENKI UNISEX 4F DRESOWE BAWEŁNIANE SPORTSTYLE KRÓTKIE KOLOR ZIELONYNiedostępny

4F

SPODENKI UNISEX 4F DRESOWE BAWEŁNIANE SPORTSTYLE KRÓTKIE KOLOR ZIELONY

Aktualnie niedostępny

SPODENKI 4F DAMSKIE DRESOWE SPORTOWE TSHOF070 KRÓTKIE KOLOR ŻÓŁTYNiedostępny

4F

SPODENKI 4F DAMSKIE DRESOWE SPORTOWE TSHOF070 KRÓTKIE KOLOR ŻÓŁTY

Aktualnie niedostępny

Legginsy Rib sportowe damskieNiedostępny

NORDICDOTS

Legginsy Rib sportowe damskie

Aktualnie niedostępny

Damskie krótkie legginsy Essentials Logo PUMA BlackNiedostępny

PUMA

Damskie krótkie legginsy Essentials Logo PUMA Black

Aktualnie niedostępny

Damskie spodenki sportowe Puma RUN VELOCITY 3''Niedostępny

PUMA

Damskie spodenki sportowe Puma RUN VELOCITY 3''

Aktualnie niedostępny

Damska koszulka z logo ESS No. 1 PUMANiedostępny

PUMA

Damska koszulka z logo ESS No. 1 PUMA

Aktualnie niedostępny

Legginsy bezszwowe, efekt dżinsu dla kobiet Freddy SeamlessNiedostępny

FREDDY

Legginsy bezszwowe, efekt dżinsu dla kobiet Freddy Seamless

Aktualnie niedostępny

Spodnie do biegania damskie Asics Race SprinterNiedostępny

ASICS

Spodnie do biegania damskie Asics Race Sprinter

Aktualnie niedostępny

SPODENKI DAMSKIE 4F DRESOWE Z MODALEM TSHOF540 KRÓTKIE KOLOR WIELOKOLOROWYNiedostępny

4F

SPODENKI DAMSKIE 4F DRESOWE Z MODALEM TSHOF540 KRÓTKIE KOLOR WIELOKOLOROWY

Aktualnie niedostępny

SPODENKI DAMSKIE 4F PLAŻOWE SZYBKOSCHNĄCE KĄPIELOWE KRÓTKIE KOLOR RÓŻOWYNiedostępny

4F

SPODENKI DAMSKIE 4F PLAŻOWE SZYBKOSCHNĄCE KĄPIELOWE KRÓTKIE KOLOR RÓŻOWY

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Mizuno Graphic TeeNiedostępny

MIZUNO

Koszulka do biegania damska Mizuno Graphic Tee

Aktualnie niedostępny

SPODENKI DAMSKIE 4F TRENINGOWE SZYBKOSCHNĄCE KRÓTKIE KOLOR CZARNYNiedostępny

4F

SPODENKI DAMSKIE 4F TRENINGOWE SZYBKOSCHNĄCE KRÓTKIE KOLOR CZARNY

Aktualnie niedostępny

Damskie legginsy PUMA SQUAD PUMA BlackNiedostępny

PUMA

Damskie legginsy PUMA SQUAD PUMA Black

Aktualnie niedostępny

1…9293949596…134

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Odzież do biegania damska Saucony
  • Odzież do biegania damska Puma
  • Odzież do biegania damska Nike
  • Odzież do biegania damska Under armour
  • Odzież do biegania damska Salomon
  • Odzież do biegania damska New balance
  • Odzież do biegania damska Brooks
  • Odzież do biegania damska On
  • Odzież do biegania damska Hoka
  • Odzież do biegania damska Dynafit
  • Odzież do biegania damska Mizuno
  • Odzież do biegania damska Asics
  • Odzież do biegania damska Joma
  • Odzież do biegania damska Adidas
  • Odzież do biegania damska WEATHER REPORT
  • Odzież do biegania damska ROSSIGNOL
  • Odzież do biegania damska 2XU
  • Odzież do biegania damska La sportiva
  • Odzież do biegania damska Elplayer
  • Odzież do biegania damska Rukka
  • Odzież do biegania damska Gymbeam
  • Odzież do biegania damska Rough radical
  • Odzież do biegania damska Reebok
  • Odzież do biegania damska Bodycross
  • Odzież do biegania damska The north face
  • Odzież do biegania damska Rogelli
  • Odzież do biegania damska Dare 2b
  • Odzież do biegania damska Athlecia
  • Odzież do biegania damska Scott
  • Odzież do biegania damska Craft
  • Odzież do biegania damska Brubeck
  • Odzież do biegania damska 2skin
  • Odzież do biegania damska Inov 8
  • Odzież do biegania damska Elite lab
  • Odzież do biegania damska Nnormal
  • Odzież do biegania damska Newline
  • Odzież do biegania damska Erima
  • Odzież do biegania damska Siroko
  • Odzież do biegania damska Extreme Hobby
  • Odzież do biegania damska Errea
  • Odzież do biegania damska Odlo
  • Odzież do biegania damska CEP
  • Odzież do biegania damska Kilpi
  • Odzież do biegania damska Endurance
  • Odzież do biegania