🏃Zacznij mądrze biegać🏃‍♀️ -20% z kodem "WIOSNA20". Do końca promocji:
00 d
00 h
00 m
Zapowiedzi imprez

Icebug Winter Trail – biegamy w masywie Turbacza

Zgodnie z tradycją, zapraszamy serdecznie na III edycję zimowych zawodów biegowych w masywie Turbacza pod nazwą: Icebug Winter Trail! W tym roku bieg odbędzie się 13.02.2016 w Nowego Targu! ...
icebug winter trail biegamy w masywie turbacza 01

Zgodnie z tradycją, zapraszamy serdecznie na III edycję zimowych zawodów biegowych w masywie Turbacza pod nazwą: Icebug Winter Trail! W tym roku bieg odbędzie się 13.02.2016 w rejonie Nowego Targu! Bazą zawodów staje się dolna stacja Ośrodka Narciarskiego Długa Polana, natomiast areną zmagań południowe stoki Gorców!

Podobnie jak w zeszłym roku ścigać będziemy się na dwóch trasach: 21 kilometrowym biegu górskim z sumą podbiegów 1010 metrów oraz 11,5 kilometrowym z 600 metrami do góry. Obie trasy zaplanowane są tak, by każdy zawodnik, nie zależnie od stopnia zaawansowania czuł przyjemność ze startu w biegu górskim. Eksperci biegowi będą mieli okazję zmierzyć się z kilkoma bardzo wymagającymi odcinkami, biegacze – turyści docenią zapewne bardzo widokowy charakter trasy. Dla zawodników z najdłuższej trasy, przewidziany jest punkt żywieniowy z napojami i słodyczami zlokalizowany przy schronisku na Turbaczu. Przez bardzo „tolerancyjne” limity czasowe biegu zachęcamy do startu również biegaczy zaczynających swoją przygodę z górami.

icebug-winter-trail-biegamy-w-masywie-turbacza-05

Nie zapominamy o orientalistach, dla nich przygotowaliśmy jak zawsze konkretne 6 godzin biegania z mapą. Zawody na orientację organizowane są w formule: „rogaining’u”. W zawodach tego typu zwycięża zawodnik który w ciągu 6 godzin zdobędzie największą liczbę punktów przeliczeniowych. Każdy punkt kontrolny ukryty w terenie ma różną wagę punktową na którą wpływa stopień trudności dojścia do danego punktu i jego odległość od miejsca startu. Polecane każdemu, kto chce zobaczyć góry zimą poza szlakami.

icebug-winter-trail-biegamy-w-masywie-turbacza-03

Każdy zawodnik, który zdecyduje się na start w Icebug Winter Trail 2016 otrzyma atrakcyjny pakiet startowy. W skład pakietu prócz numerka startowego wchodzi okolicznościowa chusta wielofunkcyjna typu „buff”, bidon sportowy i neoprenowy pokrowiec termiczny chroniący płyn w bidonie przed zamarznięciem. Gwarantujemy pełen zakres świadczeń, nawet dla osób zapisujących się w dniu biegu. Dodatkowo na każdego zawodnika na mecie czeka pamiątkowy medal, posiłek regeneracyjny i możliwość wzięcia udziału w losowaniu atrakcyjnych nagród. Atrakcyjne położenie bazy zawodów zachęca do pozostania w Nowym Targu na cały weekend i zregenerowaniu sił w termalnych źródłach lub na stoku narciarskim. Zawody stanowią więc idealny pretekst do narciarskiego wyjazdu z rywalizacją w tle.

icebug-winter-trail-biegamy-w-masywie-turbacza-04

Przydatne informacje:

Zapisy już ruszyły! Na zgłoszenia internetowe czekamy do 10 lutego. Po tym terminie zapisać się można tylko w biurze zawodów. Biuro zawodów startuje już od 6:00 w 13 lutego.

Zapisy internetowe, dokładny program zawodów i profile tras dostępne są na stronie: www.icebugwintertrail.pl. Gorąco zapraszamy do Nowego Targu!

Organizatorzy Icebug Winter Trail 2016

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Bieganie a siedzenie – ciężki związek. Staw barkowy i odcinek piersiowy kręgosłupa – 15 skutecznych ćwiczeń
Następny wpis
Maraton dla… turystów.
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.