Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Edward
Paulina Grębowiec-Kowalska
Paweł Bartuzi
Jakub Rudolff
Kamil Stoczko
Arkadiusz Nowak
Urszula
Darek Szczepanik
Ireneusz Huszcza
Natalia Celejewska-Wójcik
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaButy do bieganiaButy do biegania po asfalcieButy do biegania po asfalcie damskie

Buty do biegania po asfalcie damskie

(2166)

Porównaj ceny 2166 modeli w kategorii buty do biegania po asfalcie w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, więc łatwiej dobierzesz rozmiar i przeznaczenie. Znajdź parę na asfalt, teren albo start.

Filtry
Buty do biegania damskie Mizuno Wave Ultima 17 eventide/white/first bloomNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania damskie Mizuno Wave Ultima 17 eventide/white/first bloom

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie On Cloudswift 3 AD heather/creamNiedostępny

ON

Buty do biegania damskie On Cloudswift 3 AD heather/cream

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Joma Meta Lady turquoiseNiedostępny

JOMA

Buty do biegania damskie Joma Meta Lady turquoise

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Mizuno Wave Serene 2 snow white/dark purple/ice greenNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania damskie Mizuno Wave Serene 2 snow white/dark purple/ice green

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Mizuno Wave Horizon 8 odyssey gray/white/striking coNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania damskie Mizuno Wave Horizon 8 odyssey gray/white/striking co

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Salomon Drx Bliss 2 vanila/tender/fucoNiedostępny

SALOMON

Buty do biegania damskie Salomon Drx Bliss 2 vanila/tender/fuco

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe PUMA Magnify Nitro 3 SzareNiedostępny

PUMA

Buty biegowe PUMA Magnify Nitro 3 Szare

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Brooks Trace 4 black/grey/whiteNiedostępny

BROOKS

Buty do biegania damskie Brooks Trace 4 black/grey/white

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie HOKA Clifton 10 black/rose goldNiedostępny

HOKA

Buty do biegania damskie HOKA Clifton 10 black/rose gold

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie PUMA Electrify Nitro 3 Fade sun stream/sunset glow/puma whiteNiedostępny

PUMA

Buty do biegania damskie PUMA Electrify Nitro 3 Fade sun stream/sunset glow/puma white

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Mizuno Wave Horizon 7 black/ dubarry/ nimbus cloudNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania damskie Mizuno Wave Horizon 7 black/ dubarry/ nimbus cloud

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Mizuno Wave Horizon 7 pageant blue/ mercury blue/ plein airNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania damskie Mizuno Wave Horizon 7 pageant blue/ mercury blue/ plein air

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Mizuno Wave Rider GTX 2 iron gate/ge gold/blackNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania damskie Mizuno Wave Rider GTX 2 iron gate/ge gold/black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie ASICS Gel-Cumulus 26 black/blackNiedostępny

ASICS

Buty do biegania damskie ASICS Gel-Cumulus 26 black/black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie On Cloudsurfer blackNiedostępny

ON

Buty do biegania damskie On Cloudsurfer black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie On Cloudsurfer Max horizon/ivoryNiedostępny

ON

Buty do biegania damskie On Cloudsurfer Max horizon/ivory

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie On Cloudrunner 2 lilac/ivoryNiedostępny

ON

Buty do biegania damskie On Cloudrunner 2 lilac/ivory

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie ASICS Noosa Tri 16 huddle white/edo purpleNiedostępny

ASICS

Buty do biegania damskie ASICS Noosa Tri 16 huddle white/edo purple

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie On Cloudmonster Hyper mauve/flameNiedostępny

ON

Buty do biegania damskie On Cloudmonster Hyper mauve/flame

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie On Cloudsurfer 2 glacier/limelightNiedostępny

ON

Buty do biegania damskie On Cloudsurfer 2 glacier/limelight

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Under Armour Sonic 7 halo gray/white/mod grayNiedostępny

UNDER ARMOUR

Buty do biegania damskie Under Armour Sonic 7 halo gray/white/mod gray

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Mizuno Wave Ultima 14 white/aquariusNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania damskie Mizuno Wave Ultima 14 white/aquarius

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Mizuno Wave Skyrise 6 thistle/violet indigo/camelliaNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania damskie Mizuno Wave Skyrise 6 thistle/violet indigo/camellia

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie ASICS Gel-Phoenix 12 illusion birch/huddle yellowNiedostępny

ASICS

Buty do biegania damskie ASICS Gel-Phoenix 12 illusion birch/huddle yellow

Aktualnie niedostępny

1…7980818283…91

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Buty do biegania po asfalcie