🏃Zacznij mądrze biegać🏃‍♀️ -20% z kodem "WIOSNA20". Do końca promocji:
00 d
00 h
00 m
Zapowiedzi imprez

Podejmij wyzwanie w Płocku! Półmaraton Dwóch Mostów

Już 10 września Płock wypełni się biegaczami! Organizatorzy przygotowali dla Was piękną, ale wymagającą trasę wzdłuż Wisły po obu jej brzegach, dwóch płockich mostach oraz startem i metą na Starym Rynku. Będzie na Was czekać moc atrakcji, które sprawią, że przeżyjecie niezapomniany dzień!
podejmij wyzwanie w plocku polmaraton dwoch mostow 03

Już 10 września Płock wypełni się biegaczami! Organizatorzy przygotowali dla Was piękną, ale wymagającą trasę wzdłuż Wisły po obu jej brzegach, dwóch płockich mostach oraz startem i metą na Starym Rynku. Będzie na Was czekać moc atrakcji, które sprawią, że przeżyjecie niezapomniany dzień!

Specyfika Półmaratonu Dwóch Mostów polega na tym, że nie jest to typowy bieg uliczny. Trasa biegu wiedzie po nawierzchni asfaltowej, ale także po bruku, płytach betonowych oraz w dużej części po naturalnym podłożu. Dwie rundy prowadzące przez dwa płockie mosty charakteryzują się dużą zmiennością terenu. To sprawia, że Półmaraton Dwóch Mostów jest doskonałą okazją do startu zarówno zawodowców, jak i amatorów biegania. Półmaraton Dwóch Mostów jest też na Mazowszu generalną próbą przed 39. PZU Maratonem Warszawskim, który odbędzie się 2 tygodnie później, tj. 24 września 2017 roku.

podejmij-wyzwanie-w-plocku-polmaraton-dwoch-mostow-02

Dla zwycięzców przewidziano wysokie nagrody finansowe oraz nagrody rzeczowe, a dla każdego uczestnika czeka atrakcyjny pakiet startowy, w którym między innymi będą profesjonalna oddychająca koszulka techniczna, oddychająca wielofunkcyjna chusta oraz ręcznik szybkoschnący. W ramach udziału w zawodach zawodnicy otrzymają również: numer startowy z chipem, napoje na trasie i mecie biegu, bon na posiłek po ukończeniu biegu, materiały promocyjne sponsorów, ubezpieczenie NNW podczas biegu. Każdy zawodnik, który ukończy półmaraton w regulaminowym czasie otrzyma pamiątkowy medal.

Zawodników obowiązuje limit czasowy pokonania trasy wynoszący 3 godziny. Trasa półmaratonu zamknięta będzie dla ruchu kołowego do godziny 11.45. Wszyscy zawodnicy, którzy nie dobiegną do mety do godz. 11:30, zobowiązani są do przerwania biegu i zejścia z trasy. Za ostatnim zawodnikiem będzie jechał samochód techniczny, który po upływie limitu czasu zabierze zawodników na metę. Trasa oznaczona jest co 1 km, na trasie będzie 7 punktów odżywczych (nawadniania), na których dostępne będzie woda i isotonic (5, 6 km, 8, 4 km, 9, 5 km, 12 km, 15 km, 17, 8 km, 19, 5 km plus meta).

podejmij-wyzwanie-w-plocku-polmaraton-dwoch-mostow-05

Za miejsca od 1 do 10 w klasyfikacji generalnej kobiet i mężczyzn przewidziane są nagrody finansowe. Zawodniczki i zawodnicy, którzy zajmą miejsca w czołowej dziesiątce otrzymają nagrody finansowe. Nagrodami rzeczowymi uhonorowani zostaną biegacze, którzy zajmą trzy pierwsze miejsca w swoich kategoriach wiekowych. W klasyfikacji drużynowej, zwycięskie drużyny otrzymają nagrody rzeczowe lub finansowe za miejsca od 1 do 7. Zwycięzcy w klasyfikacji płocczanin/ płocczanka otrzymają nagrody rzeczowe lub finansowe za miejsca od 1 do 3. Dodatkowo w klasyfikacji generalnej, zawodnik, który zajmie 109 miejsce otrzyma kartę podarunkową o wartości 100 PLN od sponsora półmaratonu.

Zawody będą transmitowane na żywo w Internecie, a ponadto obraz z trasy przekazywany będzie na bieżąco na dużym telebimie przed ratuszem w strefie mety.

podejmij-wyzwanie-w-plocku-polmaraton-dwoch-mostow-01

Garść szczegółów

Organizatorzy wyznaczyli limit startujących – 1000 osób. Trasa tegorocznej edycji go półmaratonu przedstawia się następująco:

  1. Start i meta – Stary Rynek.
  2. Długość trasy – 21 097, 5 m, na którą składają się: dobieg do pierwszego mostu 1 km, dwie pętle po 9, 5 km każda i dobieg do mety 1, 0975 km.
  3. Trasa biegu: 65% nawierzchni asfaltowej, 20 % płyty betonowe, 10 % ścieżki nieutwardzone, 5 % kostka brukowa. (start – Stary Rynek – pl. Narutowicza – Mostowa – Most im. Legionów- Kolejowa – Rondo Lajourdie – teren zapory bocznej Zbiornika Włocławskiego – Most Solidarności – Grabówka – Norbertańska – Mostowa – Most im. Legionów – Kolejowa – Rondo Lajourdie – teren zapory bocznej Zbiornika Włocławskiego– Most Solidarności – Grabówka – Norbertańska – Mostowa – Pl. Narutowicza – meta Stary Rynek).

Trasa posiada atest Polskiego Związku Lekkiej Atletyki (PZLA).

Program zawodów:

  • 6.00 – Otwarcie biura zawodów
  • 8.15 – zbiórka zawodników na Starym Rynku
  • 08.30 – Start
  • 11.45 – zamknięcie trasy biegu
  • 12.00 – rozpoczęcie ceremonii wręczania nagród
  • 14.00- zakończenie zawodów

Regulamin biegu dostępny jest na stronie internetowej. Zapraszamy na nasz profil FB.

podejmij-wyzwanie-w-plocku-polmaraton-dwoch-mostow-04

Organizatorzy: Urząd Miasta Płocka – Wydział Sportu, Rekreacji i Turystyki (Organizator Główny), Płocki Ośrodek Kultury i Sztuki.

Sponsorami naszego półmaratonu są: PKN ORLEN; Petrotel Sp. z o.o.; Centrum Optyczno-Okulistyczne Essilor-Szewczyk; Wisła Isotonic Drink; Piotr i Paweł; PHU PIK Spółka jawna Paweł Krakowski Piotr Krakowski.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Obóz biegowy - jakie korzyści dla biegacza amatora?
Następny wpis
63. Memoriał Janusza Kusocińskiego z gwiazdami polskiej i światowej lekkoatletyki!
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.