fbpx
Zapowiedzi imprez

Maraton Podhalański – kto podejmie wyzwanie?

Zapisy na Podhalańskie Biegi Majowe trwają w najlepsze. Na stronie internetowej od połowy grudnia można zapisać się na jedną z trzech tras organizowanych przy II edycji Maratonu ...
maraton podhalanski kto podejmie wyzwanie 01

Zapisy na Podhalańskie Biegi Majowe trwają w najlepsze. Na stronie internetowej od połowy grudnia można zapisać się na jedną z trzech tras organizowanych przy II edycji Maratonu Podhalańskiego!

14 maja 2016 roku po ulicach Nowego Targu wystartuje Bieg na 10 km o Puchar Rektora Państwowej Podhalańskiej Wyższej Szkoły Zawodowej w Nowym Targu. W niedziele rozegrane zostaną 2 biegi: I Półmaraton Podhalański na dystansie 21 km z Bańskiej Wyżnej do Zakopanego i II Maraton Podhalański z Nowego Targu do Zakopanego z finiszem na Krupówkach!

Królewska trasa poprowadzona będzie jak w poprzednim roku. Kolejne miejscowości mijane na trasie to: Nowy Targ – Trute – Ludźmierz – Maruszyna Górna – Maruszyna Dolna – Szaflary – Bańska Niżna – Bańska Wyżna – Sierockie – Bustryk – Ząb – Kościelisko – Zakopane.

Zmianą w stosunku do roku 2015 jest meta, która zostanie rozstawiona na placu Niepodległości w Zakopanem. Ostatnim podbiegiem będzie 400 metrowy odcinek jednej z najsłynniejszych polskich ulic – Krupówki!

Na trasie biegu będzie 7 punktów żywieniowych. Biegacze będą na nich mogli skorzystać z napojów izotonicznych, wody i przekąsek (pomarańcze, banany, czekolada). Trasa będzie oznaczona w terenie na całej długości, a znaczniki dystansu będą rozmieszczone co 1 kilometr.

Przypomnijmy, że na każdy z trzech biegów organizowanych w ramach Maratonu Podhalańskiego obowiązuje limit 300 zawodników.

Jak w pierwszej edycji organizatorzy stawiają na regionalny akcent zawodów. W pakiecie prócz kilku niespodzianek biegowych organizatorzy potwierdzają umieścić ocypek podhalański specjalnie wyrabiany z okazji regionalnego maratonu.

Program zawodów

14 maja 2016 (sobota)

  • 8:00 – otwarcie biura zawodów dla zawodników biegu na 10 km, otwarcie strefy EXPO dla wszystkich zawodników – (PPWSZ w Nowym Targu)
  • 9:15 – zamknięcie biura zawodów – (PPWSZ w Nowym Targu)
  • 10:00 – start biegu na 10km (płyta rynku w Nowym Targu)
  • 11:30 – otwarcie strefy Pasta Party – (PPWSZ w Nowym Targu)
  • 12:00 – zamknięcie trasy biegu na 10 km – (PPWSZ w Nowym Targu)
  • 12:15 – otwarcie biura zawodów dla zawodników z trasy maratonu i półmaratonu- (PPWSZ w Nowym targu)
  • 12:30 – dekoracja i zakończenie biegu na 10 km – (PPWSZ w Nowym Targu)
  • 13:00 – zamknięcie strefy Pasta Party – (PPWSZ w Nowym Targu)
  • 18:00 – zamknięcie biura zawodów, zamknięcie EXPO, – (PPWSZ w Nowym Targu)

15 maja 2016 (niedziela)

  • 7:00 – otwarcie biura zawodów dla zawodników z trasy maratonu- (płyta rynku w Nowym Targu)
  • 7:45 – zamknięcie biura zawodów dla zawodników z trasy maratonu- (płyta rynku w Nowym Targu)
  • 8:15 – rozpoczęcie wpuszczania zawodników do strefy startu – (płyta rynku w Nowym Targu)
  • 8:30 – start Maratonu Podhalańskiego – (płyta rynku w Nowym Targu)
  • 9:00 – otwarcie biura zawodów dla zawodników z trasy półmaratonu- (Bańska Niżna)
  • 9:45 – zamknięcie biura zawodów dla zawodników z trasy półmaratonu- (Bańska Niżna)
  • 10:15 – odprawa dla zawodników i rozpoczęcie wpuszczania zawodników do strefy startu- (Bańska Niżna)
  • 10:30 – start Półmaratonu Podhalańskiego – (Bańska Niżna)
  • 11:30 – spodziewane przybycie na metę pierwszego zawodnika z trasy maratonu – (Zakopane)
  • 11:40 – spodziewane przybycie na metę pierwszego zawodnika z trasy półmaratonu – (Zakopane)
  • 14:00 – koniec limitu czasu dla trasy półmaratońskiej – (Zakopane)
  • 14:30 – koniec limitu czasu dla trasy maratońskiej – (Zakopane)
  • 15:00 – zakończenie imprezy, dekoracja zwycięzców, losowanie nagród – (Zakopane)

Więcej informacji o imprezie na stronie internetowej: www.maratonpodhalanski.pl

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Co to był za weekend! Sportowe szaleństwo ogarnęło Łebę i przyciągnęło koło 800 aktywnych osób
Następny wpis
Silesian Highland Marathon - poziom hardcore
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu