Zapowiedzi imprez

Półmaraton Hajnowski – biegiem na szlaku żubra

W dzieciństwie, większość czasu podczas wakacji, spędzałem u dziadków w Hajnówce. Miejscowość ta, jest bramą do najstarszej i według mnie najpiękniejszej puszczy w tej części Europy.
polmaraton hajnowski biegiem na szlaku zubra

W dzieciństwie, większość czasu podczas wakacji, spędzałem u dziadków w Hajnówce. Miejscowość ta, jest bramą do najstarszej i według mnie najpiękniejszej puszczy w tej części Europy. Puszcza Białowieska, bo właśnie o niej tutaj mowa, jest miejscem gdzie dochodzi do spotkania człowieka z naturą.

Królestwo żubra i kilkusetletnich potężnych dębów które były świadkami polowań Jagiellonów, powstań narodowych oraz obu wojen. Przyrodnicy i turyści są najczęstszymi gośćmi Puszczy Białowieskiej.

A dominującą formą aktywności jest jazda na rowerze. Sam również przejechałem wiele kilometrów wzdłuż i wszerz, zanim zaczęła się moja przygoda z bieganiem. Od tej pory szlaki naszego polskiego Yellowstone, wykorzystuję to robienia kilometrażu. Piękne trasy, dzika natura oraz puszczański mikroklimat, zachęcają do zwiedzenia tych terenów pod kontem turystycznym jak i również treningowym. Ale najważniejszym dla zapaleńców biegania będzie organizowana tam impreza biegowa. „Półmaraton Hajnowski” zaczynający się w stolicy Puszczy Białowieskiej czyli Białowieży, a kończący się w centrum miasta Hajnówka. 
 


Jest to jedna z najmłodszych imprez biegowych w Polsce, jednak z roku na rok przyciąga coraz to większe rzesze miłośników biegów. Inicjatorami półmaratonu byli członkowie Rekreacyjnego Klubu Biegacza w Hajnówce, który powstał przy współpracy z OSiR i jego ówczesnym dyrektorem, znanym w kraju siatkarzem Markiem Antoniukiem. Z okazji 50 lecia nadania praw miejskich zorganizowano w 2001 r. I Półmaraton Hajnowski ( 16.VI). Uczestnikom bardzo spodobała się trasa biegu, prowadząca przez malownicze wioski w sercu puszczy – Pogorzelce, Teremiski i Budy – gdzie znajduje się skansen wsi białoruskiej. W tym roku odbędzie się XI odsłona biegu. W poprzedniej, X edycji, nie zabrakło znanego wielbiciela biegów wytrzymałościowych, byłego dowódcy Wojskowej Formacji Specjalnej „Grom”. 

Rekord trasy należy do Andreja Gordiejewa ( Białoruś ) i wynosi 1;04;37 h ( 2003 r.) a wśród pań najlepszy czas między Białowieżą a Hajnówką osiągnęła Małgorzata Jamróz ( Warszawa ) 1;17;08 h. Bieg gościł amatorów biegania z Francji, Czech, Litwy,Białorusi i Ukrainy. O tym jak wielkie uznanie otrzymał ten półmaraton, świadczyć powinny otrzymane nagrody dla organizatorów m.in. „Złoty bieg 2002” , „Złoty Bieg 2003” oraz „Fillipides 2005” w kategorii – kameralna impreza.


Warto na stałe wpisać tą imprezę do osobistego kalendarza biegowego. Zmiana otoczenia z miejskiego na dziki las może się okazać świetnym urozmaiceniem. Przed nami kręta droga a nad nami szum starych drzew. Mijane są mokradła, rzeki, polany, a obserwatorami biegu są najczęściej usadowiane na drzewach ptaki.

Trzymajmy więc kciuki za rozwój „Półmaratonu Hajnowskiego”. Osobiście zachęcam wszystkich miłośników biegów i kontaktu z naturą do licznego przybycia do serca Podlasia. Do zdobycia, oprócz medalu w kształcie dębowego liścia, przeżycie wspaniałej przygody.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Comrades Marathon
Następny wpis
Półmaraton w Pradze - mocna połówka z austriackim rodzynkiem
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.