fbpx
Zapowiedzi imprez

Bieg Szlak Trafi – na co trafi biegacz?

W sierpniu kolejny raz biegacze zawitają do Parchatki by po raz szósty zmierzyć się z wąwozami Kazimierskiego Parku Krajobrazowego. Bieg Szlak Trafi bo o nim mowa odbędzie się 4 sierpnia 2018 roku. Do wyboru będą trzy trasy 7, 21 i 57 kilometrów.
bieg szlak trafi na co trafi biegacz 01

W sierpniu kolejny raz biegacze zawitają do Parchatki by po raz szósty zmierzyć się z wąwozami Kazimierskiego Parku Krajobrazowego. Bieg Szlak Trafi bo o nim mowa odbędzie się 4 sierpnia 2018 roku. Do wyboru będą trzy trasy 7, 21 i 57 kilometrów.

Błoto, strome podbiegi i szybkie zbiegi czyli wszystko to co tygryski lubią najbardziej. Bieg Szlak Trafi na pewno spełni oczekiwania wszystkich biegaczy, którzy lubią urozmaicone trasy a przy okazji nie boją się ubrudzić. 

bieg-szlak-trafi-na-co-trafi-biegacz-04

Kazimierski Park Krajobrazowy to jedno z najbardziej malowniczych miejsc w Polsce. Lessowe wąwozy ciągną się na przestrzeni kilkudziesięciu kilometrów pomiędzy Kazimierzem Dolnym, Nałęczowem i Puławami. To właśnie pomiędzy tymi trzema miastami odbywa się rywalizacja najdłuższego dystansu 57 kilometrów. Zawodnicy o świcie ruszają z Kazimierza Dolnego w kierunku Nałęczowa by na wysokości stoku narciarskiego w Rąblowie wykonać zwrot o 180 stopni i doliną rzeki Bystrej ruszyć w kierunku Puław z metą w Parchatce. 

Parchackie ultra to specyficzny bieg. Trasa trudna technicznie z licznymi podbiegami, błotem ale i fragmentami płaskimi, na których można podgonić. Aktualnym rekordzistą trasy jest Jendrych Artur, który w 2017 roku ukończył bieg w 4 godziny 37 minut. Wśród pań rekord z należy do Dominiki Stelmach. W 2016 roku pokonała trasę BST w 4 godziny 50 minut. 

[youtube]uxhjwbRpuLs[/youtube]

Biegi na 7 oraz 21 km swój start i metę mają u podnóża stoku narciarskiego w Parchatce. Obie trasy wiją się okolicznymi wąwozami Parchatki i Zbędowic. Tutaj również zawodnicy muszą być przygotowani na liczne naturalne przeszkody terenowe, piach, błoto a nawet pokrzywy.

[youtube]L4LYM6g4Siw[/youtube]

Ciekawostką i dodatkową motywacją jest możliwość zgłaszania drużyn. Zasady są proste. Drużyna musi liczyć minimum trzech zawodników (po jednym z każdego dystansu). Co do maksymalnej ilości osób w drużynie to nie ma absolutnie żadnych ograniczeń. Wygrywa ta drużyna, która po zsumowaniu najlepszych wyników z każdego dystansu osiągnie najlepszy wspólny czas.

Sierpień w wąwozach może zaskoczyć zawodników zarówno upałem, jak i ulewnym deszczem. Dlatego trzeba być przygotowanym na wszystko! Zapraszamy na nasz profil FB

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Roman Polko pobiegnie w Wizz Air Katowice Half Marathon 2018!
Następny wpis
Organizatorzy Wiz Air Half Marathon Katowice 10.06.2018 mają dla Was odlotową niespodziankę!
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Krok 1/5 - BIEGACZ
      Opowiedz jakie masz cele a powiemy Ci jak długo pożyjesz...

      Chcesz wiedzieć, jak Twoje bieganie wpływa na długość Twojego życia? Odpowiedz na kilka pytań, a odkryjesz, ile lat możesz zyskać dzięki swoim nawykom biegowym! Rozpocznij quiz teraz!

      Krok 1/5 - BIEGACZ

      Jak długo biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Jak często biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Bieganie jest najprostszym sposobem na ruch

      Pamiętaj jednak, że jak większość sportów bieganie bez odpowiedniego planu i przygotowania może prowadzić do znięchęcenia i kontuzji.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu