fbpx
Informacje prasowe

Rusza najważniejsze wydarzenie biegowe w Polsce

Już w ten weekend w stolicy rusza ORLEN Warsaw Marathon. Kilkanaście tysięcy zawodników wybiegnie na ulice Warszawy, aby spełniać swoje marzenia i razem celebrować Narodowe Święto Biegania. Biegacze zmierzą się z dystansem maratońskim oraz biegiem OSHEE 10 km.
rusza najwazniejsze wydarzenie biegowe w polsce 01

Już w ten weekend w stolicy rusza ORLEN Warsaw Marathon. Kilkanaście tysięcy zawodników wybiegnie na ulice Warszawy, aby spełniać swoje marzenia i razem celebrować Narodowe Święto Biegania. Biegacze zmierzą się z dystansem maratońskim oraz biegiem OSHEE 10 km.

W niedzielę, 22 kwietnia 2018 r., o godz. 9:00 biegacze usłyszą sygnał startera, rozpoczynający najważniejsze wydarzenie biegowe w Polsce. Z linii startu, usytuowanej na Wybrzeżu Szczecińskim, maratończycy udadzą się na północ miasta i wbiegną na Most Świętokrzyski. Z kolei zawodnicy biegu OSHEE 10 km pobiegną w przeciwnym kierunku – Wałem Miedzeszyńskim, na południe Warszawy. Trasa została przystosowana także do startu zawodników niepełnosprawnych, którzy poruszają się na wózkach typu handbike. Rozpoczną oni wyścig o godz. 8:45, po czym pokonają dystans ok. 20 km i zakończą swoje zmagania w dzielnicy Ursynów. 

Tegoroczna edycja ORLEN Warsaw Marathon jest szczególna, ze względu na obchody setnej rocznicy odzyskania przez Polskę  niepodległości. Aby uczcić ten historyczny moment, przed startem zostanie odśpiewany Hymn Państwowy.

Dotychczas, w pięciu edycjach wydarzenia udział wzięło ponad 160 tys. biegaczy, a impreza na stałe wpisała się w kalendarze biegowe zawodników. ORLEN Warsaw Marathon zyskał już liczne grono wiernych fanów, ale jest również wydarzeniem, od którego miłośnicy sportu często rozpoczynają swoją przygodę z biegową rywalizacją. Jak co roku, ORLEN Warsaw Marathon stanie się również areną zmagań sportowych dla zawodników ubiegających się o tytuł Mistrza Polski w maratonie. Wśród faworytów walczących o podium w 88. PZLA Mistrzostwach Polski w Maratonie Mężczyzn jest Artur Kozłowski, dotychczasowy Mistrz Polski z rekordem życiowym 2:10:58, Yared Shegumo, wicemistrz Europy z Zurychu z 2014 r. w biegu maratońskim, z życiówką 2:10:34 oraz bardzo mocny w tym sezonie Arkadiusz Gardzielewski, wielokrotny reprezentant Polski z rekordem 2:11:34.

PGE Narodowy i Miasteczko Biegaczy

Specjalnie dla biegaczy, kibiców i mieszkańców, na płycie PGE Narodowego zostały przygotowane targi EXPO, które są świetną okazją do sprawdzenia nowinek technicznych dla sportowców i wszystkich osób zainteresowanych zdrowym trybem życia i aktywnością fizyczną. Strefa EXPO jest niebiletowana. Godziny otwarcia targów:

  • 19 kwietnia (czwartek) – godz. 14:00-19:00
  • 20 kwietnia (piątek) – godz. 10:00-19:00
  • 21 kwietnia (sobota) – godz. 9:00-21:00

Błonia PGE Narodowego zamienią się natomiast w wyjątkowe Miasteczko Biegaczy, w którym zawodnicy znajdą szatnie, depozyty, strefy masażu czy punkty odżywcze. Tu również mieścić się będzie brama mety, gdzie przy wsparciu kibiców, finiszować będą zarówno maratończycy, jak i uczestnicy biegu OSHEE 10 km.

Program ORLEN Warsaw Marathon

  • 08:45 Start zawodników kategorii handbike
  • 09:00 Start biegu maratońskiego i start biegu OSHEE 10 km
  • 09:28 – 09:29 Finisz elity biegu OSHEE 10 km
  • 10:05 – 10:15 Dekoracje zwycięzców biegu OSHEE 10 km
  • 10:45 – 10:55 Dekoracje zwycięzców w kategorii handbike
  • 11:08 – 11:10 Finisz pierwszego mężczyzny w biegu maratońskim
  • 11.28 – 11.30 Finisz pierwszej kobiety w biegu maratońskim
  • 12:30 – 12:45 Dekoracje zwycięzców ORLEN Warsaw Marathon, w kategoriach: OPEN Kobiet, OPEN Mężczyzn, 88. Mistrzostwach Polski Mężczyzn w Maratonie 
  • 12:45 – 13:30 Kulminacja biegaczy maratonu
  • 15:00 Zakończenie imprezy

ORLEN Warsaw Marathon to najważniejsze w Polsce wydarzenie biegowe, organizowane w Warszawie od 2013 roku. W pięciu edycjach imprezy, swoje możliwości miało okazję sprawdzić ponad 160 tys. W ramach ORLEN Warsaw Marathon, pod patronatem Polskiego Związku Lekkiej Atletyki, odbywają się również Mistrzostwa Polski w Maratonie Mężczyzn.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Warszawskie firmy pobiegną z pomocą!
Następny wpis
Głodówka lecznicza okiem dietetyka
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu