Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Paweł Bartuzi
Ireneusz Huszcza
Natalia Celejewska-Wójcik
Kamil Stoczko
Darek Szczepanik
Edward
Jakub Rudolff
Urszula
Arkadiusz Nowak
Paulina Grębowiec-Kowalska
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaButy do bieganiaButy do biegania po asfalcie

Buty do biegania po asfalcie

(2690)

Porównaj ceny 2690 modeli w kategorii buty do biegania po asfalcie w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, więc łatwiej dobierzesz rozmiar i przeznaczenie. Znajdź parę na asfalt, teren albo start.

Filtry
Buty do biegania damskie Nike Winflo 11 summit white/royal pulse/football grey/hypervioletNiedostępny

NIKE

Buty do biegania damskie Nike Winflo 11 summit white/royal pulse/football grey/hyperviolet

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Altra Torin 8 blackNiedostępny

ALTRA

Buty do biegania damskie Altra Torin 8 black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Altra Torin 8 GTX black/blackNiedostępny

ALTRA

Buty do biegania damskie Altra Torin 8 GTX black/black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Under Armour Hovr Turbulence 2 black/jet gray/whiteNiedostępny

UNDER ARMOUR

Buty do biegania damskie Under Armour Hovr Turbulence 2 black/jet gray/white

Aktualnie niedostępny

Joma Super Cross JR 2606 Rojo NiñoNiedostępny

JOMA

Joma Super Cross JR 2606 Rojo Niño

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Mizuno Wave Skyrise 7 dawn blue/white/dazzling blueNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania męskie Mizuno Wave Skyrise 7 dawn blue/white/dazzling blue

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Mizuno Wave Inspire 22 ancient water/white/ice waterNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania damskie Mizuno Wave Inspire 22 ancient water/white/ice water

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Joma Sodio navy blueNiedostępny

JOMA

Buty do biegania męskie Joma Sodio navy blue

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie HOKA Skyflow neon rose/neon hoka citrusNiedostępny

HOKA

Buty do biegania damskie HOKA Skyflow neon rose/neon hoka citrus

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Altra FWD VIA white/light blueNiedostępny

ALTRA

Buty do biegania damskie Altra FWD VIA white/light blue

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie New Balance Fresh Foam X Balos v1 grey matterNiedostępny

NEW BALANCE

Buty do biegania męskie New Balance Fresh Foam X Balos v1 grey matter

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie On Cloudsurfer Next tangerine/ivoryNiedostępny

ON

Buty do biegania damskie On Cloudsurfer Next tangerine/ivory

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie On Cloudrunner 2 shadow/limaNiedostępny

ON

Buty do biegania damskie On Cloudrunner 2 shadow/lima

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie ASICS Gel-Cumulus 27 black/concreteNiedostępny

ASICS

Buty do biegania męskie ASICS Gel-Cumulus 27 black/concrete

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Altra Experience Flow tealNiedostępny

ALTRA

Buty do biegania damskie Altra Experience Flow teal

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie On Cloudgo black/eclipseNiedostępny

ON

Buty do biegania damskie On Cloudgo black/eclipse

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie HOKA Mach X lime glow/sunlit oceanNiedostępny

HOKA

Buty do biegania damskie HOKA Mach X lime glow/sunlit ocean

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Joma HispalisNiedostępny

JOMA

Buty do biegania damskie Joma Hispalis

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Reebok Instalite ProNiedostępny

REEBOK

Buty do biegania męskie Reebok Instalite Pro

Aktualnie niedostępny

Buty damskie sportowe Reebok FLOATRIDE ENERGY 4 ADVENTNiedostępny

REEBOK FITNESS

Buty damskie sportowe Reebok FLOATRIDE ENERGY 4 ADVENT

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Joma EliteNiedostępny

JOMA

Buty do biegania damskie Joma Elite

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Merrell Vapor Glove 6 MonumentNiedostępny

MERRELL

Buty do biegania męskie Merrell Vapor Glove 6 Monument

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Nike Zoom Maxcat 4Niedostępny

NIKE

Buty do biegania męskie Nike Zoom Maxcat 4

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie On Cloudswift 3 AD blackNiedostępny

ON

Buty do biegania damskie On Cloudswift 3 AD black

Aktualnie niedostępny

1…109110111112113

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Buty do biegania po asfalcie On running
  • Buty do biegania po asfalcie Salomon
  • Buty do biegania po asfalcie Brooks
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka one one
  • Buty do biegania po asfalcie Puma
  • Buty do biegania po asfalcie New balance
  • Buty do biegania po asfalcie Under armour
  • Buty do biegania po asfalcie Saucony
  • Buty do biegania po asfalcie Asics
  • Buty do biegania po asfalcie Adidas
  • Buty do biegania po asfalcie On
  • Buty do biegania po asfalcie Nike
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka
  • Buty do biegania po asfalcie Mizuno
  • Buty do biegania po asfalcie Joma
  • Buty do biegania po asfalcie Decathlon
  • Buty do biegania po asfalcie Columbia
  • Buty do biegania po asfalcie Altra
  • Buty do biegania po asfalcie Veja
  • Buty do biegania po asfalcie Merrell
  • Buty do biegania po asfalcie Reebok
  • Buty do biegania po asfalcie Skechers
  • Buty do biegania po asfalcie damskie
  • Buty do biegania po asfalcie — męskie
  • Buty do biegania w terenie (trail)
  • Buty stabilizujące do biegania
  • Buty startowe do biegania
  • Buty treningowe do biegania
  • Kolce do biegania