fbpx
Zapowiedzi imprez

Poznań Five, czyli bieg na 5 km z gwiazdami

Wybitne postaci biegów długich będą uczestnikami biegu Poznań Five. Biegowi amatorzy będą mogli pobiec w tym samym biegu…
22PM Motywator poznan five

Wybitne postaci biegów długich będą uczestnikami biegu Poznań Five. Biegowi amatorzy będą mogli pobiec w tym samym biegu (a przy odrobinie wysiłku nawet spróbować pobiec szybciej) co np. mistrzyni świata w maratonie, rekordzistka Polski na tym dystansie czy polski maratończyk stulecia według PZLA. Poznań Five to jeden z biegów towarzyszących 22. Poznań Maratonu.

Wanda Panfil, Małgorzata Sobańska, Jan Huruk, Andrzej Krzyścin — każde z tych 4 nazwisk na liście startowej w zasadzie dowolnego maratonu jeszcze kilkanaście lub kilkadziesiąt lat temu budziłoby grozę wśród rywali. A to tylko część gwiazd, które staną na starcie Poznań Five, bo udział potwierdzili także maratończyk, olimpijczyk z Aten Michał Bartoszak czy olimpijka, wicemistrzyni świata i mistrzyni Europy w sztafecie 4×400 m: Patrycja Wyciszkiewicz-Zawadzka. Właśnie ta ostatnia zawodniczka jest wciąż czynną sportsmenką, którą mogliśmy w tym sezonie oglądać m.in. podczas mistrzostw świata w lekkoatletyce w Budapeszcie. Obecnie jest już po sezonie, więc ma możliwość wzięcia udziału w biegu na nietypowym dla siebie dystansie.

22PM Motywator wyciszkiewicz
Poznań Five, czyli bieg na 5 km z gwiazdami 21

Na pewno 5 kilometrów to jest dystans, który może przebiec praktycznie każdy, nawet bez większego przygotowania. Sama podchodzę do tego startu rekreacyjnie. Na razie nie planuję biegać maratonu, a Poznań organizacyjnie bardzo wysoko stawia sobie poprzeczkę, więc wierzę, że też pod tym względem bieg będzie świetnie przygotowany. Ja bardzo Poznań kocham, uwielbiam bieganie po Poznaniu, więc z wielką chęcią do tej inicjatywy przystąpiłam. Zresztą, będą biegli również moi fizjoterapeuci, więc podjęłam się tego, żeby pobiec z nimi – mówi Patrycja Wyciszkiewicz-Zawadzka.

3
Poznań Five, czyli bieg na 5 km z gwiazdami 22

Wśród gwiazd Poznań Five znalazły się również najszybsze polskie maratonki w historii. Start w biegu zapowiedziała m.in. mistrzyni świata w maratonie z Tokio z 1991 r. i zwyciężczyni maratonów w Bostonie, Londynie czy Nowym Jorku — Wanda Panfil. Obok niej pobiegnie również wciąż aktualna rekordzistka Polski w maratonie, zwyciężczyni maratonu w Londynie, ale także np. Maratonu Warszawskiego, Małgorzata Sobańska, która pochodzi ze stolicy Wielkopolski.

Foto Bartosz Jankowski
Poznań Five, czyli bieg na 5 km z gwiazdami 23

Czuję bardzo duży sentyment do Poznania, a w czasach swojej kariery sportowej nigdy nie biegałam tutaj maratonu. To były też takie czasy, że w Polsce nie opłacało nam się biegać, startowałam głównie za granicą. Jednak od kilku lat jestem gościem na maratonie w Poznaniu, mam związek sentymentalny z tą imprezą. Jestem przecież poznanianką z urodzenia, mieszkam pod Poznaniem, prawie całe życie spędziłam w tym mieście, więc kiedy otrzymałam zaproszenie od Łukasza Miadziołko, dyrektora Poznań Maratonu, to nie mogłam odmówić – opowiada Małgorzata Sobańska.

Ambitni amatorzy, którzy lubią rywalizację, będą mieli niepowtarzalną okazję do tego, by móc pochwalić się, że w tym samym biegu pokonali rekordzistkę Polski w maratonie. Aby tego dokonać trzeba będzie biec prawdopodobnie w tempie szybszym niż 6 minut na kilometr.

Nie udaje mi się trenować właściwie, wychodzę pobiegać może 1 raz w tygodniu, takie są w tej chwili moje możliwości czasowe, niestety. Dlatego w niedzielę po prostu przetruchtam z tyłu, myślę, że po około 6 minut na kilometr. Chcę przebiec te 5 kilometrów na spokojnie w komforcie. Życiówek nie zrobię, więc nie mam jakichś ambicji ścigania czy bicia rekordów (śmiech). To będzie bieg dla przyjemności – dodaje rekordzistka Polski w maratonie.

Foto Piotr Rychter 2
Poznań Five, czyli bieg na 5 km z gwiazdami 24

Wśród pozostałych gwiazd Poznań Five znajdziemy jeszcze np. Michała Bartoszaka — autora 5. w historii Polski wyniku w biegu na 5000 m (rekord życiowy 13:29,72) i uczestnika igrzysk olimpijskich w Atenach w 2004 r. (reprezentował Polskę w biegu maratońskim), Andrzeja Krzyścina, który wygrywał np. maraton w Austin czy Los Angeles, a dwukrotnie, w latach 2000 i 2003 tryumfował także w Poznaniu i przede wszystkim Jana Huruka — uznanego przez PZLA za polskiego maratończyka stulecia 1919-2019, który meldował się w czołówkach maratonu na mistrzostwach świata, czy takich imprez jak maraton w Londynie, Tokio, Berlinie czy Fukuoce.

Poznań Five to jeden z biegów towarzyszących 22. Poznań Maratonu. Biegacze rywalizujący na dystansie 5 kilometrów wyruszą na trasę w niedzielę 22 października o 9:15, czyli 15 minut po starcie maratończyków.

Kolekcja odziezy Maraton 2023
Poznań Five, czyli bieg na 5 km z gwiazdami 25

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
22. Poznań Maraton — Kto powalczy o zwycięstwo?
Następny wpis
Oni powalczą o zwycięstwo w 22. Poznań Maratonie, a niektórzy także o Mistrzostwo Polski!
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu