🏃Zacznij mądrze biegać🏃‍♀️ -20% z kodem "WIOSNA20". Do końca promocji:
00 d
00 h
00 m
Zapowiedzi imprez

Wszystko, co musisz wiedzieć o wirtualnym Biegu Westerplatte

Wystartowali! Biegacze z całej Polski i nie tylko, od dziś aż do końca miesiąca mają czas, żeby wziąć…
58. Bieg Westerplatte

Wystartowali! Biegacze z całej Polski i nie tylko, od dziś aż do końca miesiąca mają czas, żeby wziąć udział w 58. Biegu Westerplatte i w ten sposób uczcić pamięć bohaterów września 1939 roku. Ponieważ biegi w wersji wirtualnej to wciąż nowość dla sporej części biegaczy w naszym kraju, wyjaśniamy najważniejsze kwestie, związane z udziałem w najstarszym ulicznym biegu na dystansie 10 kilometrów w Polsce. 

Rejestracja i przesłanie wyniku

Okres od 1 do 30 września to czas, w którym można zarówno zarejestrować się do imprezy jak i przebiec dystans 10 kilometrów. Link do zapisów znajduje się na stronie www.biegwesterplatte.pl . Po prawidłowym ukończeniu procedury rejestracyjnej i dokonaniu opłaty startowej w wysokości 30 PLN Uczestnik otrzymuje mailowe potwierdzenie rejestracji oraz numer startowy do osobistego wydrukowania. 

Następnie w podanym terminie należy zarejestrować swój bieg dowolnym urządzeniem do mierzenia dystansu i czasu. Istotne, żeby urządzenie bądź aplikacja miała funkcję udostępnienia bądź zdjęcia/zrzutu ekranu, dzięki czemu będzie można zweryfikować pokonaną trasę i czas, w którym zostało to dokonane. 

Dokładna procedura wprowadzania wyniku oraz inne przydatne informacje znajdują się w Informatorze 58. Biegu Westerplatte.

Trasa

Jeśli chodzi o pokonanie odcinka o długości 10 kilometrów, można wybrać jedną z trzech opcji:
– pokonać dowolną, 10-kilometrową trasę, według uznania, bez ograniczeń jeśli chodzi o lokalizację,
– przebiec 10 kilometrów na bieżni stacjonarnej,
– wybrać wymierzony odcinek po Westerplatte i jego okolicach, zaproponowany przez Organizatora, Gdański Ośrodek Sportu.

Proponowana trasa 58. Biegu Westerplatte.
Proponowana trasa 58. Biegu Westerplatte.

Pakiet finishera

Każdy zawodnik, który w terminie od 1 do 30 września prześle organizatorowi potwierdzenie udziału w biegu, a jego wynik pojawi się na liście rezultatów biegu wirtualnego, otrzyma pocztą pakiet finishera. W jego skład wchodzą:
– pamiątkowy medal 58. Biegu Westerplatte,
– dedykowana chusta wielofunkcyjna, tzw. „komin”,
– kosmetyki od Partnera biegu – firmy Oceanic,
– damski lub męski żel pod prysznic,
– mydło antybakteryjne.

Wszystko jasne? Więc w drogę – do zobaczenia na wirtualnej trasie 58. Biegu Westerplatte!

pakiet finishera
Pakiet finishera 58. Biegu Westerplatte.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Altra Olympus 3.5 - stworzone z myślą o potrzebach biegaczy?
Następny wpis
Bieganie sposobem na pandemię. ASICS prezentuje nowe badania i wspiera biegaczy
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.