Zapowiedzi imprez

Bieg przez Most – widzimy się 22 września!

To już 7. odsłona największej sportowej imprezy w Dzielnicy Białołęka pod nazwą Bieg przez Most, w ramach której rywalizować będzie 1000 biegaczy. 22 września zawodnicy zmierzą się z szybką, 10-kilometrową trasą.
cropped bieg przez most widzimy sie 22 wrzesnia 01

To już 7. odsłona największej sportowej imprezy w Dzielnicy Białołęka pod nazwą  Bieg przez Most, w ramach której rywalizować będzie 1000 biegaczy. 22 września zawodnicy zmierzą się z szybką, 10-kilometrową trasą.

“W tym roku będzie ona miała nieco inny przebieg i nawet biegowi wyjadacze muszą przyjąć nową taktykę, jeśli chcą pomyśleć o zwycięstwie – mówi gospodarz dzielnicy, Burmistrz Grzegorz Kuca. – Na nowej trasie także zadbaliśmy o atest Polskiego Związku Lekkiej Atletyki (PZLA). Będzie zatem można robić „życiówki” – dodaje.

Start i meta, które w poprzednich edycjach były zlokalizowane w Parku Picassa, tym razem będą przy Galerii Północnej od strony ul. Szafrańców u zbiegu z ul. Trakt Nadwiślański. Tam też będzie zlokalizowane Miasteczko biegu. Zawodnicy pobiegną ulicami Trakt Nadwiślański, Obrazkową, Świderską, Mehoffera, Nowodworską i Odkrytą.  Podbieg na most od strony Białołęki to pierwszy sprawdzian formy. Kto zachowa siły, będzie mógł powalczyć na moście o tytuł „najszybszego biegacza na odcinku specjalnym”. Warto, bo na najszybszą trójkę K/M czekają dodatkowe nagrody! Klasyfikacja będzie odbywać się na podstawie czasu netto. W okolicy ul. Farysa uczestnicy zawrócą i ponownie zmierzą się z podbiegiem, tym razem od strony Bielan. Później już tylko długa prosta do mety.

bieg przez most widzimy sie 22 wrzesnia 02

Limit czasu przewidziany na ukończenie biegu to 1,5 godziny. Po przekroczeniu linii mety każdy zawodnik, bez względu na wynik sportowy, otrzyma pamiątkowy medal, a także napój i posiłek regeneracyjny.

Kategorie, nagrody i zapisy

W tym roku oprócz trasy pojawią się również nowe kategorie. Biegacze zostaną sklasyfikowani na mecie w kategoriach OPEN, najszybszy/najszybsza na moście i nowość – samorządowej. Nowością tej edycji będzie też kategoria: mieszkańcy Białołęki. Przewidziane są także znane z poprzednich edycji kategorie wiekowe, dzielone co 10 lat aż do 59 roku życia i tu kolejna nowinka – organizator wprowadził dodatkową kategorię dedykowaną biegaczom, którzy ukończyli 60 lat.  Wszystkie kategorie będą dzielone na kobiety i mężczyzn. 

Dla najszybszej trójki kobiet i mężczyzn OPEN oraz w kategorii MOST przewidziane są nagrody finansowe (kategorie się nie dublują), a dla zwycięzców pozostałych kategorii I-III K/M – pamiątkowe statuetki i upominki.

Rejestracja na wydarzenie odbywa się poprzez formularz zgłoszeniowy, zamieszczony na stronie biegprzezmost.pl. Zapisy on-line będą prowadzone do 15 września, a po tym terminie rejestracja będzie możliwa jedynie w biurze zawodów. Biuro zawodów będzie funkcjonować w Galerii Północnej przy ul. Światowida 17 w dniu 21 września od godziny 12.00 do godziny 18.00, a w dniu biegu, biuro będzie czynne w godz. 8.00 -10.00.

W biegu mogą wziąć udział uczestnicy powyżej 16 roku życia. Osoby, które do dnia imprezy nie ukończą 18 roku życia, będą musiały mieć podpisane oświadczenia przez opiekuna. Wzór oświadczenia dostępny na stronie internetowej wydarzenia.

Pakiety startowe

Dla biegaczy Dzielnica Białołęka przygotowała 1000 pakietów startowych, zawierających  numer startowy i czip do elektronicznego pomiaru czasu oraz pamiątkową koszulkę techniczną i worek z logo biegu. Wysokość opłaty startowej wynosi 55 pln. Zapisy w biurze zawodów to koszt 65 zł. W ramach opłaty startowej zawodnik otrzyma na mecie pamiątkowy medal, wodę oraz zupę regeneracyjną. Płatności można dokonać przelewem elektronicznym lub tradycyjnym. Na liście startowej będą widoczne tylko osoby, które dokonały płatności.

bieg przez most widzimy sie 22 wrzesnia 03

Organizatorami są Urząd Dzielnicy Białołęka wraz z głównym partnerem wydarzenia, największym centrum handlowym na Białołęce – Galerią Północną. Zachęcamy do śledzenia najnowszych wpisów o biegu na stronie biegprzezmost.pl oraz facebook’owym profilu Bieg przez Most.  Do zobaczenia na starcie!

Realizacja wydarzenia: Fudacja Run Vegan

Media: Violetta Domaradzka, [email protected], +48 507 006 851

Biegacze: [email protected]

Wolontariat: [email protected]

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
57. Bieg Westerplatte - info z ostatniej chwili
Następny wpis
Hoka Mafate Evo - test butów
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu