fbpx
Zapowiedzi imprez

Wybierz swoje własne wyzwanie podczas 6. Gdańsk Maratonu

Nie ma się co oszukiwać - przebiegnięcie Maratonu nie jest wyzwaniem dla każdego. Królewski dystans 42 kilometrów i 195 metrów niejednego już pokonał, a za brak odpowiedniego przygotowania można na trasie słono zapłacić. I właśnie w tym miejscu pojawia się 6. Gdańsk Maraton – impreza dwudniowa, która nie ogranicza się jedynie do biegu głównego, ale każdemu stwarza możliwość postawienia sobie wyzwania na miarę własnych możliwości. Oto opcje, jakie uczestnicy mają do wyboru.
wybierz swoje wlasne wyzwanie podczas 6 gdansk maratonu 04

Nie ma się co oszukiwać – przebiegnięcie Maratonu nie jest wyzwaniem dla każdego. Królewski dystans 42 kilometrów i 195 metrów niejednego już pokonał, a za brak odpowiedniego przygotowania można na trasie słono zapłacić.

I właśnie w tym miejscu pojawia się 6. Gdańsk Maraton – impreza dwudniowa, która nie ogranicza się jedynie do biegu głównego, ale każdemu stwarza możliwość postawienia sobie wyzwania na miarę własnych możliwości. Oto opcje, jakie uczestnicy mają do wyboru.

„Gdańsk na piątkę”

Najkrótszy dystans, na jaki mogą zdecydować się dorośli. Na przebiegnięcie pięciu kilometrów stać właściwie każdą, w miarę sprawną i zdrową osobę. W tym przypadku nie trzeba wytężonych przygotowań i treningów, do imprezy można podejść właściwie „z marszu”. Rzuć wyzwanie koleżance lub znajomemu, albo przebiegnijcie ten dystans razem, wzajemnie się motywując. „Gdańsk na piątkę” to idealny wybór dla tych, którzy chcą poczuć sportowe emocje oraz atmosferę wielkiej, biegowej imprezy, jaką jest Gdańsk Maraton.

wybierz swoje wlasne wyzwanie podczas 6 gdansk maratonu 03
Wybierz swoje własne wyzwanie podczas 6. Gdańsk Maratonu 15

Biegi dla dzieci i młodzieży

O tym, że nasze pociechy od najmłodszych lat warto ukierunkowywać na sport, chyba nie trzeba nikogo specjalnie przekonywać. Dzieci bardzo szybko zaczynają kojarzyć ruch z dobrym samopoczuciem i świetną zabawą, dzięki czemu chętniej będą spędzać aktywnie czas także jako dorośli. Podczas 6. Gdańsk Maratonu dystanse biegów dziecięcych są dopasowane do wieku i możliwości uczestników, więc każdy bez problemów dotrze do mety. Przy okazji przeżyje wiele pozytywnych emocji, a na mecie otrzyma pamiątkowe trofeum. Impreza przeznaczona dla dzieci i młodzieży do 15 roku życia włącznie.

wybierz swoje wlasne wyzwanie podczas 6 gdansk maratonu 02
Wybierz swoje własne wyzwanie podczas 6. Gdańsk Maratonu 16

Sztafety maratońskie

Jeśli cenisz sobie pracę zespołową, a będąc częścią drużyny potrafisz dać z siebie więcej, niż gdy startujesz sam, bieg sztafetowy jest czymś dla Ciebie. Skrzyknij znajomych albo kolegów z pracy, zróbcie małą burzę mózgów, oszacujcie możliwości każdego z Was, a następnie podzielcie dystans maratoński na czteroosobowy zespół. Podczas 6. Gdańsk Maratonu do przebiegnięcia będą odcinki o długości mniej więcej 16,4 km/ 8,4 km/ 10,7 km/ 6,7 km. Zadania przydzielone? Wsparcie kolegów potrafi dodać skrzydeł oraz przezwyciężyć nawet najcięższy kryzys. W drużynie raźniej!

wybierz swoje wlasne wyzwanie podczas 6 gdansk maratonu 01
Wybierz swoje własne wyzwanie podczas 6. Gdańsk Maratonu 17

6. Gdańsk Maraton

Maraton nie na darmo nazywany jest dystansem królewskim. Wymaga solidnych przygotowań, więc jeśli zdecydujesz się na to wyzwanie, a nie biegasz regularnie, to treningi powinieneś rozpocząć już teraz. Ale to, co w życiu naprawdę cenne nigdy nie przychodzi łatwo. Ten, kto zdoła pokonać dystans 42 kilometrów i 195 metrów staje się Maratończykiem, a to brzmi dumnie. Maratończykiem zostaje się na zawsze, to świadectwo ogromnej determinacji, wykonanej pracy oraz przezwyciężonych słabości. To potwierdzenie niezłomnego charakteru. To ogromne emocje tuż po przekroczeniu mety. Podejmiesz to wyzwanie?

6. Gdańsk Maraton

18 kwietnia 2020

  • Gdańsk na piątkę, Biegi dla dzieci i młodzieży

19 kwietnia 2020

  • Bieg główny, Sztafety maratońskie

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Black Friday w Wizz Air Katowice Half Marathon
Następny wpis
Saucony Liberty Iso 2 - test
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Krok 1/5 - BIEGACZ
      Opowiedz jakie masz cele a powiemy Ci jak długo pożyjesz...

      Chcesz wiedzieć, jak Twoje bieganie wpływa na długość Twojego życia? Odpowiedz na kilka pytań, a odkryjesz, ile lat możesz zyskać dzięki swoim nawykom biegowym! Rozpocznij quiz teraz!

      Krok 1/5 - BIEGACZ

      Jak długo biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Jak często biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Bieganie jest najprostszym sposobem na ruch

      Pamiętaj jednak, że jak większość sportów bieganie bez odpowiedniego planu i przygotowania może prowadzić do znięchęcenia i kontuzji.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu