Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Arkadiusz Nowak
Urszula
Natalia Celejewska-Wójcik
Jakub Rudolff
Paweł Bartuzi
Kamil Stoczko
Edward
Ireneusz Huszcza
Darek Szczepanik
Paulina Grębowiec-Kowalska
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaButy do bieganiaButy do biegania po asfalcieButy do biegania po asfalcie damskie

Buty do biegania po asfalcie damskie

(2166)

Porównaj ceny 2166 modeli w kategorii buty do biegania po asfalcie w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, więc łatwiej dobierzesz rozmiar i przeznaczenie. Znajdź parę na asfalt, teren albo start.

Filtry
Buty do biegania damskie Nike Structure 26 white/hot lava/hydrogen blue/ashen slateNiedostępny

NIKE

Buty do biegania damskie Nike Structure 26 white/hot lava/hydrogen blue/ashen slate

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Mizuno Wave Sky 9 ancient water/white/ice waterNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania damskie Mizuno Wave Sky 9 ancient water/white/ice water

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Mizuno Wave Sky 9 snow white/silver birch/ultramarineNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania damskie Mizuno Wave Sky 9 snow white/silver birch/ultramarine

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Mizuno Wave Sky 9 summer sand/white/ curds&wheyNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania damskie Mizuno Wave Sky 9 summer sand/white/ curds&whey

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Mizuno Neo Zen 2 white/ultramarine/lightning yellowNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania damskie Mizuno Neo Zen 2 white/ultramarine/lightning yellow

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Under Armour Infinite serpentine/jasper blue/serpentineNiedostępny

UNDER ARMOUR

Buty do biegania damskie Under Armour Infinite serpentine/jasper blue/serpentine

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Saucony Kinvara 16 white/blackNiedostępny

SAUCONY

Buty do biegania damskie Saucony Kinvara 16 white/black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Saucony Lancer wistful/thistleNiedostępny

SAUCONY

Buty do biegania damskie Saucony Lancer wistful/thistle

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Saucony Hurricane 25 thistle/asterNiedostępny

SAUCONY

Buty do biegania damskie Saucony Hurricane 25 thistle/aster

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Saucony Triumph 23 navy/cameoNiedostępny

SAUCONY

Buty do biegania damskie Saucony Triumph 23 navy/cameo

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Saucony Tide 2 wistful/thistleNiedostępny

SAUCONY

Buty do biegania damskie Saucony Tide 2 wistful/thistle

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Saucony Endorphin Speed 5 coral/salmonNiedostępny

SAUCONY

Buty do biegania damskie Saucony Endorphin Speed 5 coral/salmon

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie New Balance Fresh Foam X Evoz v4 redNiedostępny

NEW BALANCE

Buty do biegania damskie New Balance Fresh Foam X Evoz v4 red

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Salomon Aero Blaze 3 vanilla ice/vanilla ice/whiteNiedostępny

SALOMON

Buty do biegania damskie Salomon Aero Blaze 3 vanilla ice/vanilla ice/white

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie HOKA Clifton 9 GTX black/raindropNiedostępny

HOKA

Buty do biegania damskie HOKA Clifton 9 GTX black/raindrop

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie HOKA Mach 6 roselatte/blushNiedostępny

HOKA

Buty do biegania damskie HOKA Mach 6 roselatte/blush

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Mizuno Wave Serene 2 baritone blue/striking coral/irisbloomNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania damskie Mizuno Wave Serene 2 baritone blue/striking coral/irisbloom

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie New Balance Fresh Foam 520's V9 blackNiedostępny

NEW BALANCE

Buty do biegania damskie New Balance Fresh Foam 520's V9 black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Under Armour Charged Pursuit 4 black/black/whiteNiedostępny

UNDER ARMOUR

Buty do biegania damskie Under Armour Charged Pursuit 4 black/black/white

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Under Armour Charged Rogue 5 white/white/whiteNiedostępny

UNDER ARMOUR

Buty do biegania damskie Under Armour Charged Rogue 5 white/white/white

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Nike Winflo 11 GORE-TEX anthracite/black/ photon dust/metallic silverNiedostępny

NIKE

Buty do biegania damskie Nike Winflo 11 GORE-TEX anthracite/black/ photon dust/metallic silver

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Saucony Kinvara Pro indigo/mauveNiedostępny

SAUCONY

Buty do biegania damskie Saucony Kinvara Pro indigo/mauve

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Saucony Endorphin Elite slimeNiedostępny

SAUCONY

Buty do biegania damskie Saucony Endorphin Elite slime

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie HOKA Arahi 7 Wide black/whiteNiedostępny

HOKA

Buty do biegania damskie HOKA Arahi 7 Wide black/white

Aktualnie niedostępny

1…7778798081…91

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Buty do biegania po asfalcie