Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Edward
Ireneusz Huszcza
Kamil Stoczko
Jakub Rudolff
Paulina Grębowiec-Kowalska
Natalia Celejewska-Wójcik
Arkadiusz Nowak
Urszula
Darek Szczepanik
Paweł Bartuzi
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaButy do bieganiaButy do biegania po asfalcie

Buty do biegania po asfalcie

(4323)

Porównaj ceny 4323 modeli w kategorii buty do biegania po asfalcie w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, więc łatwiej dobierzesz rozmiar i przeznaczenie. Znajdź parę na asfalt, teren albo start.

Filtry
Buty trailowe Joma Trek 2617Niedostępny

JOMA

Buty trailowe Joma Trek 2617

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie sportowe GrisportNiedostępny

GRISPORT

Buty do biegania damskie sportowe Grisport

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Mizuno Hyperwarp Elite dazzling white/black/goldNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania Mizuno Hyperwarp Elite dazzling white/black/gold

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Reebok Rush 5 z elastycznymi sznurowadłamiNiedostępny

REEBOK

Buty do biegania Reebok Rush 5 z elastycznymi sznurowadłami

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie HOKA Clifton 10 carnation/starlight glowNiedostępny

HOKA

Buty do biegania damskie HOKA Clifton 10 carnation/starlight glow

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Adistar 5Niedostępny

ADIDAS

Buty do biegania Adistar 5

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Under Armour Hovr Turbulence 2 RS castlerock/mod gray/mod grayNiedostępny

UNDER ARMOUR

Buty do biegania męskie Under Armour Hovr Turbulence 2 RS castlerock/mod gray/mod gray

Aktualnie niedostępny

Męskie Buty Do Biegania Cloud 6Niedostępny

ON

Męskie Buty Do Biegania Cloud 6

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Nike Run Defy hyper pink/fuchsia blast/blackNiedostępny

NIKE

Buty do biegania damskie Nike Run Defy hyper pink/fuchsia blast/black

Aktualnie niedostępny

On Running Cloudmonster 2 Black EclipseNiedostępny

ON

On Running Cloudmonster 2 Black Eclipse

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Nike Vomero Plus black/hyper pink/fuchsia blast/blackNiedostępny

NIKE

Buty do biegania damskie Nike Vomero Plus black/hyper pink/fuchsia blast/black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Saucony Hurricane 25 CzarnyNiedostępny

ROME

Buty do biegania Saucony Hurricane 25 Czarny

Aktualnie niedostępny

Buty Do Biegania Puma Velocity Nitro 5 Gtx Wns DamskieNiedostępny

PUMA

Buty Do Biegania Puma Velocity Nitro 5 Gtx Wns Damskie

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe adidas Zenboost Noir/VertNiedostępny

ADIDAS

Buty biegowe adidas Zenboost Noir/Vert

Aktualnie niedostępny

Buty Mizuno Wave Lightning Z8 Mid DamskieNiedostępny

MIZUNO

Buty Mizuno Wave Lightning Z8 Mid Damskie

Aktualnie niedostępny

Buty Do Biegania Puma Velocity Nitro 5 Gtx DorośliNiedostępny

PUMA

Buty Do Biegania Puma Velocity Nitro 5 Gtx Dorośli

Aktualnie niedostępny

Damskie buty do biegania Joma Hispalis 2602Niedostępny

JOMA

Damskie buty do biegania Joma Hispalis 2602

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Joma Fenix whiteNiedostępny

JOMA

Buty do biegania męskie Joma Fenix white

Aktualnie niedostępny

Damskie buty do biegania Joma Hispalis 2625Niedostępny

JOMA

Damskie buty do biegania Joma Hispalis 2625

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie On Cloudstratus 3 undyed white/sandNiedostępny

ON

Buty do biegania damskie On Cloudstratus 3 undyed white/sand

Aktualnie niedostępny

Buty Skechers Uno - Spread the Love Noir/Violet/TurquoiseNiedostępny

SKECHERS

Buty Skechers Uno - Spread the Love Noir/Violet/Turquoise

Aktualnie niedostępny

Buty sportowe damskie Skechers Skx Aero SparkNiedostępny

SKECHERS

Buty sportowe damskie Skechers Skx Aero Spark

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Joma Viper 25Niedostępny

JOMA

Buty do biegania Joma Viper 25

Aktualnie niedostępny

BUTY SPORTOWE UNISEX SKÓRZANE Z ZAMKIEM CZARNE ADIDAS SAMBA OG 38Niedostępny

ADIDAS

BUTY SPORTOWE UNISEX SKÓRZANE Z ZAMKIEM CZARNE ADIDAS SAMBA OG 38

Aktualnie niedostępny

1…165166167168169…181

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Buty do biegania po asfalcie On running
  • Buty do biegania po asfalcie Salomon
  • Buty do biegania po asfalcie Brooks
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka one one
  • Buty do biegania po asfalcie Puma
  • Buty do biegania po asfalcie New balance
  • Buty do biegania po asfalcie Under armour
  • Buty do biegania po asfalcie Saucony
  • Buty do biegania po asfalcie Asics
  • Buty do biegania po asfalcie Adidas
  • Buty do biegania po asfalcie On
  • Buty do biegania po asfalcie Nike
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka
  • Buty do biegania po asfalcie Mizuno
  • Buty do biegania po asfalcie Joma
  • Buty do biegania po asfalcie Decathlon
  • Buty do biegania po asfalcie Columbia
  • Buty do biegania po asfalcie Altra
  • Buty do biegania po asfalcie Veja
  • Buty do biegania po asfalcie Merrell
  • Buty do biegania po asfalcie Reebok
  • Buty do biegania po asfalcie Skechers
  • Buty do biegania po asfalcie damskie
  • Buty do biegania po asfalcie — męskie
  • Buty do biegania w terenie (trail)
  • Buty stabilizujące do biegania
  • Buty startowe do biegania
  • Buty treningowe do biegania
  • Kolce do biegania