🏃Zacznij mądrze biegać🏃‍♀️ -20% z kodem "WIOSNA20". Do końca promocji:
00 d
00 h
00 m
Zapowiedzi imprez

AmberExpo Półmaraton Gdańsk – morze biegaczy po raz czwarty wybiegnie na ulice Gdańska

AmberExpo Półmaraton Gdańsk wpisał się już na stałe w sportowe oblicze Gdańska. Tegoroczna impreza będzie miała miejsce 5 listopada i odbędzie się już po raz czwarty. Zawody co roku przyciągają tysiące zawodników i nie inaczej będzie podczas tegorocznej edycji – listy startowe cały czas się wypełniają, a na zawodników czeka aż 5000 pakietów startowych.
amberexpo polmaraton gdansk morze biegaczy po raz czwarty wybiegnie na ulice gdanska 04

AmberExpo Półmaraton Gdańsk wpisał się już na stałe w sportowe oblicze Gdańska. Tegoroczna impreza będzie miała miejsce 5 listopada i odbędzie się już po raz czwarty. Zawody co roku przyciągają tysiące zawodników i nie inaczej będzie podczas tegorocznej edycji – listy startowe cały czas się wypełniają, a na zawodników czeka aż 5000 pakietów startowych.

Atestowana trasa o długości 21,0975 km przebiegać będzie przez główne arterie Gdańska. Przebieg trasy będzie taki sam jak w latach poprzednich, dzięki czemu zawodnicy będą mogli porównać osiągnięte czasy rok do roku. Limit czasu to aż 3 godziny i 30 minut, co pokazuje, że impreza jest skierowana nie tylko do wyczynowych biegaczy, ale przede wszystkim do amatorów i entuzjastów biegania.

amberexpo-polmaraton-gdansk-morze-biegaczy-po-raz-czwarty-wybiegnie-na-ulice-gdanska-01

„AmbeExpo Półmaraton Gdańsk to biegowe święto, podczas którego morze biegaczy wybiega na ulice Gdańska. Cieszymy się, że już po raz czwarty możemy przygotować tę imprezę dla zawodników z całej Polski. Udział w naszej imprezie to także okazja na niecodzienne zwiedzanie Gdańska. Zawodnicy przebiegną m.in. w pobliżu terenów postoczniowych, przez Wrzeszcz czy Oliwę. Liczymy, że tysiące biegaczy zakończy z nami tegoroczny sezon” – powiedział Rafał Zakrzewski, dyrektor AmberExpo Półmaraton Gdańsk.

Imprezą towarzyszącą półmaratonowi będzie Bieg na Piątkę. W roku ubiegłym po raz pierwszy odbył się bieg na dystansie 5 km i został on bardzo dobrze przyjęty przez zawodników. Tym samym organizatorzy imprezy, AZS Centralny Ośrodek Sportu Akademickiego w Gdańsku i firma Labosport Polska, postanowili nie tylko ponownie zorganizować bieg na tym dystansie, ale również urozmaicić go o rywalizację dla firm.

„Coraz więcej osób biega, jednak dla wielu z nich pokonanie półmaratonu to nie lada wyzwanie i często bardzo odległy cel. Jednym z naszych priorytetów jest upowszechnianie biegania jako najprostszej formy ruchu, dlatego Bieg na Piątkę pozostaje imprezą towarzyszącą AmberExpo Półmaraton Gdańsk także podczas tegorocznej imprezy. Nowością w tym roku jest Firmowa Piątka, czyli klasyfikacja przeznaczona specjalnie dla firm” – powiedział Rafał Zakrzewski.

amberexpo-polmaraton-gdansk-morze-biegaczy-po-raz-czwarty-wybiegnie-na-ulice-gdanska-02

W ramach klasyfikacji Firmowej Piątki wchodzą firmy, które będą walczyły o miano najlepszej drużyny na dystansie 5 km. Do punktacji zliczać się będzie sumę pięciu osób z najlepszymi czasami z danej firmy rywalizujących na dystansie 5 km. Dodatkowo każdy kolejny mężczyzna z tej drużyny, który ukończy zawody pomniejsza czas łączny swojej firmy o 1 minutę, natomiast każda kolejna kobieta pomniejsza czas łączny o 2 minuty. Dzięki takiemu rozwiązaniu rywalizować można nie tylko wysokim poziomem sportowym, ale również ilością zawodników w danej drużynie! By zostać zaklasyfikowanym w Firmowej Piątce team musi się składać przynajmniej z pięciu osób, które podczas rejestracji na zawody w polu „klub” wpiszą taką samą nazwę firmy czy drużyny.

„Uważamy, że rywalizacja w ramach Firmowej Piątki to doskonała okazja do integracji pracowników. Start w biegu to swoisty team building, a walka o czas całej drużyny dodatkowo motywuje” – powiedział Marcin Florek, współorganizator zawodów z Labosport Polska.

amberexpo-polmaraton-gdansk-morze-biegaczy-po-raz-czwarty-wybiegnie-na-ulice-gdanska-03

AmberExpo Półmaraton Gdańsk oraz Bieg na Piątkę rozpocznie się w tym samym czasie i miejscu. Początkowo zawodnicy wspólnie przebiegną ulicą Żaglową, by po kilkudziesięciu metrach rozbiec się w przeciwnych kierunkach. Trasa półmaratonu skręci w stronę centrum Gdańska, a trasa Biegu na Piątkę w stronę Nowego Portu. Meta obu dystansów zlokalizowana będzie w nowoczesnym centrum wystawienniczym AmberExpo. Tam także znajdować się będzie strefa regeneracyjna, w której zawodnicy po zawodach będą mogli odpocząć, skorzystać z masaży oraz wspólnie celebrować wynik całej drużyny. Kibice będą mogli obserwować przebieg wyścigu dzięki telebimowi, a dzieci będą mogły wybawić się w strefie dziecka.

Cały czas można zapisać się na oba dystanse. W celu rejestracji należy wypełnić formularz zgłoszeniowy dostępny na stronie zawodów: www.polmaratongdansk.pl. Do końca sierpnia obowiązują najniższe ceny pakietów startowych.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Skocznie narciarskie również dla biegaczy!
Następny wpis
​Wolno znaczy szybciej – czyli profesor Hiroaki Tanaka i paradoks slow joggingu
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.