Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Jakub Rudolff
Natalia Celejewska-Wójcik
Ireneusz Huszcza
Kamil Stoczko
Darek Szczepanik
Urszula
Arkadiusz Nowak
Paulina Grębowiec-Kowalska
Paweł Bartuzi
Edward
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaButy do bieganiaButy do biegania po asfalcieButy do biegania po asfalcie damskie

Buty do biegania po asfalcie damskie

(1657)

Porównaj ceny 1657 modeli w kategorii buty do biegania po asfalcie w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, więc łatwiej dobierzesz rozmiar i przeznaczenie. Znajdź parę na asfalt, teren albo start.

Filtry
Buty do biegania damskie On Cloudsurfer Max ivory/arcticNiedostępny

ON

Buty do biegania damskie On Cloudsurfer Max ivory/arctic

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Brooks Ghost 16 white/amparo blue/limpet shellNiedostępny

BROOKS

Buty do biegania damskie Brooks Ghost 16 white/amparo blue/limpet shell

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Under Armour Ascend posh pink/academyNiedostępny

UNDER ARMOUR

Buty do biegania damskie Under Armour Ascend posh pink/academy

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania On Cloudflyer 5 Damskie CzarneNiedostępny

ON RUNNING

Buty do biegania On Cloudflyer 5 Damskie Czarne

Aktualnie niedostępny

Buty Duramo RC2 RunningNiedostępny

ADIDAS

Buty Duramo RC2 Running

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie ASICS Novablast 5 TR light dust/cactiNiedostępny

ASICS

Buty do biegania damskie ASICS Novablast 5 TR light dust/cacti

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie ASICS Patriot 13 ube/lavender glowNiedostępny

ASICS

Buty do biegania damskie ASICS Patriot 13 ube/lavender glow

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie On Cloudsurfer Next black/dewNiedostępny

ON

Buty do biegania damskie On Cloudsurfer Next black/dew

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Saucony Kinvara 14 lotusNiedostępny

SAUCONY

Buty do biegania damskie Saucony Kinvara 14 lotus

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Joma Storm Viper Lady whiteNiedostępny

JOMA

Buty do biegania damskie Joma Storm Viper Lady white

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Nike Pegasus Premium chalk/orange pulse/light magenta/tattooNiedostępny

NIKE

Buty do biegania damskie Nike Pegasus Premium chalk/orange pulse/light magenta/tattoo

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie PUMA Fast-R Nitro Elite 3 heat fire/puma blackNiedostępny

PUMA

Buty do biegania damskie PUMA Fast-R Nitro Elite 3 heat fire/puma black

Aktualnie niedostępny

Damskie UNO SPREAD THE LOVE Sneakersy RóżowyNiedostępny

SKECHERS

Damskie UNO SPREAD THE LOVE Sneakersy Różowy

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Nike Winflo 12 white/summit whiteNiedostępny

NIKE

Buty do biegania damskie Nike Winflo 12 white/summit white

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie On Cloudmonster 3 cinder/ivoryNiedostępny

ON

Buty do biegania damskie On Cloudmonster 3 cinder/ivory

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Nike Run Defy white/football grey/work blue/blue voidNiedostępny

NIKE

Buty do biegania damskie Nike Run Defy white/football grey/work blue/blue void

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie New Balance Fresh Foam 520's V9 reflection/graphite/deep endNiedostępny

NEW BALANCE

Buty do biegania damskie New Balance Fresh Foam 520's V9 reflection/graphite/deep end

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie HOKA Gaviota 5 anchor/grapefruitNiedostępny

HOKA

Buty do biegania damskie HOKA Gaviota 5 anchor/grapefruit

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie New Balance FuelCell Rebel V5 woodlandNiedostępny

NEW BALANCE

Buty do biegania damskie New Balance FuelCell Rebel V5 woodland

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Nike Pegasus Premium sail/alabaster/anthracite/whiteNiedostępny

NIKE

Buty do biegania damskie Nike Pegasus Premium sail/alabaster/anthracite/white

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Skechers Max Cushioning EndeavourNiedostępny

SKECHERS

Buty do biegania damskie Skechers Max Cushioning Endeavour

Aktualnie niedostępny

Ultimashow ShoesNiedostępny

ADIDAS

Ultimashow Shoes

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Joma Meta Lady light grayNiedostępny

JOMA

Buty do biegania damskie Joma Meta Lady light gray

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie On CloudmonsterNiedostępny

ON

Buty do biegania damskie On Cloudmonster

Aktualnie niedostępny

1…6364656667…70

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Buty do biegania po asfalcie