🏃Zacznij mądrze biegać🏃‍♀️ -20% z kodem "WIOSNA20". Do końca promocji:
00 d
00 h
00 m
Zapowiedzi imprez

Coraz bliżej do Wielkiego Biegu! Ponad 9 tysięcy nazwisk na liście startowej.

Tej jesieni do Warszawy zjadą się Ci, u których słowo „maraton” wywołuje mocniejsze bicie serca i przyspieszony oddech. 30 września będziemy wspólnie świętować 40. urodziny Maratonu Warszawskiego. Do udziału w imprezie zapisało się już ponad 9 tysięcy osób.
coraz blizej do wielkiego biegu ponad 9 tysiecy nazwisk na liscie startowej 03

Tej jesieni do Warszawy zjadą się Ci, u których słowo „maraton” wywołuje mocniejsze bicie serca i przyspieszony oddech. 30 września będziemy wspólnie świętować 40. urodziny Maratonu Warszawskiego. Do udziału w imprezie zapisało się już ponad 9 tysięcy osób.

Dla jednych z nas to po prostu rozrywka, sposób spędzania wolnego czasu, rodzaj hobby. Dla innych stanowi filozofię życia, umożliwiającą ustalanie oraz przekraczanie kolejnych granic swojej formy fizycznej i hartu ducha. Niezależnie od motywacji, co roku na ulicach Warszawy tysiące miłośników biegania spełnia swoje marzenia o pokonaniu królewskiego dystansu. I tak od 39 lat.

Wielkie święto już za pasem – w ostatni weekend września biegacze wyruszą na warszawskie ulice uczestnicząc w wyjątkowym, 40. PZU Maratonie Warszawskim. Trasa biegu rozciąga się od Bielan po Mokotów, zahaczając w międzyczasie o prawobrzeżną stronę stolicy. Chęć udziału w imprezie zadeklarowało do tej pory ponad 9 tysięcy osób (blisko 8 tysięcy nadanych numerów startowych) – ale nie jest jeszcze za późno, by dołączyć do grona maratończyków. Na stronie internetowej Fundacji wystarczy wybrać zakładkę „Zapisz się” i postępować zgodnie z instrukcjami.

coraz-blizej-do-wielkiego-biegu-ponad-9-tysiecy-nazwisk-na-liscie-startowej-02

Wielki Bieg nie jest jedyną imprezą, na którą z niecierpliwością czekają entuzjaści biegania z całej Polski. Towarzyszyć jej będą także inne wydarzenia, zaś wybiegane kilometry umożliwią nam… pomoc potrzebującym. Taki charytatywny charakter mają dwa biegi towarzyszące maratonowi T-Mobile Bieg Na Piątkę i Sztafeta Maratońska. Do udziału w imprezach można zapisać się tradycyjnie (wnosząc opłatę startową) lub w ramach akcji dobroczynnej #BiegamDobrze. Dołączając do grona biegaczy charytatywnych, w ramach rejestracji na bieg, zakładamy swoją zbiórkę na rzecz jednej z 11 partnerskich organizacji, a po uzbieraniu kwoty minimalnej – otrzymujemy od niej numer startowy! Uczestnicy wszystkich biegów, które odbędą się w ramach 40. PZU Maratonu Warszawskiego już w tej chwili na cele dobroczynne uzbierali 400 tysięcy złotych!

To wszystko już w niedzielę 30 września – natomiast dzień wcześniej po swoje medale pobiegną najmłodsi entuzjaści sportu startujący w ramach Mini Maratonu Niepodległości. W imprezie, odbywającej się przy Pałacu Kultury i Nauki, weźmie udział 2000 uczestników. Wszystkie informacje, regulamin zawodów oraz zapisy do wybranego biegu można znaleźć na stronie internetowej www.pzumaratonwarszawski.com.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Zgarnij 15% zniżki na II Królewski Festiwal Biegowy Warszawa – Wilanów
Następny wpis
Biegi z historią w tle. TOP 3 na tegoroczną jesień!
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.