🏃Zacznij mądrze biegać🏃‍♀️ -20% z kodem "WIOSNA20". Do końca promocji:
00 d
00 h
00 m
Zapowiedzi imprez

6 grudnia – Bieg Mikołajów w 4 miastach jednocześnie!

Wyjątkowy dzień, tysiące przebranych Mikołajów biegnących w szczytnym celu oraz niepowtarzalna, rodzinna atmosfera, która towarzyszy całemu przedsięwzięciu - to tylko niektóre z atrakcji, jakie ...
6 grudnia bieg mikolajow w 4 miastach jednoczesnie 03

Wyjątkowy dzień, tysiące przebranych Mikołajów biegnących w szczytnym celu oraz niepowtarzalna, rodzinna atmosfera, która towarzyszy całemu przedsięwzięciu – to tylko niektóre z atrakcji, jakie przygotowali dla nas organizatorzy Biegu Mikołajów, premierowo startującego w tym roku w aż czterech miastach – Warszawie, Poznaniu, Zakopanem i Wrocławiu.

Już w Mikołajki wszyscy miłośnicy aktywności fizycznej spotkają się na biegnącej przez całe miasto trasie, by wspólnie przebyć odległość liczącą 10 km. Motywacja, która towarzyszy wszystkim uczestnikom jest wyjątkowo silna, bowiem organizatorzy zadeklarowali przekazanie 1 zł za każdy przebiegnięty kilometr na cele charytatywne. W każdym mieście wybrane zostały inne fundacje, dla których pobiegną Mikołaje.

W biegu może wystartować każda osoba, która ukończyła 16 rok życia. Podczas zawodów przeprowadzonych zostanie pięć klasyfikacji wiekowych kobiet i mężczyzn, a także specjalna klasyfikacja drużynowa, przeznaczona dla firm. Oprócz zawodów organizatorzy przygotowali wiele niespodzianek dla dzieci i dorosłych, w tym m.in. wspólne kolędowanie oraz tradycyjne już rozgrzewki, które poprowadzone zostaną przez najlepszych biegaczy w Polsce.

6-grudnia-bieg-mikolajow-w-4-miastach-jednoczesnie-01

Dodatkową imprezą, która towarzyszyć nam będzie podczas Biegu Mikołajów w Warszawie i Zakopanem będzie Mikołajowy Festiwal Biegowy Dzieci i Młodzieży, podczas którego prawie 250 młodszych Mikołajów pobiegnie po zdrowie dzieci! Startować mogą wszystkie dzieci od 10 do 16 roku życia. Do przebiegnięcia przygotowane zostaną trasy o długości 1500m oraz 2500m, w zależności od wieku Mikołajka.

Na wszystkich uczestników czekać będą dedykowane pakiety startowe, w których znajdzie się m.in. czapka Św. Mikołaja, numer startowy oraz worek z upominkami od partnerów biegu. Każdy, kto ukończy m.in. jedno okrążenie otrzyma również pamiątkowy medal. Dla najszybszych w każdej kategorii czekać będą nagrody.

6-grudnia-bieg-mikolajow-w-4-miastach-jednoczesnie-02

Zapraszamy do udziału nie tylko zaprawionych w boju biegaczy, ale wszystkich tych, którzy w miłej atmosferze pragną spędzić ten wyjątkowy dzień, a przy tym pomóc potrzebującym dzieciakom. Tak naprawdę nie liczą się nasze umiejętności fizyczne, ani to w jakim tempie przebiegniemy maraton, a sama chęć niesienia pomocy innym – mówi Marcin Glądała. Prezes fundacji Góry Przenosić

Aby wziąć udział w wydarzeniu wystarczy zarejestrować się przez specjalny formularz dostępny na stronie www.biegmikolajow.org (zapisy online trwają do 3.12.2015).

Biegnijmy na zdrowie po zdrowie dzieci!

Więcej informacji znajdziesz tutaj 

Jesteśmy na FB 

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
6 faktów kontra 6 mitów o bieganiu. Co musisz wiedzieć?
Następny wpis
Biegowe wskazówki Marcina Świerca - stabilizacja
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.