Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Edward
Ireneusz Huszcza
Paweł Bartuzi
Jakub Rudolff
Natalia Celejewska-Wójcik
Kamil Stoczko
Arkadiusz Nowak
Urszula
Paulina Grębowiec-Kowalska
Darek Szczepanik
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaButy do bieganiaButy do biegania po asfalcie

Buty do biegania po asfalcie

(1128)

Porównaj ceny 1128 modeli w kategorii buty do biegania po asfalcie w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, więc łatwiej dobierzesz rozmiar i przeznaczenie. Znajdź parę na asfalt, teren albo start.

Filtry
Buty do biegania Mizuno Neo Zen 2 black/black sandNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania Mizuno Neo Zen 2 black/black sand

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Mizuno Enerzy Runnerz 2 black/fuchsia purple/whiteNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania damskie Mizuno Enerzy Runnerz 2 black/fuchsia purple/white

Aktualnie niedostępny

Buty Nike Air Max DN Winterized AnthraciteNiedostępny

NIKE

Buty Nike Air Max DN Winterized Anthracite

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Nike Revolution 6 Next NatureNiedostępny

NIKE

Buty do biegania męskie Nike Revolution 6 Next Nature

Aktualnie niedostępny

Buty damskie Puma FLYER RUNNER FEMME, rozmiar 37Niedostępny

PUMA

Buty damskie Puma FLYER RUNNER FEMME, rozmiar 37

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Nike Downshifter 12 CzarnyNiedostępny

NIKE

Buty do biegania Nike Downshifter 12 Czarny

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania PUMA Disperse XT 4 CzarnyNiedostępny

PUMA

Buty do biegania PUMA Disperse XT 4 Czarny

Aktualnie niedostępny

Buty treningowe męskie Nike Downshifter 12Niedostępny

NIKE

Buty treningowe męskie Nike Downshifter 12

Aktualnie niedostępny

Buty Do Biegania Puma Deviate Nitro 3 Digitokyo DorośliNiedostępny

PUMA

Buty Do Biegania Puma Deviate Nitro 3 Digitokyo Dorośli

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Nike ZoomX Invincible Run FK3 CzarnyNiedostępny

NIKE

Buty do biegania Nike ZoomX Invincible Run FK3 Czarny

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Nike React Infinity Run Flyknit 2 CzarnyNiedostępny

NIKE

Buty do biegania Nike React Infinity Run Flyknit 2 Czarny

Aktualnie niedostępny

Buty do chodzenia męskie Nike pegasusNiedostępny

NIKE

Buty do chodzenia męskie Nike pegasus

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Nike Pegasus 41 CzarnyNiedostępny

NIKE

Buty do biegania Nike Pegasus 41 Czarny

Aktualnie niedostępny

Buty do chodzenia męskie Nike P-6000Niedostępny

NIKE

Buty do chodzenia męskie Nike P-6000

Aktualnie niedostępny

Damskie buty sportowe Nike W QUEST 7 IM9291-003Niedostępny

NIKE

Damskie buty sportowe Nike W QUEST 7 IM9291-003

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe Nike Zoom Rival DistanceNiedostępny

NIKE

Buty biegowe Nike Zoom Rival Distance

Aktualnie niedostępny

Buty Nike Cosmic Runner Czarny/AntracytNiedostępny

NIKE

Buty Nike Cosmic Runner Czarny/Antracyt

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Nike Wildhorse 6 WNiedostępny

NIKE

Buty do biegania damskie Nike Wildhorse 6 W

Aktualnie niedostępny

Obuwie do Biegania dla Dorosłych Nike Air Zoom Vomero 16 CzarnyNiedostępny

NIKE

Obuwie do Biegania dla Dorosłych Nike Air Zoom Vomero 16 Czarny

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Puma Softride CarsonNiedostępny

PUMA

Buty do biegania Puma Softride Carson

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania PUMA Magnify Nitro 3 CzarneNiedostępny

PUMA

Buty do biegania PUMA Magnify Nitro 3 Czarne

Aktualnie niedostępny

Męskie - Puma Velocity Nitro 4 - 311140-04 - CzarnyNiedostępny

PUMA

Męskie - Puma Velocity Nitro 4 - 311140-04 - Czarny

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania PUMA PWR Nitro Sqd 2 KobietaNiedostępny

PUMA

Buty do biegania PUMA PWR Nitro Sqd 2 Kobieta

Aktualnie niedostępny

Buty Nike P-6000 SE Antracyt/Czarny-WielokolorowyNiedostępny

NIKE

Buty Nike P-6000 SE Antracyt/Czarny-Wielokolorowy

Aktualnie niedostępny

1…3031323334…47

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Buty do biegania po asfalcie On running
  • Buty do biegania po asfalcie Salomon
  • Buty do biegania po asfalcie Brooks
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka one one
  • Buty do biegania po asfalcie Puma
  • Buty do biegania po asfalcie New balance
  • Buty do biegania po asfalcie Under armour
  • Buty do biegania po asfalcie Saucony
  • Buty do biegania po asfalcie Asics
  • Buty do biegania po asfalcie Adidas
  • Buty do biegania po asfalcie On
  • Buty do biegania po asfalcie Nike
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka
  • Buty do biegania po asfalcie Mizuno
  • Buty do biegania po asfalcie Joma
  • Buty do biegania po asfalcie Decathlon
  • Buty do biegania po asfalcie Columbia
  • Buty do biegania po asfalcie Altra
  • Buty do biegania po asfalcie Veja
  • Buty do biegania po asfalcie Merrell
  • Buty do biegania po asfalcie Reebok
  • Buty do biegania po asfalcie Skechers
  • Buty do biegania po asfalcie damskie
  • Buty do biegania po asfalcie — męskie
  • Buty do biegania w terenie (trail)
  • Buty stabilizujące do biegania
  • Buty startowe do biegania
  • Buty treningowe do biegania
  • Kolce do biegania