fbpx
Zapowiedzi imprez

Warszawska Triada Biegowa – zabiegamy o pamięć + KONKURS

Pierwszy raz w historii uczestnicy całej Warszawskiej Triady Biegowej będą mogli połączyć zdobyte medale w kształt granic Polski i Warszawy!
warszawska triada biegowa zabiegamy o pamiec konkurs 04
Spis treści
  1. UWAGA KONKURS

Pierwszy raz w historii uczestnicy całej Warszawskiej Triady Biegowej będą mogli połączyć zdobyte medale w kształt granic Polski i Warszawy!

W tym sezonie biegowym AKTYWNA WARSZAWA przygotowała dla wszystkich uczestników Biegu Konstytucji 3 Maja dodatkową, ale nie jedyną motywację, aby zaliczyć całą Warszawską Triadę Biegową. Każdy biegacz, który ukończy cały cykl biegowy w br. otrzyma medal, który po ostatnim z biegów – Biegu Niepodległości złożony w całość stworzy niepowtarzalny kształt – granicy Polski i Warszawy, jej biegowej stolicy – mówi Maciej Mroczek p.o. Dyrektora Stołecznego Centrum Sportu AKTYWNA WARSZAWA.

warszawska-triada-biegowa-zabiegamy-o-pamiec-konkurs-01

UWAGA KONKURS

Mamy do rozdania aż 10 pakietów startowych na 29. Bieg Konstytucji 3 Maja – są chętni? CO TRZEBA ZROBIĆ? Odpowiedzieć na 2 pytania:
1. Gdzie, kiedy i o której godz. odbywają się treningi przygotowujące do Biegu Konstytucji 3 Maja.
2. Wymień 3 składowe pakietu startowego.
Odpowiedzi wyślijcie na adres: [email protected]. 10 pierwszych osób nagrodzimy pakietami. Wyniki podamy pod tym postem. Do dzieła!

Klasyfikacja generalna

AKTYWNA WARSZAWA przygotowała nie tylko specjalne medale, ale również klasyfikację generalną całej Warszawskiej Triady Biegowej w 2019r. (zgodnie z podziałem na dystanse). W skład Warszawskiej Triady Biegowej wchodzą:

  • Bieg Konstytucji 3 Maja – 3.05.2019
  • Bieg Powstania Warszawskiego 
  • Bieg Biepodległości

Dodatkowo planujemy specjalną niespodziankę dla wszystkich biegaczy i kibiców zgromadzonych przy strefie startu w al. Hopfera (piątek 3 maja, godz. 10:30-11:00) – zapowiada Maciej Mroczek.

warszawska-triada-biegowa-zabiegamy-o-pamiec-konkurs-03

Biegniemy dla Adama

Podczas 29. Biegu Konstytucji 3 Maja PKO Bank Polski (Sponsor Strategiczny Warszawskiej Triady Biegowej) zorganizuje akcję charytatywną „biegną dla…”. W tym roku zawodnicy mogą pobiec dla 8-letniego Adama. Adaś ma hemimelię strzałkową lewej nogi i stopę o dwóch promieniach. Aby jego stopa mogła normalnie rosnąć, niezbędne jest przeprowadzenie operacji wydłużenia nogi. Chłopiec jest podopiecznym Fundacji Lepszy Los. Jeżeli co najmniej 200 zawodników przyłączy się do akcji i dobiegnie do mety z przypiętą na plecach kartką „biegnę dla…”, Fundacja PKO Banku Polskiego przekaże darowiznę na operację Adama. Kartki „biegnę dla Adama” do odbioru w dniu biegu w namiocie PKO Banku Polskiego zlokalizowanym w okolicy startu (w godz. 9-11) oraz w biurze zawodów w dniach od 26 kwietnia do 2 maja.

Z pomocą WAT

AKTYWNA WARSZAWA kontynuuje współpracę z Wojskową Akademią Techniczną, której ponad 100 słuchaczy na zasadach wolontariatu będzie pracowało w najbardziej newralgicznych punktach imprezy.

 

 

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
1MILA. Wielkie święto stadionowego biegania!
Następny wpis
Atrakcyjny pakiet dla uczestników Biegu dookoła ZOO
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu