Zapowiedzi imprez

17 dni do półmaratońskiej wiosny

Do startu 38. Półmaratonu Wiązowskiego pozostało 17 dni, a na liście startowej biegu głównego i Wiązowskiej 5-tki jest już prawie 2,5 tys. zawodników i zawodniczek! To dokładnie tyle, ile w zeszłym roku wzięło udział we wszystkich biegach - biegu głównym na dystansie 21,097km, Wiązowskiej 5-tce, Biegach Dziecięcych i Młodzieżowych oraz w Biegu Krasnoludków. Szykuje się zatem znaczący wzrost frekwencji.
18 dni do polmaratonskiej wiosny 03

Do startu 38. Półmaratonu Wiązowskiego pozostało 17 dni, a na liście startowej biegu głównego i Wiązowskiej 5-tki jest już prawie 2,5 tys. zawodników i zawodniczek! To dokładnie tyle, ile w zeszłym roku wzięło udział we wszystkich biegach – biegu głównym na dystansie 21,097km, Wiązowskiej 5-tce, Biegach Dziecięcych i Młodzieżowych oraz w Biegu Krasnoludków. Szykuje się zatem znaczący wzrost frekwencji.

Do startu czasu coraz mniej, więc nie zapomnijcie zarejestrować się do wiązowskich biegów. Przypominamy, że zgłoszenia elektroniczne przyjmowane są tylko do 24 lutego, a koszt udziału w biegach to 50 zł za Wiązowską 5-tkę i 80 zł za połówkę. W tej edycji imprezy nie ma limitu zawodników, jeśli więc w ostatniej chwili zdecydujecie się na start w Wiązownie, to zapraszamy do odwiedzenia biura zawodów. W dniu zawodów, 4 marca opłata startowa wyniesie 70 zł za Wiązowską 5-tkę i 100 zł za bieg główny na dystansie 21,097km.

18-dni-do-polmaratonskiej-wiosny-04

Pobiec w 38. Półmaratonie Wiązowskim będzie można nie tylko dla wyniku i dobrej zabawy. Każdy zawodnik, od Krasnoludka do Seniora, może wziąć udział w charytatywnej akcji biegowej „Biegnę dla Rysia” organizowanej przez Fundację PKO Banku Polskiego. Serdecznie zapraszamy do wzięcia udziału w akcji – wystarczy przyczepić na koszulkę identyfikator akcji, kartkę z napisem „biegnę dla Rysia” i dotrzeć z nią do mety. Zaangażowanie zawodników zostanie przeliczone na konkretną pomoc – Fundacja PKO Banku Polskiego przekaże darowiznę na rzecz chłopca. Kartki-identyfikatory akcji będzie można odbierać w dniu biegu w biurze zawodów w godz. 7.30 – 11.00.

Podczas 38. edycji imprezy czekać na Was będzie kilka nowości, które pomogą Wam w walce o wspaniałe wyniki. I tak, przed startem warto skorzystać z propozycji Organizatora i poświęcić kilka minut na wspólną rozgrzewkę. Zawodnicy biorący udział w Wiązowskiej 5-tce, po raz pierwszy będą mogli skorzystać z punktu regeneracyjnego – wypatrujcie go po 3 kilometrze. Organizator nie zapomniał też o półmaratończykach, dla których przewidziano dodatkowy punkt odżywczy. Tzw. „słodki punkt mocy” spotkacie po pokonaniu 16 km – tam otrzymacie dodatkową dawkę energii na ostatnią prostą. A po biegach czekać na Was będzie pomoc masażystów.

Zapraszamy do Wiązowny.

Zapisy na Półmaraton i Wiązowską 5-tkę TUTAJ

Zapisy na Biegi Dziecięce i Młodzieżowe TUTAJ

 
 

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Picasso jej nie namalował, lecz Poznań Półmaraton ją przygotował
Następny wpis
Majowy Maraton Podhalański - chcesz się sprawdzić?
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu