fbpx
Zapowiedzi imprez

RuneXTreme Ledwie Dycha(m) – zapraszamy 1 maja na Górę Szybowcową

RuneXTreme Ledwie Dycha – to z założenia Organizatorów – dwa biegi „z flagą w tle”. Edycja wiosenna organizowana jest w majówkowy weekend 1 – 3 maja (Święto flagi, Święto Konstytucji 3 maja) ....
runextreme ledwie dycha m zapraszamy 1 maja na gore szybowcowa 01

RuneXTreme Ledwie Dycha – to z założenia Organizatorów –  dwa biegi „z flagą w tle”. Edycja wiosenna organizowana jest w majówkowy weekend 1 – 3 maja (Święto flagi, Święto Konstytucji 3 maja), natomiast w okolicy 11 listopada – Narodowego Święta Niepodległości organizujemy edycję jesienno-zimową.

Dlaczego „ledwie dycha”? Bo dystans to niespełna 10 km i podbieg na ostatnim kilometrze pod Górę Szybowcową (130 metrów w pionie), po którym każdy uczestnik będzie „ledwie dyszał…”  – co wielokrotnie uczestnicy biegów podkreślali w swoich wypowiedziach i jak twierdzą „Ledwie Dycham” byłoby właściwszą nazwą. O skali trudności biegu mogą świadczyć wyniki najlepszych biegaczy. Rekord trasy mężczyzn wynosi 43:04, a kobiet 54:50 i zostały uzyskane przez „wytrawnych górali”.

runextreme-ledwie-dycha-m-zapraszamy-1-maja-na-gore-szybowcowa-04

Ubiegłoroczny majowy bieg rozegrany został przy słonecznej pogodzie, przez co zapewnił uczestnikom niezapomniane widoki na Karkonosze i ośnieżony jeszcze szczyt Śnieżki oraz Góry Kaczawskie. Listopadowa aura okazała się łaskawa i uczestnicy rywalizowali w przepięknych okoliczościach pięknej polskiej złotej jesieni, pomimo mocnych podmuchów chłodnego już wiatru.

Jedno jest pewne – obie edycje gwarantują biegaczom atrakcyjną i wymagającą trasę – zarówno dla „wytrawnych górali” jak i tych mniej zaawansowanych w górskim bieganiu. Kilka szybkich zbiegów i taka sama ilość zróżnicowanych podbiegów powinna zadowolić każdego biegacza.

runextreme-ledwie-dycha-m-zapraszamy-1-maja-na-gore-szybowcowa-03

W listopadzie bieg zyskał miano międzynarodowego, a to przez udział Pavla Brydla z Czech (II miejsce Open), który zapowiedział swój powrót na Górę Szybowcową w towarzystwie innych czeskich biegaczy. Frekwencja biegu rośnie z edycji na edycję co dobrze rokuje na przyszłość i mamy nadzieję, że tak pozostanie. Szczególnie dużo biegaczy przyjeżdża z regionu Dolnego Śląska i Ziemi Lubuskiej: Strzegomia, Żar, Lubawki, Wałbrzycha, Świeradowa Zdroju czy Sobótki. Niestety mimo kapitalnej lokalizacji zawodników z Jeleniej Góry i okolic jest niewielu. 

runextreme-ledwie-dycha-m-zapraszamy-1-maja-na-gore-szybowcowa-02

No i jeszcze ten niepowtarzalny klimat Góry Szybowcowej z zawsze rześkim powietrzem oraz pełni pasji biegowej ludzie, którzy organizują ten bieg, a w szczególności społeczność biegowa „Strzegomska Dwunastka” kreująca atmosferę biegowego święta. Partnerem technicznym biegu jest marka STOOR . Uczestnicy chwalą sobie bardzo posiłek serwowany po biegu przez restaurację Hexa-66.

Wszelkie potzrebne informacje dotyczące biegu oraz link do zapisów znajdziecie tutaj.

Czy potrzeba  czegoś więcej, aby zachęcić Was do udziału w RuneXTreme Ledwie Dycha? Zapraszamy – Przybywajcie na Górę Szybowcową.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Wiosna zaczyna się w Wiązownie! Relacja z XXXVI Półmaratonu Wiązowskiego
Następny wpis
Bieganie przy wadach wzroku - trenuj bez przeszkód, bez soczewek i okularów
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu