fbpx
Zapowiedzi imprez

Wstrzymał słońce, poruszył ziemię, poruszy też biegaczy już 30 kwietnia w Lidzbarku Warmińskim!

Lubicie aktywnie wypoczywać nad jeziorem? Mamy dla Was idealny bieg rozpoczynający okres majówki! Ruszyły zapisy na I Bieg im. Mikołaja Kopernika w Lidzbarku Warmińskim (link: http://www.bieglidzbarski.pl/), który odbędzie się 30 kwietnia 2017 roku!
wstrzymal slonce poruszyl ziemie poruszy tez biegaczy juz 30 kwietnia w lidzbarku warminskim 01

Lubicie aktywnie wypoczywać nad jeziorem? Mamy dla Was idealny bieg rozpoczynający okres majówki! Ruszyły zapisy na I Bieg im. Mikołaja Kopernika w Lidzbarku Warmińskim, który odbędzie się 30 kwietnia 2017 roku! Zapowiada się ciekawa „dyszka” w historycznej stolicy Warmii otoczonej pięknymi terenami zielonymi.

Biegniemy, by uhonorować wybitnego Polaka, mieszkańca Lidzbarka Warmińskiego, Mikołaja Kopernika. Trasa została przygotowana tak, by na dystansie 10 km poznać historyczną zabudowę Lidzbarka Warmińskiego, a także ukazać miejsca, w których przebywał nasz słynny astronom. Biorąc pod uwagę specyficzną budowę miasta, niekiedy nazywanego miastem mostów, możecie przygotować się na kilka podbiegów, które wystawią na próbę Wasze charaktery.

wstrzymal-slonce-poruszyl-ziemie-poruszy-tez-biegaczy-juz-30-kwietnia-w-lidzbarku-warminskim-02

Start i meta zlokalizowane będą w miasteczku biegacza na rynku głównym, a biuro zawodów umiejscowiono w niedalekiej odległości w klimatycznym Hotelu Krasicki. W miasteczku biegacza czekać na Was będą liczne strefy Sponsorów i Partnerów, a w nich między innymi strefa grilla, w której za darmo będziecie mogli posilić się po biegu, a także strefa zabaw, w której Wasze dzieci będą mogły wyszaleć się na dużych dmuchanych zabawkach.

wstrzymal-slonce-poruszyl-ziemie-poruszy-tez-biegaczy-juz-30-kwietnia-w-lidzbarku-warminskim-03

Pakiet startowy w tej chwili zawiera koszulkę techniczną, medal, numer startowy, wodę, posiłek regeneracyjny. Możecie przygotować się na różnego rodzaju dodatkowe gadżety od Sponsorów i Partnerów. Tylko do końca lutego zapłacicie za pakiet startowy 40 zł brutto. W marcu cena wynosić będzie 50 zł brutto, a w kwietniu 60 zł brutto. W biurze zawodów 29-30 kwietnia br. opłata została ustalona na 100 zł brutto.

Warto rozpocząć majówkę od Lidzbarka Warmińskiego, a następnie kontynuować aktywność i ruszyć dalej w drogę Szlakiem Kopernikowskim. Obserwujcie wydarzenie na FB, które jest na bieżąco aktualizowane o nowe newsy. Znajdziecie je pod linkiem tutaj.

Obejrzyjcie krótki filmik prezentujący Lidzbark Warmiński. Przekonacie się, że warto tam startować!

[youtube]F5itcAI_vU4[/youtube]

Organizatorami wydarzenia są DEM’a Promotion Polska specjalizująca się we wsparciu sprzedaży, merchandisingu i eventach, a także Urząd Miasta Lidzbark Warmiński, które aktywnie promuje i wspiera wydarzenia kulturalne i sportowe, dbając o aktywność i dobry wizerunek regionu.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Enigmatyczny Syndrom RED-s
Następny wpis
DOZ Maraton Łódź 2017 najgłośniejszym maratonem w Polsce. Dyrektorem artystycznym został lider Comy, Piotr Rogucki .
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu